Jillian Michaels înțelege ce este nevoie pentru a fi în formă, a respecta programul și a-și lua un angajament de durată pentru a fi sănătos, puternic și în formă. La urma urmei, în calitate de expert principal în sănătate și bunăstare din America, ea inspiră milioane de oameni să se simtă motivați să își atingă obiectivele personale de sănătate și bunăstare. Aplicația ei premiată, The Fitness App de Jillian Michaels, vă permite să vă personalizați propria fitness cu o mare varietate de planuri pentru toate nivelurile de fitness și oferă antrenamente, motivație, sfaturi de fitness, sfaturi pentru pierderea în greutate, planuri de masă și rețete și ajustează programul pentru dvs. pe măsură ce oferiți feedback și vă atingeți obiectivele.
Aici ne împărtășește cele mai bune strategii pentru a fi și a rămâne în formă și sănătoasă în acest an și pentru a-ți atinge obiectivele pe termen scurt și lung. Ea i-a oferit lui The Beet un antrenament exclusiv de 7 minute, astfel încât să puteți începe să fiți în formă și puternic chiar acum, astăzi, acasă. Antrenamentul este conceput pentru a face oriunde, fără echipament necesar, doar dorința de a fi cel mai sănătos sinele tău, începând chiar acum.
Pentru o doză de motivație majoră din partea guru-ului, iată răspunsurile lui Jillian la întrebările noastre arzătoare. Aveam nevoie de asta!
Î: Cum te faci să începi? Dacă nu ai chef să o faci? Care este lucrul pe care ți-l spui ție sau cineva pentru a-i determina să meargă?
Jillian Michaels: Există câteva moduri de a aborda acest lucru Cum vă faceți să începeți cu un obiectiv de sănătate în general, cum ar fi primul pas pe care trebuie să îl faceți FOARTE lucruri importante:
"1. Stabilește-ți de ce. Se spune că, dacă ai un motiv, poți tolera cum (munca și sacrificiul asociate scopului.) Asigură-te că este specific, detaliat și că ești foarte pasionat de el. De exemplu, iată câteva dintre „de ce:”"
- Vreau să fiu un model pentru copiii mei și să fac să fiu sănătos „cool.” Vreau să se gândească la mine ca la mama prost care a sărit cai, a făcut snowboard-ul jos. diamante negre și plăci de surf motorizate pentru curse.
- Vreau să fac două piese în vacanța mea de vară.
- Vreau să le arăt oamenilor care îmi iau sfatul că știu dracu’ despre care vorbesc și să fiu propriul meu mărturis pe jos.
- Vreau să-mi cunosc strănepoții.
Nu contează cât de superficial sau profund, atâta timp cât contează pentru tine. Munca cu scop este pasiune. Munca fără scop se simte pedepsitoare.
2. Asigurați-vă că sunteți informat. Aducerea acțiunii la intenție nu înseamnă succes. Dacă această acțiune este dezinformată, aproape sigur va avea ca rezultat un dezastru. Asigurați-vă că înțelegeți ce este necesar pentru a vă atinge obiectivul, astfel încât nu numai să evitați rănirea, să vă distrugeți metabolismul etc.dar obții rezultatele pe care le urmărești – ceea ce te ajută și să rămâi motivat. Așa că învață știința simplă din spatele caloriilor din calorii și importanța consumului de alimente integrale - organice ori de câte ori este posibil.
Acum, în ceea ce privește zilele, pur și simplu nu am chef de antrenament, am câteva strategii pe care le folosesc pentru a mă păcăli să mă antrenez. Îmi spun că voi face doar 10 minute și dacă sunt mizerabil în 10 minute îmi voi permite să mă opresc. (Nu am terminat niciodată antrenamentul complet de 20 până la 30 de minute, deoarece odată ce începi, nu pare copleșitor să-l termini.).
Reda muzică! Muzica a fost prezentată de nenumărate ori pentru a ne ajuta să ne punem în stare și să ne motiveze să ne mișcăm.
Î: Care este cea mai importantă parte a corpului pe care să te concentrezi? Miez? Partea inferioară a corpului? Ce crezi că ar trebui să facă oamenii mai mult?
JM: Este vorba despre antrenamentul total al corpului pentru sănătatea generală și starea de bine. Și, chiar mai mult la obiect, modificarea antrenamentului astfel încât corpul să nu se adapteze și să nu mai evolueze cât se poate de eficient și de repede.
