Iată-ne la începutul săptămânii a doua din 2022 și deja pare că acele rezoluții de Anul Nou sunt în zdrențuri. Învinovățim stresul sau vremea, dar în ciuda eforturilor noastre de a ajunge și de a rămâne pe drumul cel bun, ultimele zece zile ne-au batjocorit intențiile. Este timpul să apăsați pe resetare. Săptămâna aceasta, a doua din noul an este momentul perfect pentru a vă relua obiectivele pentru 2022.
Gândește-te la această săptămână ca la o refacere. Lunile de iarnă care duc până la mijlocul lunii ianuarie sunt cele mai grele pentru pierderea în greutate, în special, conform unui studiu din 2020 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, contribuind la peste 50% din creșterea anuală în greutate corporală în SUA.O creștere a aportului de alimente este unul dintre principalii vinovați, dar atunci când îngheață, este și mai greu să ieși afară și să te miști.
Veștile bune sunt că nu trebuie să fii dur cu tine însuți pentru că „căzi” din căruță și mănânci sau bei vin în timpul lunii în care tocmai te-ai hotărât să mănânci mai puțin și să renunți la băutură. În schimb, sari înapoi pe acel vagon urmând aceste sfaturi de mâncare și exerciții fizice.
1. Nu te cântări
Primele lucruri – ține cântarul în dulap. Este posibil ca vina de a ști că ai îngrășat câteva kilograme să se instaleze deja, iar tu nu ai nevoie de un număr mare pe scară pentru a te face să te simți și mai rău. De fapt, o analiză din 2015 a constatat că auto-cântărirea poate duce la:
- Anxietate și depresie crescute
- Stime de sine scazuta
- Nemulțumirea corpului
- Hâncare dezordonată
În schimb, acordă-ți puțin timp pentru a te întoarce în rutina ta înainte de a urca pe cântar. După ceva timp, dacă pășiți pe cântar, amintiți-vă că greutatea poate fluctua din mai multe motive, dincolo de creșterea reală în greutate (sau în greutate). Modificările pot fi de fapt din creșterea musculară sau retenția de lichide.
2. Pune sarbatorile in oglinda retrovizoare. Revino la rutina ta
Următorul pas este să nu mai rumiți despre ceea ce ai mâncat sau ai băut (care nu te va ajuta cu nimic) așteaptă cu nerăbdare să revii în rutina ta obișnuită. Aceasta înseamnă să lăsăm în urmă excesul de mâncare și nopțile târzii pentru că, pe termen lung, pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății noastre.
Gândiți-vă la această constatare pozitivă: supraalimentarea pe termen scurt nu este dăunătoare sănătății noastre conform unui studiu din 2019.În studiul mic, cercetătorii au avut 8 bărbați sănătoși să mănânce în exces timp de 5 zile, la fel cum am putea noi în timpul sărbătorilor. Pentru acele 5 zile, dieta lor a constat în produse bogate în carbohidrați, cum ar fi ciocolată, chipsuri de cartofi și băuturi de înlocuire a mesei, care au totalizat încă 1.000 de calorii pe zi. În timp ce grăsimea viscerală a participanților (AKA grăsimea abdominală) a crescut ușor, aceștia nu au avut o creștere generală semnificativă a greutății și a masei de grăsime. În plus, nu au existat modificări ale glicemiei a jeun sau ale insulinei.
Abia atunci când acest tip de alimentație s-a cronicizat, grăsimea din corp crește și nivelul zahărului din sânge începe să crească după masă. Acesta este motivul pentru care este important să reveniți la rutina normală mai devreme decât mai târziu și asta înseamnă să nu așteptați până luni!
