A bea suficientă apă în fiecare zi este mai ușor de spus decât de făcut, dar atunci când bem cantitatea potrivită, corpul nostru culege beneficii precum concentrarea sporită, mai multă energie, pierderea naturală în greutate și o digestie mai bună. Menținerea hidratată susține sănătatea imunitară și poate da un impuls performanței noastre zilnice la antrenament și îmbunătățește modul în care ne simțim fizic și mental. Partea inversă este că a bea mai puțin decât avem nevoie subminează toate aceste lucruri.
Pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat toată ziua, încercați trucul simplu de a vă infuza apa cu fructe și ierburi pentru un gust mai bun și beneficiul suplimentar de absorbție a vitaminelor și mineralelor.Aici, descriem exact câtă apă ar trebui să bei într-o zi, beneficiile de a rămâne hidratat și cele mai gustoase și sănătoase asocieri cu care să-ți infuzi apa și beneficiile extraordinare de a adăuga pur și simplu lămâie sau orice alte citrice în paharul tău. .
Cată apă ar trebui să bei în fiecare zi?
Cunoașterea cantității potrivite de apă de băut zilnic depinde de greutatea și de nivelul de activitate și poate părea șocant, deoarece finisarea unei sticle de apă poate părea o sarcină mare. Pentru a vă asigura că beți cantitatea potrivită, dieteticianul înregistrat Nicole Osinga, care a creat The Beet's VegStart Diet, vă recomandă să utilizați această formulă simplă: Înmulțiți-vă greutatea în lire sterline cu două treimi (sau 0,67), iar numărul pe care îl obțineți este numărul de uncii de apă de băut într-o zi. Adică, dacă cântărești 140 de lire sterline, ar trebui să bei 120 de uncii de apă în fiecare zi sau aproximativ 12 până la 15 pahare de apă pe zi.
Înainte de a gâfâi, ia în considerare acest lucru: cu cât te apropii mai mult de a bea cantitatea optimă de apă, cu atât te vei simți mai sănătos.„Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea sănătății la nivel celular. Fiecare celulă din corpul uman se bazează pe apă pentru funcționarea corectă”, conform Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) și atunci când celulele noastre funcționează corect, restul urmează.
Iată cele șase beneficii pentru sănătate de a rămâne hidratat.
1. Apa de băut poate îmbunătăți concentrarea și performanța cognitivă.
Deshidratarea vă poate afecta negativ starea de spirit și funcția cognitivă. Acest lucru este important în special pentru studenți, sportivi sau oricine are nevoie să se concentreze la locul de muncă sau este activ. Așadar, atunci când înveți pentru un examen, este întotdeauna benefic să ții o sticlă de apă pe birou și să te hidratezi înainte și după ce ai lucrat sau a susținut un examen. Același lucru este valabil și pentru sportivii care trăiesc un stil de viață activ sau fac un sport.
"Într-un studiu realizat de un grup de nutriționiști care compară vârsta și funcția cognitivă cu deshidratarea ușoară, rezultatele au descoperit că deshidratarea ușoară produce modificări într-un număr de aspecte importante ale funcției cognitive, cum ar fi concentrarea, vigilența și memoria pe termen scurt. la copii (10-12 ani), adulții tineri (18-25 ani) și la cei mai în vârstă (50-82 ani.) Ca și în cazul funcționării fizice, nivelurile ușoare până la moderate de deshidratare pot afecta performanța la sarcini precum memoria pe termen scurt, discriminarea perceptivă, capacitatea de aritmetică, urmărirea visuomotorie și abilitățile psihomotorii."
2. Apa de băut te poate ajuta să slăbești prin scăderea aportului total de energie
Există un motiv pentru care multe programe de slăbire sfătuiesc persoanele care fac dietă să bea mai multă apă. Un studiu realizat de cercetătorii de la Obesity Society a măsurat asocierile dintre creșterile absolute și relative ale apei de băut și pierderea în greutate pe parcursul a 12 luni. Au fost colectate date de la 173 de femei supraponderale aflate în premenopauză (cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani) care au raportat că au consumat apă la momentul inițial și apoi au încercat să slăbească.
"După douăsprezece luni, creșterile absolute și relative ale apei de băut au fost asociate cu o pierdere semnificativă a greutății corporale și a grăsimilor, concluzionând că apa potabilă poate promova pierderea în greutate la femeile supraponderale care țin dietă."
3. Bea suficientă apă vă poate ajuta la funcționarea rinichilor.
Rinichii noștri reglează un echilibru sănătos de apă și tensiunea arterială, precum și elimină deșeurile din corpul nostru, iar consumul de apă suficientă susține aceste activități, potrivit unui studiu al National Institutes of He alth .
"Dacă rinichii economisesc apă, producând urină mai concentrată, există un cost mai mare în energie și mai multă uzură a țesuturilor. Acest lucru este mai ales probabil să apară atunci când rinichii sunt stresați, de exemplu atunci când dieta conține cantități excesive de sare sau substanțe toxice care trebuie eliminate. În consecință, consumul de apă suficientă ajută la protejarea acestui organ vital, concluzionează studiul."
