Îți amintești când puteam să mâncăm orice ne dorim și să nu ne îngrășăm? Acum pare că nici măcar nu ne putem gândi la un cornet de înghețată fără să simțim că am putea îngrășa cinci kilograme. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, metabolismul nostru se schimbă, datorită faptului că după 30 de ani corpul pierde în fiecare an masa musculară, în ceea ce se numește sarcopenie, iar mușchii arde de trei ori mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Metabolismul nostru încetinește, de asemenea, atunci când hormonii noștri se schimbă, ceea ce face și mai dificilă pierderea în greutate pe măsură ce îmbătrânim și după menopauză. S-ar putea chiar să observi că locul în care te-ai îngrășat s-a schimbat.
Nu lăsați nimic din toate acestea să vă împiedice să încercați să fiți sănătoși, să slăbiți și să vă recuperați nivelul de fitness, noile cercetări ne spun: Vârsta nu este o barieră în calea slăbirii cu succes, deoarece obiceiurile noastre sunt mai importante. decât numărul de lumânări de pe tort.
Studiul recent publicat în Clinical Endocrinology a încercat să respingă ipoteza larg răspândită că eforturile de scădere în greutate nu sunt eficiente la persoanele în vârstă. „Scăderea în greutate este importantă la orice vârstă, dar pe măsură ce înaintăm în vârstă avem mai multe șanse să dezvoltăm comorbidități legate de greutate ale obezității”, a spus autorul principal al studiului, Dr. Thomas Barber, într-un interviu. „Multe dintre acestea sunt similare cu efectele îmbătrânirii, așa că ați putea argumenta că relevanța pierderii în greutate devine sporită pe măsură ce îmbătrânim, iar acesta este ceva pe care ar trebui să-l îmbrățișăm.”
În studiu, au fost selectați aleatoriu 242 de persoane care au participat la programul de obezitate al Institutului Warwickshire pentru Studiul Diabetului, Endocrinologiei și Metabolismului (WISDEM) între 2005 și 2016.Au fost împărțiți în două grupe de vârstă, cei sub 60 de ani și cei între 60 și 78 de ani.
Participanții au fost instruiți să facă schimbări în stilul de viață personalizate pentru fiecare pacient în parte. Accentul s-a pus pe modificări ale dietei, sprijin psihologic și activitate fizică. Majoritatea pacienților aveau un IMC peste 40, ceea ce i-a plasat în categoria de obezitate morbidă.
Fiecare pacient a fost cântărit înainte și după participarea la program. Când grupurile au fost comparate, rezultatele lor au fost aproape echivalente, dar persoanele în vârstă au pierdut mai mult. Cei de peste 60 de ani au pierdut 7,3% din greutatea corporală, în timp ce cei sub 60 de ani au pierdut 6,9%. Și acest lucru s-a întâmplat chiar dacă grupul mai în vârstă a petrecut în medie 33,6 luni, iar grupul mai tânăr petrec aproximativ 41,5 luni în program.
„Există o serie de motive pentru care oamenii pot reduce pierderea în greutate la persoanele în vârstă”, a comentat Dr. Barber în același interviu. „Acestea includ o perspectivă „bătrână” conform căreia pierderea în greutate nu este relevantă pentru persoanele în vârstă și concepții greșite despre capacitatea redusă a persoanelor în vârstă de a pierde în greutate prin modificarea dietei și exercițiile fizice sporite.„El a continuat să adauge, „vârsta nu ar trebui să fie o barieră în gestionarea stilului de viață al obezității. În loc să punem bariere în calea accesului persoanelor în vârstă la programe de slăbire, ar trebui să facilităm în mod proactiv acest proces.”
Scăderea în greutate este posibilă la orice vârstă
Pe baza studiului pe care tocmai l-am discutat, participanții au arătat o schimbare promițătoare a greutății, probabil datorită abordării individualizate pentru pierderea în greutate. Poate fi motivant să vezi că un prieten sau un membru al familiei slăbește urmând o anumită dietă sau participând la diferite exerciții, dar asta nu înseamnă neapărat că vei vedea aceleași rezultate. S-ar putea să fie încercare și eroare pentru a vedea ce ajustări ale stilului de viață funcționează cel mai bine pentru tine. Iată câteva modificări specifice asupra cărora să se concentreze, care sunt susținute de cercetare.
Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor, care arde mai multe grăsimi în repaus
Mulți oameni cred că a face cardio este singurul mod de a merge pentru a construi mușchii slabi și pentru a promova pierderea în greutate pe tot parcursul vieții și, deși este o parte benefică a unui regim de exerciții, antrenamentul de forță poate fi o opțiune mai bună pentru adulții în vârstă .
După vârsta de 50 de ani, conform unui articol din 2013, masa musculară începe să scadă cu 1% până la 2% în fiecare an, sau aproximativ 10% pe deceniu. Forța musculară scade, de asemenea, cu o rată de 1,5 până la 2 procente pe an, ceea ce sună deprimant, până când știi cum să o previi și să o inversezi. Adăugarea de exerciții de creștere a mușchilor nu numai că va preveni această pierdere musculară, dar cercetările au arătat că vă poate stimula metabolismul.
Proteine pe bază de plante
Proteina este un macronutrient important care este practic elementul de construcție al corpului nostru, deoarece se găsește în fiecare celulă pe care o avem. În timp ce toată lumea are nevoie de proteine, un articol din 2017 afirmă că adulții în vârstă au nevoie de mai multe proteine decât adulții mai tineri la o cantitate de 1,0 până la 1,6 grame pe kilogram în fiecare zi.
Nu numai că obținerea necesarului de proteine va ajuta la compensarea oricărei pierderi de mușchi, dar proteinele au fost asociate cu scăderea poftei de mâncare și a nivelului de foame, stimularea metabolismului și reducerea poftelor de mâncare.
Lucrați cu un expert
Când te consulți cu un expert, poate fi cheia pentru a afla ce strategii de slăbire funcționează cel mai bine pentru tine. Dieteticienii înregistrați (DR) trec prin ani de educație pentru a învăța profundele și dezavantajele unui stil de viață sănătos. Un studiu din 2016 a constatat chiar că participanții care au beneficiat de sprijin de rutină de la un RD au înregistrat o pierdere în greutate mai mare decât cei care au primit sprijin doar prin e-mail (1,8 kg față de 0,4 kg).
Îmbunătățiți-vă somnul
Calitatea și durata somnului nostru nu numai că ne ajută să ne trezim împrospătați, dar ne pot ajuta și la pierderea în greutate. Un studiu din 2012 pe 245 de femei a constatat că grupul care a dormit șapte sau mai multe ore în fiecare noapte avea cu 33% mai multe șanse de a pierde în greutate decât grupul care a dormit mai puțin de șapte ore.
Concluzia: Noile cercetări arată că adulții în vârstă au capacitatea de a pierde în greutate la fel de mult ca și adulții mai tineri. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni cronice care pot veni cu excesul de greutate.
