Trăirea unei vieți lungi și mai sănătoase are atât de mult de-a face cu sănătatea noastră mintală și cu modul în care ne vedem capacitatea de a ne schimba propriile vieți ca markeri fizici, potrivit unui expert în longevitate care își îndrumă pacienții să se uite la toate aspectele bunăstarea lor, inclusiv probleme emoționale și mentale. Acolo unde alți medici vă întreabă despre istoricul familial și vă măsoară colesterolul, dr. Kien Vuu intervievează noi pacienți despre echilibrul lor profesional-viață și vorbește despre importanța alungarii îndoielii de sine, a găsirii unui scop și a stabilirii unor relații personale semnificative..
"De ce? Aceste atribute emoționale ne afectează în mod direct sănătatea fizică.Când suntem singuri, de exemplu, corpurile noastre intră într-o stare de stres, care stimulează hormonii de stres și creează inflamație celulară. Stresul ne face, de asemenea, să facem alegeri proaste pentru sănătate, cum ar fi să consumăm mâncare nedorită, să nu dormim, să ne exagerăm cu dulciuri și alcool – în timp ce atunci când suntem cufundați în relații sănătoase și implicați în comunitatea noastră, acest tip de conectivitate ajută la creșterea oxitocinei, hormonul empatiei, care ne permite să ne simțim mai puțin stresați și să facem alegeri mai sănătoase pentru un stil de viață. Factorii emoționali nu sunt doar probleme de sănătate blânde, susține Dr. Vuu, deoarece atunci când suntem stresați, inflamația cronică se poate instala, făcându-ne mai susceptibili la boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și cancerul și ne scurtează durata de viață. "
Cu cât preluăm mai repede controlul asupra stării noastre emoționale și fizice, cu atât mai bine pentru longevitatea noastră. Deci, dacă suntem, de fapt, pe scaunul șoferului, cu control asupra bunăstării noastre mentale și fizice și nu doar pasagerii din călătoria noastră de sănătate, următoarea întrebare logică este: ce putem face în acest sens?
Soluția Longevity Lifestyle
"Dr. Kien Vuu este specializată în optimizarea umană și medicina regenerativă, alias longevitate, și crede că avem posibilitatea de a trăi fără boli, în special acele afecțiuni cronice care sunt cauzate de obiceiurile stilului de viață. Începe cu luarea unor pași emoționali sănătoși care ne determină să avem vieți mai puternice din punct de vedere fizic, cum ar fi crearea de relații solide sau găsirea scopului dvs., care vă ajută la reziliență, vă scade hormonii de stres și permite exprimarea genelor tale sănătoase, ceea ce îți stimulează și mai mult starea. de sănătate și în cele din urmă, longevitatea ta."
Dacă cereți celor mai mulți profesioniști tradiționali din domeniul sănătății un tratament pentru o anumită boală sau boală, probabil că aceștia vă vor prescrie medicamente, dar Dr.Vuu dorește mai întâi să înțeleagă cauza principală a simptomelor unui pacient și apoi să lucreze cu acel individ pentru a-l ajuta să-și schimbe activitățile de zi cu zi (adăugând meditație, exerciții fizice, alimente sănătoase etc.), să susțină un sistem imunitar sănătos și să trateze în mod natural boala sau să o prevină înainte de a începe.
Diagnosticat cu diabet, a dat prioritate somnului, nutriției și sănătății emoționale
Dr. Vuu a fost instruit ca radiolog intervențional sau medic care folosește imagistica medicală și radiologia pentru a efectua intervenții chirurgicale invazive și proceduri pentru pacienții cu diabet în stadiu terminal, hipertensiune arterială și cancer, dar a schimbat treptele în urmă cu cinci ani când a devenit un stadiu incipient. diabetic în urmă cu cinci ani.
„A trebuit să mă uit în mare măsură la propria mea viață – mai ales ca medic care tratează boli cronice, care se întâmplă să sufere de o boală cronică”, a spus dr.Vuu.
De când a fost diagnosticat cu diabet, s-a cufundat în cercetările despre nutriție și epigenetică în căutarea unor abordări alternative și remedii naturale. „Într-o chestiune de șase luni, doar din cauza schimbărilor în stilul de viață, am reușit să-mi inversez starea cronică”, a spus el.
Prin propria călătorie a sănătății, Dr. Vuu a implementat soluții de „sănătate naturală” în propria sa viață și a început o practică holistică de îngrijire a sănătății, tratând mai mult de o sută de pacienți care aveau nevoie să lucreze pentru a depăși condițiile cauzate de inflamație, doar concentrându-se pe factorii de stres din viața lor.El încearcă să-și facă pacienții să vadă importanța scopului în legătură cu sănătatea lor. Practicianul în medicină tradițională, devenit acum medic neconvențional, a scris o carte bazată pe abordarea sa, Thrive State, ca un plan pentru o sănătate optimă, longevitate și performanță de vârf. Am vorbit cu dr. Vuu despre cum să acordăm prioritate longevității și cum să reducem riscul de boli ale stilului de viață pentru a trăi mai sănătos și mai mult timp.
