Pe măsură ce rezoluțiile de Anul Nou se profilează la orizont, mulți se întreabă care este cel mai bun mod de a deveni mai sănătoși și de a pierde în greutate în mod natural. Un studiu des citat arată că cea mai bună modalitate de a porni scăderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea intestinului (pentru a reduce inflamația) rapid este un suc rapid, dar deliberat, chiar dacă schimbi doar unele dintre mese pentru suc.
Prin creșterea numărului de fructe și legume pe care le consumați, prin stoarcerea sucului, puteți avea un impact pozitiv asupra echilibrului de microorganisme al intestinului, care alcătuiesc microbiomul, pentru a-l trece la bacterii sănătoase, care se hrănesc cu legume, fructe și fibrele pe care le conțin – din cele care se hrănesc cu grăsimi saturate, carne, lactate și toxine.Aceasta înseamnă că nu numai că veți pierde în greutate, ci veți crea o cascadă de beneficii pentru sănătate în întregul corp, care includ deschiderea vaselor de sânge, furnizarea de mai mult oxigen mușchilor (cu oxid nitric din sucul de fructe și legume) și permițându-vă să vă simțiți mai mult. plin de energie, recuperați-vă mai repede de la antrenamente și simțiți-vă mai mult ca Superman sau Superwoman, totul doar prin adăugarea alimentelor pe bază de plante în dieta dvs., cu atât mai multe, cu atât mai bine.
Conform studiului, doar trei zile de suc sunt suficiente pentru a comuta microbiomul intestinal de la bacterii inflamatorii la bacterii bune, ceea ce înseamnă că îți antrenezi corpul să scadă kilograme și să apeși reset, rapid.
Nu există o modalitate mai bună de a slăbi și de a face o curățare sănătoasă, ne spune studiul decât să începem cu sucuri, măcar o masă pe zi. Storarea, în special cu o varietate de sucuri de legume din sfeclă, verdeață închisă cu frunze și alte legume intens colorate, adaugă antioxidanți importanți ai plantelor, prezenți în pigmenții sucului, numiți polifenoli, care nu numai că ne ajută să eliminăm grăsimea mai repede, dar și să detoxificăm toți cei în plus. calorii goale și bacterii intestinale nesănătoase dintr-un weekend lung de exagerare (cu băutură, carne, dulciuri și orice altceva ne-am permis în numele ne bucurăm de șansa mult așteptată de a socializa cu prietenii).Sucul funcționează prin adăugarea de fibre și nutrienți în corpul dumneavoastră și permițând intestinului să se golească de bacteriile rele care metabolizează carnea și lactatele la așa-numitele bacterii intestinale sănătoase care luptă împotriva inflamației și, literalmente, începe proaspăt.
"Sucurile de legume și fructe furnizează fibre polifenoli și nitrați (în special în sucul de sfeclă), care pot induce un efect asemănător prebioticului, susțin autorii studiului. Ei și-au propus să afle dacă trei zile de suc ar avea beneficii semnificative pentru sănătate și au descoperit că în ziua a patra, toți markerii serioși de sănătate au fost îmbunătățiți, inclusiv scăderea în greutate."
Studiul a pus 20 de adulți sănătoși să urmeze o dietă cu suc timp de trei zile și apoi i-a pus să mănânce în mod normal timp de 14 zile, iar scăderea în greutate de la stoarcere a durat până la sfârșitul experimentului, deci chiar și după ce subiecții au plecat Întorcându-se la dieta lor obișnuită, greutatea de post a sucului a rămas redusă, ceea ce indică faptul că acest tip de microbiom intestinal nou și sănătos își făcea treaba.
"În ziua 4 am observat o scădere semnificativă a greutății și a indicelui de masă corporală, au raportat autorii, care s-a menținut până în ziua 17. În ziua 4, proporția filumului Firmicutes și Proteobacteria în scaun a scăzut semnificativ și Bacteroidetes și Cianobacteriile au fost crescute în comparație cu valoarea inițială și au fost parțial inversate în ziua 17."
"Tot în ziua a patra, ei au raportat că oxidul nitric din plasmă și urină au crescut cu 89%, respectiv 360%, în timp ce numărul de lipide nesănătoase din organism a scăzut cu peste 20%, ceea ce înseamnă că inima. sănătatea a fost, de asemenea, îmbunătățită. Scorul general de bunăstare a fost crescut la sfârșitul studiului, au concluzionat autorii. În rezumat, o dietă de 3 zile pe bază de suc a alterat microbiota intestinală asociată cu pierderea în greutate, care a rămas oprită timp de 17 zile de studiu și o creștere a oxidului nitric, plus o scădere a oxidării lipidelor."
Acest lucru a fost atât de important încât chiar și un post parțial cu suc este probabil să vă avantajeze. Iată cum să faci un suc verde sănătos pe baza acestui studiu, cu legume verzi și o cantitate mică de suc de mentă, castraveți și lămâie pentru a îndulci băutura suficient pentru a o face gustoasă.
Pentru cinci rețete de sucuri detox pentru a vă curăța corpul și a pierde în greutate, faceți clic aici.
Suc verde
Servește 1
Ingrediente
- 1 cap de țelină, tulpinile îndepărtate
- 1 buchet de mentă
- 1/2 buchet de patrunjel
- 1 castravete
- 1 lămâie
Instrucțiuni
Pune totul printr-un storcator și bea imediat.
Sucul de sfeclă, mai exact, are mai multe beneficii pentru sănătate decât alte legume sau plante, din cauza faptului că conține un pigment vegetal care îl face o culoare intensă sau roșu numit betalaine. Se crede că aceste substanțe fitochimice oferă sfeclei capacitatea de a menține tensiunea arterială scăzută, ajutând vasele de sânge să rămână suple, deschise și să permită sângelui să curgă liber prin ele.Dar ele sunt, de asemenea, indicate în studii ca ajutând organismul în lupta împotriva cancerului, un fapt despre care experții sunt de acord face din sucul de sfeclă un ingredient unic puternic pe care să îl adăugați la rutina dumneavoastră zilnică.
„Sfecla își capătă culoarea bogată din betalaine, care sunt antioxidanți solubili în apă, conform unui studiu publicat în 2016. „Betalainele au capacități de chimio-prevenție împotriva unor linii de celule canceroase din organism”, explică Shannon Henry, RD, un dietetician înregistrat la EZCare Clinic, un serviciu online de asistență medicală. Se crede că betalainele vă ajută sistemul imunitar să caute radicalii liberi și să neutralizeze celulele instabile din organism.
Într-un alt studiu recent, cercetătorii au dat femeilor obeze un amestec de fructe uscate și o băutură bogată în fibre de concentrat vegetal și au descoperit că efectul fitochimicelor sau nutrienților pe bază de plante din fructe și legume a ajutat la reducerea zahărului din sânge și la scăderea rezistenței la insulină, astfel încât fibrele din fructele uscate pot fi benefice ca gustare în timp ce preleviți sucul, deoarece fibrele pot acționa și ca un prebiotic pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului.
