Vara ne gândim mereu la hidratare, dar de fapt, pentru sănătatea noastră, este și mai important să bem suficientă apă în timpul sezonului de iarnă. În mod șocant, 75% dintre oameni sunt deshidratați în lunile cu vreme rece și majoritatea dintre noi nu știm asta, spun experții. Vremea mai rece și aerul mai arid și căldura interioară se combină pentru a crea o condiție în care oamenii sunt deshidratați cronic, ceea ce le compromite capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor, potrivit celor mai recente cercetări.
Iarna este mai probabil să uiți să bei pentru că, în absența căldurii și a transpirației, habar nu ai că ești într-o stare constantă de deshidratare ușoară. Toamna și iarna sunt cele mai importante anotimpuri pentru hidratare, potrivit experților, pentru a vă susține sistemul imunitar și pentru a oferi corpului dumneavoastră capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și de a elimina toxinele prin urinare.
Băutul suficient de apă ar trebui să fie o prioritate pe lista zilnică de lucruri de făcut, potrivit Jessica Bippen, un dietetician înregistrat din St. Louis și partener Essentia Water. A fi deshidratat, mai ales în timpul iernii, te poate face să ai energie scăzută, fluctuații de dispoziție și să te simți dezamăgit. Apa face mult mai mult decât doar îți potolește setea, adaugă Bippen, deoarece este esențială pentru fiecare funcție majoră a organismului, inclusiv pentru sistemul tău imunitar.
"Apa nu numai că stimulează energia și starea de spirit, dar susține sistemul imunitar, elimină toxinele și deșeurile, susține digestia, ajută la cunoașterea și susține metabolismul, explică Bippen.Apa transportă, de asemenea, nutrienți către toate celulele corpului și oxigen către creier și ajută la absorbția mineralelor, vitaminelor, aminoacizilor, glucozei și a altor substanțe. În esență, corpurile noastre sunt 60 la sută apă, așa că, dacă nu aveți suficientă, fiecare sistem funcționează la niveluri inferioare."
A rămâne bine hidratat ne ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor.
"Hidratarea este un element cheie pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, spune Bippen. Sistemul nostru imunitar este foarte dependent de nutrienții din fluxul nostru sanguin și o hidratare adecvată permite ca acești nutrienți să curgă în tot organismul."
Sistemul tău imunitar este o interacțiune complexă între nutrienți, energie și modul în care corpul tău elimină deșeurile, inclusiv eliminarea acestora din sistem prin urină, astfel încât să rămâi hidratat acționează ca o cascadă sau un robinet, deci de fiecare dată când te speli. mâinile ar trebui să bei și un pahar cu apă, ajutând celulele să-ți spele toxinele sau agenții străini, cum ar fi invadatorii virali, care sunt recunoscuți de celulele T și eliminate de rinichii tăi, care acționează ca un filtru în organism și apa potabilă ajută acest proces să se desfășoare eficient.
Vara nu este anotimpul în care oamenii sunt cei mai deshidratați, deoarece beau mai des la căldură. Fie că transpiram după antrenament sau dacă stăm afară în căldura arzătoare, ne amintim constant să rămânem hidratați și să reumplem lichidele pierdute din transpirație atât de mult în timpul lunilor de vară. Cu toate acestea, chiar dacă faci același antrenament în timpul iernii, cum ar fi alergarea afară, probabil că purtați straturi de îmbrăcăminte, dar chiar dacă transpirați, dar vremea rece face mai puțin evident că vă este încă sete, așa că nu beți. în timpul și după antrenament, provocând deshidratare. Un studiu a constatat că răspunsul la sete al corpului nostru pe vreme mai rece a fost slăbit cu până la 40% atât în repaus, cât și în timpul exercițiilor de intensitate ușoară până la moderată.
Vremea mai rece înseamnă, de asemenea, creșterea căldurii din interior, determinând circulația aerului uscat. Acum că mulți dintre noi lucrăm de acasă, ne aflăm în mod constant într-un mediu încălzit și, conform unui studiu, această căldură uscată poate face ca oamenii să aibă nevoie să-și îmbunătățească aportul de lichide.
Între timp, setea se poate prezenta în diferite moduri, cum ar fi durerea de cap, lipsa de energie, starea de spirit și gustul pentru sare, conform unui studiu cuprinzător despre deshidratare, care explică că celulele se micșorează atunci când sunt deshidratate și trimit semnale hormonale. creierului că ți-e sete, dar creierul îți poate prezenta acel mesaj în moduri diferite.
Bea un galon de apă zilnic pentru a evita deshidratarea de iarnă.
"Toată lumea are o cantitate diferită de apă pe care ar trebui să o bea, în funcție de greutatea lor, spune Bippen. Există recomandări, de exemplu aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi. Dar adevărul este că toți suntem unici. Diferiți factori joacă un rol în cantitatea de apă de care corpul dumneavoastră are nevoie zilnic. Știi că bei suficientă apă dacă pipi este galben deschis sau limpede, spune Bippen."