6 lucruri surprinzătoare de făcut dacă vrei să trăiești mai mult, mai sănătos și mai fericit
1. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață
"Dr. Vuu explică că pentru o sănătate optimă, unul dintre cele mai importante lucruri pe care oricine le poate face este să aibă un ritm circadian bun, ceea ce înseamnă, în esență, să te culci la aceeași oră în fiecare noapte. Corpul nostru funcționează pe un ciclu de zi și de noapte, iar hormonii noștri ajută la reglarea modului în care corpul nostru funcționează, așa că dacă ritmurile noastre circadiene sunt oprite, la fel și hormonii noștri, explică Vuu.Drept urmare, celulele noastre nu vor primi semnalele potrivite, hormonii noștri sunt opriți în mod constant și corpul tău crede că este în pericol, ceea ce duce la un stres crescut."
"Când corpul este în pericol, îți ridică markerii naturali de răspuns inflamator și ne face predispuși la boli cronice, explică el. Când vorbim despre somn, este incredibil de important să ne culcăm la aceeași oră în fiecare noapte și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi. Vrei să te culci când este întuneric și trezi când e lumină."
2. Încercați să beneficiați de 20 până la 30 de minute de lumină naturală dimineața
"Un truc util pentru a reseta ceasul biologic al corpului tău este să ieși afară în fiecare dimineață și să primești lumina soarelui. Fă-o împreună cu exercițiile fizice, dar fă-ți atenție să privești spre lumina soarelui, să închizi ochii și să te înmoaie în razele UV care spun creierului și corpului tău: Este o nouă zi! Pregătește-te să pornești motoarele, să-ți accelerezi metabolismul și să începi să vezi posibilitățile a ceea ce urmează.Am lăsat lumina naturală a soarelui să pătrundă în ochi și în piele, deoarece asta ajută la resetarea ceasului circadian, spune el. De fapt, un studiu a constatat că expunerea la lumina soarelui dimineața are ca rezultat o mai mare vigilență și duce la un somn mai bun în acea noapte, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit a doua zi."
3. Faceți exerciții regulate pentru a evita pierderea mușchilor slabi care vă pot încetini metabolismul
Făcând exerciții fizice regulate în fiecare zi, îți va accelera metabolismul, îți va îmbunătăți somnul și îți va reduce nivelul de stres ore întregi după aceea, potrivit studiilor. Orice fel de exercițiu vă va ajuta să reduceți nivelul de stres, conform Clinicii Mayo, motiv pentru care dr. Vuu le spune pacienților să se miște în fiecare zi. Se știe că exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, digestivă și imunitară, dar vă menține și nivelul de stres scăzut și vă îmbunătățește starea de spirit, prin eliberarea de endorfine care luptă cu stresul ore întregi după antrenament.
"Odată ce vei începe să construiești mușchi slabi, vei recunoaște că corpul tău se mișcă mai bine și vei pierde grăsimea mai ușor, deoarece mușchii sunt mai activi metabolic, dr.explică Vuu. Așadar, chiar și atunci când stai pe scaun lucrând, mușchii tăi ajută la accelerarea metabolismului și îți permit să vezi rezultatele mai repede. Nu spun că trebuie să devii culturist, dar masa musculară slabă este cu siguranță bună pentru noi."
4. Evitați zahărul și alimentele procesate și mâncați alimente pe bază de plante
"Unul dintre cele mai importante lucruri este să eviți zahărul și alimentele procesate și să mănânci mai multe alimente pe bază de plante. Scopul este să includă toate culorile curcubeului în farfurie, spune dr. Vuu. Urmărește-te să faci 75% din farfurie formată din legume de diferite culori. Cu cât culorile legumelor și fructelor sunt mai bogate, cu atât conțin mai mulți polifenoli, iar acei antioxidanți sunt grozavi pentru organismul nostru."
"În schimb, includeți în dietă surse sănătoase de grăsime vegetală în dieta dumneavoastră avocado, ulei de cocos și ulei de măsline și evitați carnea și lactatele, care sunt pline de antibiotice și hormoni. Ei tratează animalele atât de crud, spune Dr.Vuu, încât hormonii de stres ai acestor animale ajung în corpul nostru dacă îi mâncăm.În schimb, mâncați cât de curat puteți, evitați alimentele procesate și alegeți cât mai des alimente organice pe bază de plante. Dacă nu puteți mânca întotdeauna organic, asigurați-vă că vă spălați produsele foarte bine pentru a evita bacteriile, substanțele chimice și pesticidele dăunătoare."