Veți observa în antrenamentele pe care le-am creat tehnicile încorporate sunt intervale HIIT,antrenament de forță, antrenament în circuit și mișcări multiple ale grupului muscular, cum ar fi flotări, care antrenează umerii, tricepsul, abdomene, quads, core. Aceste modalități utilizate cu o abordare de antrenament total al corpului sunt ideale pentru a arde calorii, pentru a stimula metabolismul, pentru a vă face corpul cât mai rezistent la răni, pentru a tonifica și pentru a construi puterea.
Î: Cardio este întotdeauna ceva ce oamenii spun că urăsc, așa că ce i-ai spune cuiva care spune „Nu-mi place să fac cardio!” Cum le aduci pe banda de alergare sau pe bicicletă? Și care este suma potrivită pentru a începe? Am auzit 11 minute pe zi sau 22 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână. cum faci să pară realizabil?
JM: Le-aș spune că nu trebuie. Cardio-ul la starea de echilibru este, fără îndoială, cea mai ineficientă formă de antrenament. Singurele momente în care fac cardio sunt atunci când vreau o zi de recuperare activă, așa că voi face o alergare de recuperare sau o excursie lungă.Când antrenez pe cineva care încearcă să slăbească repede, așa că adaug cardio de intensitate scăzută, pentru a-și arde calorii, dar pentru a preveni supraantrenamentul și rănirea. Sau, dacă cineva se antrenează pentru o cursă de anduranță precum 10k.
În afară de asta, veți obține rezultate mult mai mari cu tehnicile Am menționat mai sus – antrenament de forță, HIIT, antrenament în circuit etc. Acum, dacă vă place cardio, atunci grozav, dar întrebarea aici este despre oamenii care nu o fac, așa că, în acest caz, chiar nu este o nevoie mare de ea.
Î: Ce mai sfătuiți oamenii: amestecați-l? Nu te repeți mai mult de două zile la rând? Care este cel mai bun circuit „săptămânal” de urmat pentru cele mai bune rezultate?
JM: Personal – mi-ar plăcea dacă oamenii s-ar antrena de 4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Îmi construiesc programele de bază de slăbire și forță pentru persoanele în care ei antrenează fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână cu două zile de odihnă între sesiunile de antrenament.Programul tău ar putea arăta după cum urmează:
- Mușchii de împingere (piept, umeri, triceps, quad) și abdomenul inferior și oblici în zilele de luni și joia
- Tragere mușchii (spate, biceps, quads, ischio-jambieri) și fesieri și abdomen superior și intercostali în zilele de marți și vineri
Acest lucru permite suficient timp sub tensiune pentru fiecare grupă musculară,recuperare adecvată pentru a preveni accidentarea și a maximiza rezultatele, plus dacă încorporezi tehnicile pe care le-am menționat vei obține rezultate mai bune mai repede . (HIIT, Forță, Circuite metabolice)
Î: Dacă scopul este scăderea în greutate, ce sfătuiți cu conținut scăzut de carbohidrați? Cum transformi un obicei de fitness într-o poveste de succes pentru pierderea în greutate?
JM: Acesta este atât de simplu: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult, folosește bunul simț cu alegerile alimentare. Acum, nu am spus că este ușor. Dar este atât de simplu. Dacă o liră este de 3500 de calorii, trebuie să mănânci cu 3500 de calorii mai puțin decât ai ars - da sau ia puțin, dar nu cu mult.Deci, înțelegerea câte calorii ard într-o zi și câte calorii mănânci vă permite să stabiliți un interval de timp aproape exact pentru pierderea în greutate. Dacă nu vă puteți da seama cum să vă calculați caloriile consumate zilnic, iată un blog de-al meu care vă va arăta cum.
Iată antrenamentul tău de 7 minute de la Jillian Michaels. Pentru a obține aplicația, faceți clic aici.
Cunoaște-te pe Jillian Michaeles, antrenorul tău la The Beet, care îți arată cum să fii în formă
Deveniți mai puternici și mai sănătoși cu acest antrenament total pentru corp
Antrenament ușor și rapid pentru chifle și coapse mai puternice
Accelerează-ți metabolismul cu acest antrenament rapid HIIT
Antrenament rapid și eficient pentru abdomen pentru un miez puternic și slab
