Ai întâmpinat dificultăți de concentrare, să nu te simți la fel de „ascuțit”, împreună cu energie scăzută și oboseală mentală? Poate ți s-a spus și de un medic că nu ai nimic în neregulă cu tine? Ei bine, dacă ai răspuns „da”, se pare că ai putea experimenta ceață pe creier.
Să discutăm ce este exact ceața creierului, cauzele și cum ne putem schimba dieta pentru a învinge ceața creierului.
Ce este ceața creierului?
Ceața creierului, cunoscută și sub denumirea de tulburare cognitivă funcțională (FCD), poate fi descrisă ca disfuncție cognitivă în absența patologiei cerebrale subiacente. Cu alte cuvinte, se caracterizează printr-un set subiectiv de simptome care nu pot fi diagnosticate prin teste medicale convenționale. O știi când o ai. Simptomele pot varia de la oricare dintre următoarele:
- Probleme de memorie
- Capacitate slabă de a se concentra sau de a se concentra
- Rezolvarea problemelor
- Confuzie/dezorientare
- Gânduri dezorganizate
- Dificultate în găsirea cuvintelor
Ce cauzează ceața creierului?
Simptomele de ceață cerebrală se pot suprapune cu multe afecțiuni medicale, cum ar fi scleroza multiplă (SM) sau apneea obstructivă a somnului sau pot fi un efect secundar al unor medicamente. Medicul dumneavoastră ar trebui să abordeze și să excludă acești factori.
Ceața cerebrală apare rareori ca un simptom de sine stătător și adesea există o cauză subiacentă.
Stilul de viață și factorii de dietă pot contribui la ceața creierului
Deficiențe de nutrienți
- B-Vitamines: Avem nevoie de vitamine B pentru o funcționare sănătoasă a nervilor și a creierului. Trei vitamine B sunt adesea legate de sănătatea creierului - B6, B9 (folat) și B12. Aceste vitamine B ajută la descompunerea homocisteinei. Homocisteina este un aminoacid, cu toate acestea, s-a descoperit că contribuie la sănătatea precară. Nivelurile ridicate de homocisteină provoacă boli vasculare și ceață cerebrală prin creșterea stresului oxidativ. Puteți obține cu ușurință suficiente vitamine B prin dietă, așa că nu aveți nevoie să suplimenteze!
- Fier: Cea mai frecventă cauză a anemiei este deficitul de fier. Simptomele deficitului de fier pot include ceața creierului. Acest lucru se datorează faptului că fierul este necesar pentru a transporta oxigenul către corp și creier. Cele mai expuse riscului de deficit de fier includ femeile care au menstruație sau cele care au fost afecțiuni gastrointestinale care provoacă malabsorbție.
Preocupări digestive, alergii alimentare și sensibilități
Pe lângă problemele digestive după consumul unui anumit tip de alimente, oboseala, durerile de cap și ceața creierului pot apărea și ca simptome ale sensibilității alimentare sau alergiilor alimentare.
Alimentele documentate la care oamenii au dezvoltat sensibilități sau alergii, care au dus la simptome precum ceața creierului, includ grâul, histaminele, FODMAPS, alcoolul, lactatele și îndulcitorii artificiali.
Stresul cronic și lipsa somnului
Știam că acesta va veni! Calitatea slabă a somnului poate interfera cu procesarea creierului. Când creierul tău este epuizat, devine mai greu să te gândești și să te concentrezi.
Deshidratare și probleme de concentrare
Aproximativ ¾ din creierul tău este compus din apă, iar atunci când este deshidratat, creierul tău se micșorează efectiv în volum. Chiar și laptele sau deshidratarea temporară vă pot altera funcția creierului.Studiile au arătat că chiar și o picătură de 2% în apă corporală poate afecta memoria pe termen scurt și poate avea probleme cu concentrarea.
Zahăr din sânge ridicat sau scăzut și concentrare
Dacă zahărul nostru din sânge este adesea prea mare sau prea scăzut, ceața creierului poate fi un simptom. Glicemia ridicată poate deteriora vasele de sânge, ducând la o circulație slabă a sângelui și atunci când există o circulație insuficientă a sângelui în creier, este posibil să nu gândește la fel de clar.
În plus, scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia pot avea un efect similar, ducând la ceață pe creier. Când organismul nu primește suficientă glucoză pentru energie, celulele creierului nu pot funcționa corect.
Ce să mănânci pentru a învinge ceața pe creier
Din nou, vreau să subliniez că este important să discutați cu medicul de familie, pentru a exclude problemele medicale care stau la baza care ar putea contribui la ceața creierului. Alte modificări ale stilului de viață pot include:
1. Mâncați o dietă bine echilibrată
Ai grijă suplimentară să te asiguri că dieta ta este plină de carbohidrați complecși, cu conținut ridicat de fibre (pentru echilibrul zahărului din sânge) și este bogată în vitamine B și fier. Alimentele bogate în vitamine B includ arahide, ovăz, soia, germeni de grâu, banane, broccoli, varza de Bruxelles, verdeață cu frunze, năut și drojdie nutritivă. Alimentele bogate în fier pe care le puteți încorpora în dieta în fiecare zi includ fasole albă, linte, fructe uscate, spanac fiert și semințe de dovleac. Pentru ca fierul din aceste surse să se absoarbă mai bine, asociați-le cu o sursă de vitamina C (cum ar fi ardeiul roșu sau citricele) și evitați să beți cafea/ceai la mesele care le conțin. Cafeaua și ceaiul conțin compuși care pot inhiba absorbția fierului!
2. Excludeți sensibilitățile alimentare
Dacă bănuiți o sensibilitate alimentară, vă rugăm să discutați cu un profesionist medical, cum ar fi un dietetician înregistrat. O dietă de eliminare poate fi foarte utilă pentru a exclude potențialele sensibilități – am văzut succes cu clienții mei în acest sens! O atenție cu privire la testele de sensibilitate alimentară – acestea nu sunt întotdeauna exacte și vă pot conduce la o dietă restricționată inutil.Lucrați unul la unu cu un dietetician înregistrat și discutați dacă o dietă de eliminare este potrivită pentru dvs.
3. Reduceți stresul, dormiți mai mult și mișcați-vă!
Mișcarea mai multă poate ajuta la un somn mai bun, împreună cu creșterea fluxului de sânge către creier. Multe studii au arătat că exercițiile aerobe în special îmbunătățesc abilitățile de gândire. De asemenea, nu există un moment mai bun decât acum pentru a dezvolta o rutină de noapte și pentru a stinge acea lumină albastră, astfel încât creierul tău să se poată odihni binemeritat. De asemenea, acel pahar de noapte înainte de pariu probabil că nu te ajută cu nimic, deoarece asta poate perpetua ceața creierului.
