S-ar putea să sune prea bine să fii adevărat să faci exerciții pentru doar cinci minute la un pop și să obții în continuare rezultatele pe care le dorești, dar atunci când întăriști zone greu de vizat, cum ar fi flexorii șoldului, îți extinzi aria de mișcare , care sporește valoarea antrenamentului tău. În această rutină de exerciții ușoară, dar eficientă, de 5 minute, cu instructorul de fitness Caroline Deisler, veți încorpora întinderea și rezistența în fiecare mișcare, ceea ce vă va crește flexibilitatea, în timp ce vă construiți definiția musculară și puterea pentru a vă atinge obiectivele de fitness.Nu este cel mai bun din ambele lumi?
Gluteurile puternice sunt deosebit de importante dacă stai cu WFH sau stai ore lungi
Privind înapoi, a trecut peste un an de când multe dintre camerele noastre de zi sau mesele de bucătărie au devenit birouri de acasă și săli de sport de acasă. Asta înseamnă că ajungem să stăm prea mult timp, dar avantajul este că poți să te ridici de la birou și să faci niște întinderi și mișcări de forță oricând, fără a fi nevoie să mergi la sală (sau să te schimbi, să faci duș, să faci naveta, toate acestea tăiate). în timpul antrenamentului). Când stăm ore lungi, ne slăbim miezul, ne scurtăm flexorii șoldului și încordăm mușchii care apoi răspund prin crampe, dureri și ducând la mai puține mișcări în zilele noastre. Dacă suferiți de dureri de spate, umăr, gât sau șold, trebuie să începeți să construiți mușchi puternici în fesieri și abdomene, pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul, să vă strângeți miezul și să preveniți problemele înainte ca acestea să apară și să conducă la mai multe. probleme grave.
Gluteii slabi cauzează dureri de șold, dureri de spate și chiar dureri de genunchi în unele dintre cele mai grave cazuri.Este important să vă stabilizați pelvisul și să vă protejați articulațiile șoldurilor să nu devină decentrate cu munca specifică pentru fesieri și șolduri pe care Caroline Deisler o efectuează în acest videoclip. În plus, dacă sunteți în căutarea unei soluții sănătoase pentru a ajuta la atenuarea acestor puncte de durere, mișcările cresc, de asemenea, flexibilitatea și pot ajuta la reducerea presiunii asupra mușchilor și articulațiilor. Este aproape ca și cum ai lua o oră de yoga și de h altere deodată.
Multe dintre aceste mișcări necesită menținerea unei poziții de masă sau inversă, cu spatele plat și mâinile și genunchii direct pe podea sau în aer. Această poziție este una dintre cele mai bune modalități de a vă angaja mușchii nucleului și ischio-coardei atunci când strângeți și strângeți abdomenul și picioarele în timpul fiecărei mișcări. Cheia este să vă concentrați pe perfecționarea formei și să faceți fiecare pas încet, astfel încât să culegeți toate beneficiile de a vă întări mușchii, de a îmbunătăți definiția cu o ardere profundă, de a crește flexibilitatea și echilibrul și de a arde mai multe calorii.
Pregătirea cu o bandă de rezistență a adăugat beneficii de a obține rezultate mai rapid
La fiecare mișcare, Caroline folosește o bandă de rezistență, similară greutății, pentru un antrenament mai greu. La fel ca folosirea benzilor de gleznă ponderate, benzile de rezistență vă contractă și mușchii și rupe microfibrele, astfel încât, în esență, să reconstruiți mușchii mai puternici. Diferența este că benzile de rezistență promovează o formă mai bună, te ajută să ai un control mai bun și să te concentrezi asupra unghiului poziției tale și, în general, îmbunătățesc calitatea antrenamentului, deoarece mușchii tăi sunt rareori într-o fază de „odihnă”. Chiar dacă banda este opțională, este foarte recomandată pentru acest antrenament compus.
Pentru mai multe antrenamente de 5 minute de Caroline Deisler, Încearcă acestea
- Cel mai bun antrenament total de 5 minute pentru fesele
- Antrenamentul HIIT al lui Caroline pentru a arde grăsimea mai repede
- Cele mai bune mișcări abdominale de 5 minute
- Cele mai bune mișcări de cap în 5 minute
- Cele mai bune exerciții pentru picioare în 5 minute
- Cel mai bun antrenament de braț tonifiat de 5 minute
- Cel mai bun antrenament corporal total
Iată cele cinci mișcări ale tale de antrenament pentru un nucleu și fesieri mai puternici
Prima mișcare: Pe covorașul dvs., intrați într-o poziție inversă, cu mâinile și picioarele pe podea, iar pieptul și pelvisul sunt ridicate cu fața spre cer. Ținând această poziție astfel încât corpul să fie plat și fesierii strânși, mișcați coapsele în lateral, apoi înapoi în poziția inițială. În timpul mișcării, puteți purta o bandă de rezistență opțională pentru a ajuta la formarea mușchilor puternici.
A doua mișcare: Următoarea ta mișcare este în aceeași poziție inversă a mesei, în care vei extinde un picior în față și îl ții în aer. Ridică încet acel picior în sus spre cer și în jos până la pământ, ținându-ți corpul într-o linie dreaptă, cu un miez strâns și fesieri strânși.Schimbați picioarele după 30 de secunde și repetați această mișcare. Banda de rezistență opțională va fi plasată în jurul coapselor.
A treia mișcare: În aceeași poziție inversă a mesei, lăsați-vă șoldurile astfel încât să plutească peste covoraș/podeu, dar să nu atingă solul. În această mișcare, îți vei împinge șoldurile spre cer, apoi vei coborî încet șoldurile înapoi la poziția inițială. Încercați să vă lăsați șoldurile cât mai jos posibil, fără să atingeți solul. În acest caz, acționați ca și cum podeaua ar fi lavă. Amintiți-vă să vă mențineți strâns nucleul, ischiochibial și fesieri, astfel încât să puteți simți antrenamentul în toate cele trei grupe de mușchi.
A patra mișcare: Într-o poziție standard de masă, cu mâinile și genunchii atingând podeaua și privirea privind în jos, la pământ, îți vei lovi piciorul îndoit drept în sus. cer și pe măsură ce îl coborâți înapoi în poziția de pornire, loviți-vă interiorul coapsei în afară, aceasta se numește mișcare de hidrant de incendiu. Acestea sunt două mișcări care curg într-una singură.
A cincea mișcare: Repetați prima mișcare și ați terminat. Bravo!