4. Bea suficientă apă vă poate ajuta performanța atletică.
"Când o persoană nu bea suficientă apă, se simte adesea obosită sau epuizată. Simptomele deshidratării sunt încetinirea mintală sau fizică, căscatul sau chiar nevoia de un pui de somn la prânz, potrivit cercetătorilor de la Institutul de Cercetare de Medicină a Mediului al Armatei SUA.Deshidratarea ne modifică funcțiile cardiovasculare, termoreglatoare, ale sistemului nervos central și metabolice, au descoperit ei. Așadar, atunci când desfășurați activități fizice, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru o performanță mai bună și o energie sporită."
5. Bea suficientă apă îți poate îmbunătăți pielea.
"Hidratarea a fost întotdeauna legată de o piele mai clară, motiv pentru care etichetele de îngrijire a pielii promovează castravetele și pepenele verde ca ingrediente eficiente, deoarece sunt atât de dense în apă. Consumul de apă, în special la persoanele cu aport inițial scăzut de apă, poate îmbunătăți grosimea și densitatea pielii, măsurate prin ecografie, și compensează pierderea transepidermică de apă și poate îmbunătăți hidratarea pielii, potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Știință Cosmetică. Când îți infuzi apa cu aceste fructe (castraveți și pepene verde) adaugi mai multă hidratare amestecului."
6. Bea suficientă apă te poate împiedica să ai dureri de cap.
Simțiți-vă deshidratat provoacă dureri de cap și tensiune, care vă pot face stresat sau anxios. Într-un studiu, cercetătorii au examinat consumul crescut de apă și efectul asupra simptomelor la pacienții cu cefalee. Pacienții cu antecedente de diferite tipuri de dureri de cap, inclusiv migrenă și cefalee tensională, au fost fie alocați unui placebo, fie unei ape crescute. Cei care au fost instruiți să consume un volum suplimentar de 1,5 litri de apă pe zi, pe lângă ceea ce consumau deja în alimente și lichide, au raportat mai puțină durere. Aportul crescut de apă nu a afectat numărul de episoade de cefalee, dar a ajutat la reducerea intensității și duratei durerii de cap. Rezultatele explică faptul că aportul de apă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, dar capacitatea de a preveni durerile de cap este încă necunoscută. Așa că bea mai multă apă pare să ajute împotriva durerilor și durerii.
Trucul simplu care te ajută să bei mai multă apă în fiecare zi
Pentru a te ajuta să bei cantitatea potrivită de apă în fiecare zi și să obții toate beneficiile pentru sănătate, îmbunătățește gustul blând al apei și pompează nutrienții prin infuzarea unui ulcior mare de apă cu fructe și ierburi. Scopul este de a infuza un ulcior mare de apă pentru că doriți ca fructele și ierburile să stea mai mult timp, similar cu o marinadă pentru a spori gustul ingredientelor bogate și proaspete. Pentru gust, trucul este să amesteci arome dulci, acide și pământești de fructe și ierburi pentru a obține un echilibru perfect. De exemplu, amestecul de rozmarin (pământos) și grapefruit (dulce, acid) este o combinație delicioasă.
Perechile populare de fructe și plante includ:
- Pepene verde și mentă
- Grapefruit și rozmarin
- Mure și lămâie
- Zmeură și mango
- Ananas și mentă
- Castraveți și lavandă
- Capsuni, busuioc si lamaie
- Rodie, portocală și mentă
Beneficiile pentru sănătate ale consumului de apă infuzată
Dincolo de gust, adăugarea anumitor ierburi și fructe în apă poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, fie că este vorba despre aroma ingredientului, fie cum îți afectează corpul atunci când nutrienții sunt absorbiți.
Cea mai eficientă modalitate de a culege beneficiile pentru sănătate ale fructelor este să le consumi, lucru pe care îl poți face după ce termini apa, dacă vrei să limitezi risipa. Apa în sine nu oferă niveluri suficient de ridicate de nutrienți, vitamine și minerale prin infuzie pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății tale, dar există beneficii specifice pe care le obții din parfumul anumitor ierburi și din consumul de fructe. Aflați cum plantele precum menta pot atenua tensiunea, precum și cum levănțica vă poate ajuta să dormi mai bine, plus cum rozmarinul poate stimula imunitatea.
- Mint este cunoscută pentru a ajuta la atenuarea durerilor de cap și pentru a crește concentrarea. Uleiul de mentă este folosit pentru a trata durerile de cap și tensiunea stresantă, conform unui studiu, astfel încât adăugarea oricărei forme de mentă în apă poate ajuta la ameliorarea durerii și la stimularea funcției cognitive. "
- Lavanda este folosită în multe spa-uri pentru aroma sa terapeutică. Un grup de cercetători clinici descriu lavanda ca un sedativ, analgezic ușor și medicament pentru somn, >"
- Rozmarin, planta amară cu gust de pământ este cunoscută și pentru scopurile sale terapeutice, dar este și responsabilă pentru creșterea imunității cu moleculele sale bioactive și fitocompușii care au antiinflamatorii, antioxidanti. , activități antimicrobiene și antitumorale, conform unui studiu.
