Epuizarea este reală, așa cum descoperă companiile din America. Aplicația de întâlniri Bumble le-a oferit recent celor 700 de angajați săptămânal liber plătit pentru a contracara problema burnout-ului pe scară largă. Între timp, o instituție mai puțin venerabilă decât Goldman Sachs tocmai a crescut salariul de bază pentru bancherii juniori care au raportat șefilor lor în februarie că lucrează ore nebunești, uneori 100 de ore pe săptămână, pentru a ține pasul cu termenele nerealiste. (Baza actuală este acum de 125.000 USD pentru analiști și 150.000 USD pentru asociați.)
"Și nu este vorba doar de industriile frenetice ale tehnologiei și finanțelor. Aquiline, care investește în companii de servicii financiare, le-a oferit celor 60 de angajați săi o săptămână liberă și a anulat toate întâlnirile formale pentru a contracara stresul și anxietatea induse de pandemie. Intenționează să facă acest lucru din nou luna aceasta. Toată lumea care se oprește în același timp înseamnă că oamenii se vor putea relaxa pe deplin, știind că evoluțiile de la birou nu le vor întrerupe vacanța, a declarat președintele și directorul executiv Jeff Greenberg, care a fondat compania în 2005. Dacă epuizarea angajaților este atât de dăunătoare pentru concluzie, imaginați-vă ce ne face sănătății?"
"Epuizarea angajaților este în creștere: 52% dintre toți lucrătorii se simt epuizați, în creștere cu 9% față de un sondaj pre-COVID, potrivit unui raport recent de la Indeed. Iar angajații de toate vârstele și tipurile se confruntă cu impactul stresului, oboselii și provocărilor de sănătate mintală, arată raportul. Când te uiți la unele dintre statisticile de epuizare a angajaților de astăzi, este ușor de înțeles de ce aceasta este o provocare majoră pentru organizații, adaugă Courtney Morrison pentru toată lumea socială într-un articol numit 16 statistici de epuizare a angajaților pe care nu le poți ignora."
Ce este burnout-ul și ce ar trebui să faci dacă te simți copleșit
Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, fizică sau psihică, care ar putea fi cauzată de stres prelungit sau de sarcini necruțătoare. Se poate manifesta prin sentimente de anxietate sau senzație de epuizare emoțională, incapabil să facă față cerințelor vieții de zi cu zi, potrivit cercetătorilor care au dorit să descopere relația dintre burnout și anxietate și depresie.
Știi că burnout-ul s-a instalat atunci când pierzi productivitatea și ai puțină energie sau entuziasm pentru ceea ce te-a interesat și te-a angajat cândva, potrivit cercetătorilor care au studiat starea creierului. În timp ce epuizarea se manifestă în moduri diferite, poate arăta ca anxietate sau depresie, dar studii recente arată că este propria sa afecțiune, deși poate duce la celel alte două.
"Burnout-ul se caracterizează prin epuizare emoțională, sentimente de cinism și împliniri personale reduse, potrivit oamenilor de știință care au studiat legătura dintre burnout și depresie pentru a vedea dacă sunt separate, dar înrudite și au descoperit că sunt.Rezultatele noastre au arătat o asociere semnificativă între burnout și depresie, au descoperit autorii studiului. De asemenea, au descoperit că burnout-ul și anxietatea sunt legate de burnout, dar că există distincții între ele."
Cum poți ajuta la tratarea epuizării sau la prevenirea ei în primul rând?
Burnout reduce productivitatea și îți slăbește energia, lăsându-te să te simți din ce în ce mai neajutorat, fără speranță, cinic și resentit și, în cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de dat, conform acestor experți în sănătate mintală. Dacă asta descrie felul în care te simți în legătură cu viața ta, poate fi necesar să apelezi la cineva care este avocatul tău pentru ajutor, potrivit dr. Catherine Birndorf, un psihiatru din New York, „Primul mod de a rezolva epuizarea sau de a încerca. a-l depăși înseamnă a recunoaște că o trăiești”, adaugă ea.
„Epuizarea nu este un termen medical, dar este un termen descriptiv care este foarte vizual”, și îl știm cu toții când îl simțim sau îl auzim, deoarece este un construct societal.Este o experiență colectivă și o trăim cu toții chiar acum. Când cineva spune că sunt ars, este ca jarul într-un foc și focul este tot ars.”
