Somn. Unii, ca mine, le place. Alții îl consideră neproductiv, preferând să stea până târziu, să sară din pat în zori pentru a începe și să nu-și ia timpul necesar pentru a se regenera. Dar tot mai multe dovezi indică faptul că un somn bun este imperativ pentru o sănătate optimă - cel puțin șase până la șapte ore pe noapte. Pe mine? Sunt o fată de opt ore, puternică și stabilă. Pot să mă descurc mai puțin doar dacă am meditat la un moment dat pentru a compensa un deficit de odihnă.
Știu că unii oameni se mândresc că operează cu cât mai puțin somn posibil. Pentru mine, „ocupat” nu este o insignă de onoare. Nici nu este sănătos. Somnul îmbunătățește funcția imunitară, ajută la stimularea memoriei, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și vă ajută să vă recuperați după un antrenament greu și să evitați rănirea - pentru a numi doar câteva beneficii. Poate cel mai important, somnul de calitate ne face mai puțin stresați și mai optimiști în general.
Totuși, un somn bun poate fi un ideal evaziv. Adevărul este că nu poți rula toată ziua cu toate aplicațiile deschise și cu e-mail-uri constante și să te aștepți să lovești perna și să adormi fără să te lupți. În zilele noastre, creierul nostru este stimulat 24-7 și dacă nu vă pregătiți cu adevărat mintea pentru odihnă și recuperare, creierul nu va înceta să bâzâie doar pentru că ați decis că doriți să dormiți. Este ca și cum ai alerga la o cursă fără încălzire. Trebuie să vă pregătiți mușchii pentru a lucra și trebuie să vă pregătiți creierul pentru a elibera tensiunea.
Chiar dacă reușești să pleci în derivă după o zi stresantă, fără un premergător adecvat pentru a dormi, noaptea ta de odihnă probabil nu va fi atât de reconfortantă pe cât ar putea fi. Creierul tău face parte din sistemul tău nervos, așa că dacă ai făcut curse toată ziua, trebuie să-i semnalezi să te calmezi înainte de culcare. În zilele stresante, suntem într-un mod de răspuns de luptă sau de zbor. Trebuie să trecem corpul și mintea la o stare parasimpatică, care este modul nostru de recuperare de odihnă și digerare. Doar în această stare în timpul orelor de somn profund se pot reface mușchii, emoțiile și întinerirea celulară, ceea ce este esențial pentru ca fiecare aspect al corpului nostru să se recupereze de factorii de stres zilnic și să se pregătească pentru o nouă zi ce urmează.
Iată câteva sfaturi pe care le poți adopta înainte de culcare, pentru a te asigura că atunci când pleci în țara la-la, creierul și corpul tău sunt capabili să se odihnească profund pentru a restabili și revitaliza fiecare parte a ta.
- Loviți luminile. Eliminați utilizarea luminilor suspendate cu câteva ore înainte de culcare.
- Întoarceți-vă telefonul la Nu deranjați noaptea. Acordați-vă o limită de jumătate de oră pentru a citi sau a verifica fluxurile sociale și sări peste toate e-mailurile - va fi acolo în dimineața.
- Bea ceai cald, linistitor din plante inainte de culcare. Iubesc musetelul, cunoscut si sub numele de „Sleepytime” sau noul meu favorit este un ceai de trandafiri cu vanilie. Pentru o băutură cu adevărat hrănitoare înainte de culcare, încercați un latte cu lapte vegan auriu.
- Ține un jurnal. Găsesc că notarea gândurilor persistente oferă o perspectivă asupra provocărilor care rămân în capul meu. Dacă încă mă simt neliniștit înainte de a ațiți, îmi voi închide ochii și voi cere ca somnul de noapte să ofere o oarecare îndrumare și claritate. Alternativ, notez „mulțumiri” sau lucruri din ziua pentru care sunt recunoscător. Dacă sunteți mai orientat spre sarcini, faceți o listă cu ceea ce ați realizat astăzi și cu ceea ce intenționați să abordați mâine.
- Respiră adânc. În sfârșit, încearcă această practică de respirație yoghină înainte de culcare pentru a calma mintea și a calma nervii.
- Închide ochii și începe să inspiri și să expiri pe nări, dacă este posibil (sau pe nas, pe gură) cu respirații lente, profunde și lin.
- Încercați să faceți respirația ritmică, ca un val oceanic. Simțiți mișcarea respirației în interior și în afara nasului în timp ce trece prin spatele căilor nazale.
- Începe să modelezi respirația pentru a inspira și expira uniform. În funcție de capacitatea dvs., aceasta poate începe cu o inspirație de 4 numărări și o expirare de 4 numărări și se poate extinde până la 8 numărări înăuntru și în afară, atâta timp cât nu există nicio stres sau efort asupra respirației în vreun fel.
- După 5-6 reprize, extindeți expirarea astfel încât să fie mai lungă decât inspirația. Dacă este posibil, dublați numărul. De exemplu, intra pentru o numărare de 4, afară pentru o numărare de 8 sau 6 și 12 etc.
- Dacă după 5-6 reprize, respirația rămâne uniformă, lină și confortabilă, puteți întrerupe scurt respirația după inhalare, atâta timp cât nu creează nicio tensiune sau stres. Puteți ține respirația până la aceeași lungime ca și inspirația. De exemplu: in 6, tine 6, out 12. Sau in 5, tine 3 out 10.
Fă ceea ce este confortabil pentru tine. Cu cât exersați mai mult aceste tipuri de tipare de respirație, cu atât va deveni mai ușor și capacitatea de a respira mai lung și de a vă ține respirația înainte de a expira va crește. Se spune că un decalaj conștient în respirație este un gol în gânduri. Așa că, pe măsură ce îți ții respirația, observă că gândurile încetează să mai existe și odihnește mintea într-un gol relaxant.
Ai un sfat de somn de împărtășit? Comenteaza mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm cum obțineți somnul de care aveți nevoie!
