Chiar și în fața evenimentelor climatice dezastruoase, a avea o perspectivă pozitivă vă va ajuta să faceți schimbări și să adoptați obiceiuri mai sănătoase care se mențin. Deci, în timp ce în jurul tău vezi dovezi în creștere ale schimbărilor climatice, cei care își păstrează obiceiurile durabile simt că acțiunile lor fac diferența. Același optimism te poate face și mai sănătos personal, conform studiilor. Într-un sondaj al cetățenilor americani și australieni, 93% dintre respondenți și-au exprimat îngrijorarea față de mediu și au indicat că sunt gata să acționeze făcând schimbări pozitive.Obiceiurile durabile pe care le pot adopta indivizii includ reciclarea, conducerea mai puțin, evitarea materialelor plastice de unică folosință și adoptarea unei diete bazate pe plante.
Mâncarea pe care o mâncăm reprezintă 20% din toate emisiile de gaze cu efect de seră, iar renunțând la carne și lactate și la originea plantelor, este posibil să o reducem semnificativ, conform lui Jonathan Safran Foer, care a scris We Are the Vremea, despre modul în care alegerile noastre alimentare afectează schimbările climatice actuale cu care trăim acum și despre ce se întâmplă în viitor.
Dar identificarea unei probleme este doar primul pas al unui proiect mult mai amplu: Schimbarea stilului de viață pentru a include obiceiuri durabile se poate dovedi a fi ceva mai provocatoare. Pentru a vă asigura mai bine succesul pe măsură ce lucrați pentru a încorpora obiceiuri mai durabile în viața de zi cu zi, luați în considerare să aprofundați puțin în știința din spatele formării obiceiurilor.
Înțelege cum se formează obiceiurile, apoi declanșează unele mai bune
Este în general acceptat că obiceiurile au trei componente distincte: declanșare, acțiune și recompensă. Când lucrați pentru a forma un nou obicei, este esențial să vă concentrați asupra modului în care fiecare componentă se referă la obiectivul dvs. final. Centrele noastre de recompensă alimentează în primul rând schimbarea, așa că trebuie să fii sigur că te răsplătești de fiecare dată când atingi un obiectiv sau un reper.
Centrul de recompense al corpului uman funcționează în esență pe dopamină, un neurotransmițător puternic. Există o mulțime de modalități de a vă oferi un impuls temporar de dopamină, dintre care majoritatea au repercusiuni negative. În plus, recompensele de la fumatul unei țigări, consumul de alcool sau exagerarea unui desert bogat tind să se estompeze rapid.
În schimb, dopamina cultivată prin obiceiuri pozitive, cum ar fi exercițiile regulate și alimentația pe bază de plante, se acumulează în timp. Când vine vorba de obiceiuri durabile, construiți o bază puternică bazată pe recompense de fiecare dată când aduceți cutii reutilizabile, luați autobuzul la serviciu sau alegeți opțiunea fără carne la prânz.
Menținerea unei perspective optimiste vă poate îmbunătăți și propria sănătate
Formarea de obiceiuri durabile începe cu declanșatoarele sau indicii. În ceea ce privește adoptarea unei diete mai sănătoase și mai durabile, identificați indicii sau factorii declanșatori care vă fac să aveți poftă de alimente nesănătoase. Declanșatorii sunt foarte individualizați și pot proveni atât din surse interne, cât și din surse externe.
Unde obiceiurile durabile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală,declanșatorii au de obicei efectul opus și vă pot afecta negativ atât mental, cât și fizic. „Sănătatea fizică se poate asocia în mod semnificativ cu sănătatea mintală a unei persoane”, potrivit unui studiu de la Universitatea Bradley, iar adoptarea unei perspective optimiste s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea fizică și împiedică afecțiunile cronice precum bolile de inimă să progreseze. Vestea bună este că adoptarea de obiceiuri durabile, oricât de mici ar fi, poate induce sentimente crescute de optimism, satisfacție în viață și fericire, în timp ce lucrezi pentru a schimba lumea în bine.Deci, îmbunătățindu-ți acțiunile și spunându-ți că faci o diferență în lumea ta, beneficiezi și de propria ta sănătate.