Cel mai important lucru de făcut este să înțelegi că te simți epuizată, spune dr. Catherine Birndorf, care este fondatoarea Centrului pentru Maternitate, unde femeile pot găsi ajutor pentru probleme legate de fertilitate, sarcină și educație parentală. Când Simone Biles a renunțat la competiția pe echipe de la Jocurile Olimpice de la Tokyo și a trebuit să se regrupeze din motive de sănătate mintală, dr. Birndorf a spus că speră că acest lucru va fi de ajutor altora care sunt percepuți ca fiind puternici și invulnerabili, să admită că trebuie să facă pauză. și obțineți sprijinul pe care îl merită.
"Ea primește medalia de aur pentru că este proactivă, a spus dr. Birndorf. Presiunea, sau orice simțea ea, a ajuns la ea și a ajuns într-un punct în care a trebuit să facă pauză. Când simți că te afli într-un punct în care nu poți continua productiv, atunci este nevoie de maturitate și încredere pentru a vorbi, dr.adaugă Birndorf. Întreaga lume privea, dar Biles avea puterea interioară să facă ceea ce făcea ea. Când te ridici și faci asta, nu este egoist – este autoconservare."
"Problema cu sănătatea mintală este că nu o poți vedea întotdeauna pentru a o diagnostica, spune dr. Birndorf. Dar este la fel de real ca și cum ți-ai rupt un braț sau ai avea o boală, Fără sănătatea ta mintală nu ai nimic. Dacă oamenii continuă să apară și să-și împărtășească poveștile, în special cei care sunt venerați ca sportivii și ofițerii de poliție, atunci și noi ceilalți putem."
Cum să ceri ajutor dacă te simți ars, anxios sau deprimat
Ceea ce funcționează pentru bancherii Goldman Sachs, sau medaliați cu aur olimpici sau start-up-uri din domeniul tehnologiei nu este același lucru, dar toți au un lucru în comun și anume că ceea ce funcționa înainte de pandemie nu mai funcționează acum. Bumble a făcut săptămâna liberă permanentă și le oferă angajaților săi două săptămâni pe an când nimeni nu trebuie să vină la muncă. Ei au instigat, de asemenea, alte politici, cum ar fi concediul de maternitate de șase luni și concediu pentru îngrijirea unui părinte bolnav sau a unui membru al familiei.
"În fiecare industrie, ca și în cazul fiecărui individ, ceea ce funcționează este unic pentru situația lor. Modul în care ceri ajutor este atât de individual, spune dr. Birndorf. Dacă vă simțiți neobișnuit de anxioasă sau deprimată sau pur și simplu nu vă simțiți ca dvs., atunci poate doriți să-i spuneți confidentului sau celui mai apropiat aliat: Nu sunt într-un spațiu bun, spune dr. Birndorf."
Trebuie să găsești persoana care să te asculte și să te audă cu adevărat. Există, de asemenea, resurse gratuite sau la preț redus pentru persoanele care trebuie să găsească pe cineva cu care să vorbească. Și dacă ești prietenul către care cineva se adresează, atunci trebuie să fii echipat să ajuți sau să-i oferi o ureche.
"Primul lucru este, dacă vezi un prieten sau o persoană iubită despre care recunoști că se luptă, întreabă-i: „Ești bine?” spune dr. Birndorf. Sau poți să te uiți în ochii lor și să întrebi în mod semnificativ, în mod deliberat: Ce mai faci? Și serios. Și ascultă cu adevărat răspunsul. Puteți spune: Nu mă BS. Dacă ei spun ceva ce recunoașteți că nu sunt într-un spațiu bun, întreabă-i cum poți să ajuți și oferă-i să-i ajuți."
Același lucru este adevărat dacă tu ești cel care nu se simte bine. Fi onest cu tine insuti. Nu vrei să încerci să rezolvi situația, spune dr. Birndorf, deoarece asta poate duce la mai multe probleme, cum ar fi anxietatea totală sau detașarea de cei dragi, ceea ce face mai dificil să faci față mai târziu.