- Grapefruit este un citrice puternic pe care nu îl poate mânca toată lumea, deoarece are posibilitatea de a interfera cu anumite medicamente precum statinele. Fructul este cunoscut pentru conținutul ridicat de vitamina C, care ajută la combaterea virușilor, la creșterea imunității, au descoperit studiile și la reducerea inflamației, care este legată de boli precum bolile de inimă. În plus, grapefruitul conține zinc, un mineral care susține imunitatea sănătoasă și stabilizează funcția metabolică. Pentru toate fructele care conțin atât vitamina C, cât și zinc, cum ar fi grepfrutul, murele, zmeura și lămâile, compușii împreună pot crește timpul de recuperare a anumitor boli, potrivit unui studiu.
- Pepene verde conține, de asemenea, niveluri ridicate de Vitamina C, ajutând la întărirea imunității. Dar, acest fruct este cel mai cunoscut pentru conținutul său ridicat de apă, deoarece fructul este 92% apă, ajutându-vă să rămâneți hidratat.
- Zmeura și murele sunt similare deoarece ambele conțin vitamina C și zinc, protejând împotriva bolilor și, de asemenea, pot crește timpul de recuperare pentru a se simți rău. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți care ajută la protejarea organismului împotriva bolilor.
Dacă vrei să trăiești mai sănătos fără să faci nicio lifting majoră, infuză-ți apa și mănâncă apoi fructele pentru a beneficia de toate beneficiile sale pentru sănătate. Nu numai că este un mod minunat de a fi mai sănătos, dar este și simplu de făcut și necesită puțin timp pentru tocat.
Cele mai bune 13 alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar pentru a lupta împotriva simptomelor COVID-19
Iată cele mai bune alimente pe care să le mănânci la repetat, pentru a întări imunitatea și a combate inflamația. Și stai departe de carnea roșie.
Getty Images
1. Citrice pentru celulele tale și vindecare
Corpul tău nu produce vitamina C, ceea ce înseamnă că trebuie să o consumi zilnic pentru a avea suficient pentru a crea colagen sănătos (componentele de bază pentru piele și vindecare). miligrame pe zi,care este echivalentul unui pahar mic de suc de portocale sau al consumului unui grapefruit întreg. Aproape toate citricele au un conținut ridicat de vitamina C. Cu o astfel de varietate din care puteți alege, este ușor să vă săturați.
Getty Images
2. Ardeii roșii pentru a crește pielea și pentru a crește imunitatea cu o cantitate de vitamina C de două ori mai mare decât are o portocală
Doriți și mai multă vitamina C, adăugați ardei gras roșii la salată sau sosul de paste. Un ardei gras roșu de mărime medie conține 152 de miligrame de vitamina C, sau suficientă pentru a-ți îndeplini DZR. Ardeii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de beta caroten, un precursor al vitaminei A (retinol).Cât betacaroten aveți nevoie pe zi: Ar trebui să încercați să obțineți 75 până la 180 de micrograme pe zi, ceea ce este echivalentul unui ardei gras mediu pe zi. Dar un ardei roșu are mai mult de două ori și jumătate DZ-ul tău pentru vitamina C, așa că mănâncă-i toată iarna.
Getty Images
3. Broccoli, dar consumați-l aproape crud, pentru a obține cei mai mulți nutrienți din el!
Broccoli poate fi cel mai bun super-aliment de pe planetă. Este bogat în vitaminele A și C, precum și E. Fitochimicele din ea sunt grozave pentru înarmarea și întărirea sistemului imunitar.Cată luteină ar trebui să mănânci într-o zi: Nu există RDA pentru luteină, dar experții spun că obțineți cel puțin 6 miligrame.
Getty Images
4. Usturoi, mâncat de cățel
Usturoiul nu este doar un mare potențiator de aromă, este esențial pentru sănătatea ta. Proprietățile de stimulare a sistemului imunitar ale usturoiului sunt legate de compușii săi care conțin sulf, cum ar fi alicina.Se crede că alicina îmbunătățește capacitatea celulelor imune de a lupta împotriva răcelilor și gripei și a virușilor de tot felul. (Miroase mai mult usturoi la metrou? Ar putea fi un management inteligent al coronavirusului.) Usturoiul are, de asemenea, proprietăți antimicrobiene și antivirale despre care se crede că luptă împotriva infecțiilor.Cât ar trebui să mănânci într-o zi: Cantitatea optimă de usturoi de consumat este mai mult decât putem înțelege cei mai mulți dintre noi: doi până la trei căței pe zi. Deși acest lucru nu poate fi realizabil, în mod realist, unii oameni iau suplimente de usturoi pentru a obține 300 mg de usturoi uscat într-o tabletă sub formă de pudră.