Pentru a vă da seama exact câtă apă ar trebui să bei, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 2/3 (sau .67) și acesta este numărul de uncii de apă de băut într-o zi, conform ultimelor cercetări. Asta înseamnă că, dacă cântărești 150 de lire sterline, trebuie să te străduiești pentru 100 de uncii de apă pe zi.
De unde știi dacă ești deshidratat?
Dacă nu ai suficientă apă, vei avea gura uscată și buzele crăpate, oboseală generală, s-ar putea să ai chiar unele amețeli și urina ta va fi mai întunecată decât de obicei, așa că verifică pentru a vedea dacă orificii pipi galben închis, cu miros puternic, potrivit lui Bippen. O evaluare rapidă la sfârșitul zilei va fi, de asemenea, grăitoare: dacă ai urinat de mai puțin de patru ori, nu bei suficientă apă, adaugă ea.
"Unele cazuri rare de suprahidratare au dus la probleme cu sărurile și electroliții, cum ar fi atunci când alergi pe distanțe lungi și bei apă, dar nu reușești să-ți înlocuiești sărurile pe care le pierzi atunci când transpiri. aceasta este mai mult o problemă pentru sportivii de anduranță decât pentru joggerul de zi cu zi, explică ea. A obține prea multă apă este foarte greu de făcut, dar în cazuri rare, se întâmplă cu sportivii, dar chiar și atunci nu se întâmplă atât de des, adaugă ea.Hiponatremia asociată exercițiului (EAH), este o afecțiune pe care o întâmpină sportivii atunci când se antrenează sau fac efort timp de cel puțin o oră. Prea multă apă și nu suficienți electroliți pot provoca confuzie, greață și amețeli, spune Bippen."
Bippen funcționează cu Essentia Water care este apă alcalină care are un pH de 9,5, care este mai mare decât apa medie de la robinet, iar sportivii beau adesea apă alcalină pentru că cred că îi hidratează mai repede decât la robinet obișnuit.
Încercați aceste 4 trucuri simple pentru a hidrata, a întări imunitatea și a lupta împotriva infecțiilor
1. Începeți-vă ziua cu un pahar în alt de apă în loc de cafea.
Cafea este plină de antioxidanți, ceea ce este grozav pentru tine (și cercetările noi arată că poate chiar reduce riscul de cancer). Dar pentru o stare optimă de hidratare, începeți ziua cu un pahar de 10 uncii de apă, fie fierbinte, fie la temperatura camerei, deoarece acesta vă va porni sistemul digestiv și vă va ajuta corpul să înceapă să se detoxifice de la început.Nu ai băut nimic în timpul orelor în care ai dormit, așa că poate nu-ți dai seama, dar începi ziua deshidratat. De asemenea, cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că promovează urinarea, așa că să bei apă înainte de a sorbi acea ceașcă de joe este o modalitate de a compensa efectul cofeinei asupra corpului tău.
2. Infuzați apă cu fructe precum lămâi sau portocale pentru aromă și beneficii suplimentare
Nu iubești apa? Infuzand ulciorul ridica un pahar plictisitor de H2O, astfel incat nu trebuie sa te simti ca si cum ai bea cu forta si, in schimb, te poti bucura de o bautura racoritoare pe care vei dori sa o sorbi toata ziua. Cea mai bună parte este că, adăugând fructe, cum ar fi lămâia, obțineți un plus de vitamina C, care are 1/3 din DZR pentru zi. Tăiați fructele, adăugați-le într-un ulcior cu apă și lăsați-l să stea peste noapte pentru a avea suficient timp pentru a-l lăsa să se infuzeze.
3. Cumpărați un ulcior de galon pe care să îl folosiți ca ulcior pentru a vă ghida consumul de apă pe tot parcursul zilei
Cea mai ușoară modalitate de a ajunge la acel galon de apă pe zi este să cumpărați un ulcior de galon sau o sticlă mare.Pentru a rămâne pe drumul cel bun pe tot parcursul zilei, cumpărați un ulcior de apă care are intervale de timp de la 7:00 la 19:00. (Iată preferatul meu) Nu vrei să-l trag în brațe toată ziua? Turnați zece uncii într-o sticlă separată de apă din sticlă sau metal sau sticlă și păstrați-o la îndemână. Acest lucru vă va ajuta să beți mai multă apă în mod constant și să vă accelerați aportul de apă pe parcursul zilei.
4. În zilele mai reci, beți la temperatura camerei sau apă caldă
Temperatura scade și poate fi greu să te convingi să bei ceva care nu este fierbinte. Încercați să beți apă caldă cu lămâie sau apă la temperatura camerei. Apa cu gheață îți va scădea temperatura corpului, ceea ce nu îți va plăcea dacă ești deja rece, în timp ce bea temperatura camerei sau apă caldă îți va menține temperatura corpului la nivel sau cald