5. Prioritizează și întărește-ți relațiile personale
"Relațiile tale joacă un rol-cheie în determinarea modului în care starea ta generală de sănătate și bunăstare sunt la fel de importante, spune dr. Vuu, ca și structura ta genetică. Modul în care aceste gene sunt exprimate determină cât de sănătoase sau nesănătoase sunt viețile noastre. Iar stresul, în special stresul emoțional, duce la alegeri ale stilului de viață care pot face diferența între o viață lungă și sănătoasă și boală."
"Relațiile pozitive sunt cheia longevității, spune dr. Vuu. Când cultivați relații pozitive, creșteți oxitocina în sistemul dvs. și se dovedește că oxitocina este atât de importantă. multe niveluri diferite și este o cheie pentru sănătatea noastră generală."
"Acest hormon al empatiei ajută la îmbunătățirea diversității microbiomului și a sănătății digestive generale. Ne ajută la stabilitatea tensiunii arteriale. Deci, pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, va ajuta la scăderea cortizolului și a hormonilor de stres și va ajuta și la tensiunea arterială, explică dr. Vuu. De asemenea, este grozav pentru multe dintre tulburările de dispoziție pe care le avem, cum ar fi anxietatea."
"Cum facem să circule mai multă oxitocină? Cu interacțiune socială pozitivă, explică."
Și când adăugăm atingere fizică, oxitocina crește și mai mult, motiv pentru care izolarea socială a fost atât de nesănătoasă pentru mulți oameni, provocându-le stres, insomnie și creștere în greutate. „În sfârșit, oxitocina ta este, de asemenea, crescută în activitatea sexuală, iar nivelurile tale de oxitocină pot fi ajutate în continuare atunci când relațiile personale sunt combinate cu un puternic simț al scopului.
"Când studiem relațiile, constatăm că singurătatea este o stare inflamatorie, spune dr. Vuu. Deci, pentru oricine este mai în vârstă sau singur, ei prezintă un risc crescut de a suferi de boli de inimă și de a muri mai devreme, explică el, dar acești factori pot fi atenuați printr-un contact social îmbunătățit, o muncă semnificativă orientată spre un scop sau interacțiuni mai sănătoase."
6. Găsește-ți scopul și implică-te în comunitatea ta pentru a trăi mai mult
"Când vorbim despre durata vieții, spune dr. Vuu, știința ne spune că scopul îi ajută pe oameni să trăiască mai mult. Care este mai exact scopul și cum putem beneficia de pe urma acestei descoperiri? Scopul este apartenența la ceva mai mare și mai mare decât noi înșine, explică el. Deci, poate fi să lucrezi pentru o cauză sau un grup mai mare decât tine și să te gândești la alți oameni. Au existat studii despre modul în care munca sau voluntariatul cu simțul scopului îi ajută pe oamenii de peste 50 de ani să trăiască mai mult."
"Cum găsiți un scop? Dr. Vuu le spune pacienților săi să caute ceva la care se pot conecta în comunitatea lor, fie că este o organizație caritabilă locală sau un grup și implicați-vă. Poate fi orice: o inițiativă de curățare, o organizație caritabilă locală sau o biserică. Întrebați-vă: cât de mult vă simțiți conectat cu asta? În studiile despre scop, oamenii care au răspuns la aceste întrebări, spunând că au simțit că aparțin unui lucru mai mare sau că servesc unei cauze mai mari, au avut și telomeri celulari mai lungi și mai sănătoși decât oamenii care nu au simțul scopului."
"În medie, oamenii trăiesc cu șapte ani mai mult dacă au un profund simț al scopului, relateazăDr. Vuu. Ei aveau, de asemenea, un risc limitat de boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral, care sunt ucigașul numărul unu în rândul americanilor. Dacă se întâmplă să fii internat, dacă ai un simț al scopului, de fapt petreci mai puține zile în spital. Acesta este cu adevărat un medicament, iar scopul are de fapt efecte biologice."
"Cercetătorii au observat, de asemenea, că oamenii cu un scop își liniștesc răspunsul la stres al corpului, ceea ce de fapt scade inflamația și crește imunitatea. Deci, împărtășirea cu alți oameni poate duce de fapt la un sentiment de scop și la creșterea longevității. Și așa aduc asta înapoi la longevitate, deoarece are o gamă atât de largă de efecte și atât de multe date în spatele modului în care îi ajută pe oameni să trăiască mai mult și te salvează de bolile cronice. Și într-adevăr, elementul cheie aici este să faci parte dintr-o comunitate, să servești unui scop mai mare dincolo de tine și să te conectezi cu alți oameni."
Deci, în copilărie, știm lucrurile care ne aduc bucurie, spune dr. Vuu. „Este într-adevăr să ne amintim cine suntem. Scopul tău este de fapt doar să descoperi lucrurile care te luminează, descoperă lucrurile care te aduc în stările emoționale de bucurie, de recunoștință. Pentru că acele stări emoționale, așa cum am discutat în cartea mea, sunt de fapt un medicament anti-îmbătrânire. Acesta este sinele tău cel mai autentic. Și când Îmi împărtășești sinele tău autentic, acesta este scopul tău.