Pozitivitatea duce la obiceiuri mai sănătoase, iar consumatorii ecologici sunt mai optimişti
Conform studiului australienilor și americanilor care doresc să facă alegeri mai bune pentru planetă, consumatorii ecologici sunt, de asemenea, mai optimiști, ceea ce înseamnă că sunt și mai sănătoși din punct de vedere fizic. Următorul grafic arată cum se strâng aceste grupuri:
Este important să fii pozitiv, dar la fel este și să găsești oameni cu gânduri similare care să îți susțină obiectivele. Schimbările majore ale stilului de viață nu pot apărea într-un balon și nici nu ar trebui să le faci singur. Cei care urmăresc un stil de viață mai sănătos și mai durabil se pot sprijini pe profesioniștii din domeniul sănătății sau pe cei dragi. Uneori, avem nevoie de o a doua voce care să ne dea un impuls atât de necesar în zilele provocatoare.
Transformă-ți noile acțiuni pozitive în obiceiuri și fă-le să rămână
Totuși, în cele din urmă, construirea cu succes a obiceiurilor durabile se reduce la motivația și dorința ta de a te schimba. Mai simplu spus, dacă nu sunteți dispus să faceți schimbările (adesea dificile) pentru a vă îmbunătăți viața și sănătatea, precum și sănătatea planetei, atunci este puțin probabil să reușiți pe termen lung. Mai mult, trebuie să fii vârful de lance al propriei schimbări, mai ales dacă scopul tău final este să promovezi o mentalitate durabilă pe termen lung. De fapt, „progresul către un obiectiv comportamental autodeterminat susține sentimentul de autonomie al pacienților și susține interesul”, au descoperit cercetătorii din Marea Britanie.
Când implementați o schimbare de durată, repetarea este cheia: De fapt, repetarea acțiunilor în mod constant este cheia pentru promovarea schimbărilor comportamentale pe termen lung. Începeți prin a stabili un obiectiv atins, care este provocator, dar nu copleșitor, și începeți cu puțin.Dacă scopul tău este să adopte o dietă pe bază de plante, de exemplu, alege una sau două zile pe săptămână ca zile „fără carne” și fii consecvent.
Din nou, asigurați-vă că nu săriți peste pasul „recompensă”. De fiecare dată când vă atingeți obiectivul, întăriți comportamentul cu ceva pozitiv - poate răsfățați-vă cu o zi de spa sau răsplătiți-vă cu un desert decadent preparat cu ingrediente din surse locale.
Menține o relație sănătoasă cu alimentele și hotărăște-te să mănânci mai multe alegeri bazate pe plante
Pe măsură ce lucrați pentru a cultiva obiceiuri durabile, încercați să nu simțiți că pierdeți ceva. Pozitivitatea este cheia atunci când lucrați pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu alimentele și, la rândul său, cu lumea naturală. Dacă te uiți în primul rând la obiceiurile tale în evoluție într-o lumină negativă, probabil vei ajunge să faci mai mult rău decât bine și s-ar putea chiar să renunți la obiectivele tale.
Pentru a păstra obiceiul durabilității, fii pozitiv și spune-ți că alegerile tale fac diferența.În loc să priviți o reducere a materialelor plastice de unică folosință sau a alimentelor procesate ca o privare, concentrați-vă asupra modului în care noile obiceiuri mai sănătoase vă pot îmbunătăți viața. Pentru început, gândiți-vă la numeroasele moduri în care alimentația durabilă are un impact pozitiv atât asupra planetei, cât și asupra comunității locale. Și nu vă fie teamă să căutați încurajare de la părți externe dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Alăturați-vă unei pagini de Facebook și împărtășiți sugestii.
În acest fel, gândirea pozitivă, alimentația sănătoasă pe bază de plante și sustenabilitatea pot coexista într-o relație simbiotică: pe măsură ce continuați să vă formați obiceiuri durabile și sănătoase pentru inima, veți stimula receptorii de dopamină ai creierului, întărind nenumărate aspecte pozitive ale cultivării durabilității în fiecare domeniu al vieții tale de zi cu zi.
