"Iritabil, deprimat sau anxios? Ei bine, este săptămâna 9 a restricțiilor actuale privind adăpostul pe loc în timpul acestei crize de sănătate și pentru unii dintre noi ar putea fi puțin prea mult timp Blocat cu U, așa cum au spus Ariana Grande și Beiber. "
Sau, dacă sunteți pe bază de plante și nu mâncați produse de origine animală, cum ar fi pește, ați putea suferi de o lipsă de acizi grași Omega 3 în dieta dumneavoastră. Neingerarea suficientă a Omega 3 poate agrava simptomele de depresie, anxietate, nervozitate și lipsă de concentrare, potrivit unor studii care arată că acești compuși sunt esențiali pentru reglarea funcțiilor creierului și a stării noastre de spirit.
Acizii grași Omega 3s oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii organismului nostru, inclusiv scăderea inflamației, care poate afecta starea de spirit, reducerea riscului de boli de inimă, permițându-ne să ne concentrăm și alte funcții esențiale de sănătate care sunt importante corecte. acum, în timpul crizei coronavirusului, motiv pentru care profesioniștii din domeniul sănătății spun că este esențial să ne asigurăm că primim destui Omega 3.
Sursele de Omega 3 pe bază de plante includ semințe, nuci și ulei de alge
Există 3 tipuri de Omega 3: ALA, EPA și DHA. Vestea proastă este că cele mai multe dintre acestea se obțin cu ușurință prin pește și ulei de pește, așa că, dacă sunteți pur vegan, poate fi necesar să adăugați în dietă suplimente cu uleiuri Omega 3 (consultați întotdeauna medicul mai întâi) sau puteți obține ceea ce aveți nevoie. de la:
- Semințe de chia
- Semințe de cânepă
- Semințe de in
- Ulei de alge
- Nuci
- Vara de Bruxelles
- Ulei de perilă
Este important să-ți iei Omega 3 în timpul crizei COVID-19
Beneficiile cunoscute ale acizilor grași Omega 3 (în ciuda denumirii grosolane) ne pot ajuta să rămânem sănătoși în timpul crizei de sănătate COVID-19. Acestea includ: Combaterea anxietății și a depresiei, reducerea inflamației și multe altele. Dintre diferitele tipuri de Omega 3, EPA este cel mai puternic în combaterea depresiei și este, de asemenea, un compus pe care corpul tău nu îl poate produce singur cu ușurință. Un studiu recent a constatat că EPA este la fel de eficient ca și administrarea unui antidepresiv în tratarea pacienților care suferă de depresie și anxietate diagnosticate.
Cea mai bună modalitate pentru vegani de a obține Omega 3 este prin semințe precum cânepa, chia și semințe de in, precum și uleiul de alge, care este derivat din alge. Omega 3 se găsesc și în uleiurile de soia și canola. În timp ce majoritatea consumatorilor care nu sunt pe bază de plante își obțin cerințele zilnice din pește, cei care mănâncă pe bază de plante trebuie să consume mai multe semințe și uleiuri care oferă ceea ce au nevoie zilnic.
Se numesc acizi grași Omega 3 esențiali pentru că organismul nu îi poate produce
Se pare că organismul uman nu poate crea legăturile de carbon esențiale necesare pentru a construi singur aceste molecule cu lanț lung fără adăugarea a doi acizi grași Omega 3: ALA și acidul linoleic, motiv pentru care sunt considerați acizi grași esențiali. ALA poate fi convertit în EPA și apoi în DHA, dar conversia (care are loc în principal în ficat) este foarte limitată, cu rate raportate de mai puțin de 15%. Prin urmare, medicii recomandă să ne luăm EPA și DHA direct din alimente; În mod realist, suplimentele alimentare sunt singura modalitate practică de a crește nivelul acestor acizi grași din organism.
ALA este prezentă în uleiurile de plante, cum ar fi uleiurile din semințe de in, soia și canola. În timp ce DHA și EPA sunt prezente în pește, uleiuri de pește și uleiuri de krill, ele sunt inițial sintetizate de microalge, nu de pește. Asta înseamnă că atunci când peștii consumă fitoplancton care a consumat microalge, acumulează omega-3 în țesuturile lor.
Deci, deși organismul poate converti ALA în DHA și EPA, nu este eficient, așa că cea mai bună modalitate de a obține cele două este din suplimente, potrivit unui raport din Current Diabetes Reviews. Dacă trebuie să obțineți omega-3 din uleiurile de microalge, veți obține DHA și EPA de care aveți nevoie. Căutați surse vegane care sunt cultivate în medii controlate pentru a evita potențiala otrăvire cu mercur sau contaminarea oceanică. Două surse bune dacă luați în considerare un supliment sunt Noocor Noomega și suplimentul pentru sănătatea digestivă de la Nouri, care include Omega 3, 6 și 9.