Între timp, spune ea, parenting-ul poate crea burnout. „Mama este 24-7. Mamele nu ies niciodată. Este mai greu decât oricând și, din moment ce multe s-au mutat în casă odată cu pandemia, a creat o situație și mai acută.” Centrul pentru maternitate lucrează virtual acum pentru a ajuta femeile cu aceste probleme, în special în rândul celor care sunt proaspete mamici care se confruntă cu anxietate și depresie.
„Acum, lumile voastre sunt îmbinate și nu există nicio separare și nici spațiu pentru îngrijire de sine și nu există timp de nefuncționare”, spune dr. Birndorf. „Aceasta este sarcina mamei.”
"Toată lumea vorbește despre epuizare. Parcă te-ai lovit de perete și ai terminat, spune dr. Birndorf. Dar problema este că nu poți să renunți.Nu toată lumea poate renunța la ceea ce te doboară. Cu toții trebuie să ne amintim să contextualizăm sentimentele noastre individuale de epuizare în realitatea a ceea ce se simte ca un nesfârșit. pandemie."
Nu te poți îndepărta de lucrurile care te stresează. poate fi copiii tăi sau căsnicia sau slujba ta. Trebuie să înveți să lucrezi în parametrii tăi personali, în propria viață și circumstanțe personale. Fiecare trebuie să o rezolve singur. Deci întrebarea este ce poți face pentru a ușura o parte din experiența epuizării?”
Cum să ai grijă de bunăstarea ta fizică și psihică, de la Dr. Birndorf
"Îngrijirea de sine este orice este pentru tine, sau orice îți oferă o pauză sau o ușurare care nu este autodistructivă, explică dr. Birndorf. Nu există un singur răspuns pentru toată lumea. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri despre care se știe că ajută la sănătatea mintală."
- Ceea ce a funcționat înainte de pandemie nu funcționează neapărat acum. Asta înseamnă că, dacă ți-a plăcut să citești, s-ar putea să fie nevoie să urmărești o emisiune sau un serial pe Netflix pentru a-ți putea scăpa în continuare. din cauza factorilor dvs. de stres, spune Dr. Birndorf. "
- Intra in natura si iesi afara. Petrecerea timpului in natura este un confort dovedit. Unii oameni fac ceea ce se numesc băi de pădure sau fac mai multe drumeții, spune dr. Birndorf. Simt că îmi scade tensiunea când ies afară în natură, adaugă ea."
- Mergi pentru a scăpa de biroul tău sau de factorii de stres. Poate preferi să mergi singur sau cu un prieten sau să mergi și să vorbești, dar cu cât mai mulți oameni merg cu atât mai mult poate face față stresului. Îi îndepărtează de ecranele lor și îți face respirația să curgă.
- Mâncați pe bază de plante pentru a fi mai sănătos și simțiți-vă că ai grijă de tine. Indiferent dacă sunteți pe bază de plante sau doar încercați să mâncați mai sănătos, adăugarea mai multor legume, fructe, cereale integrale, nuci și semințe în farfurie vă va ajuta să vă schimbați microbiomul pentru a fi mai sănătos decât mâncarea nedorită sau carnea și lactatele care pot fi inflamatorii. Opțiunile alimentare și nivelul de consum de alcool sunt adesea legate de nivelul de stres, dar cea mai puțin sănătoasă alegere este să vă automedicați cu mâncare nedorită sau consumul excesiv de alcool.În schimb, dublează-ți intenția de a fi sănătos și de a avea grijă de sinele tău fizic, precum și de sinele tău mental sau emoțional.
- Vorbește cu cineva. Găsește pe cineva cu care poți vorbi, care să te ajute să exprimi cum te simți și să găsești soluții productive și utile. Dacă aveți un prieten care vede pe cineva, cereți-i să-i ceară acelui profesionist o referire la un alt potențial terapeut. (Nimeni nu sugerează să mergi la terapeutul prietenului tău.) Asigurarea acoperă unele dintre aceste vizite, dar dacă cauți opțiuni gratuite sau mai puțin costisitoare, există o serie de locuri în care s-ar putea să poți găsi cea mai potrivită. Fiecare dintre aceste resurse funcționează ușor diferit, așa că găsește-o pe cea potrivită pentru tine.
Aceste resurse vă vor ajuta să găsiți un terapeut sau pe cineva cu care să vorbiți
"Hear Me este o aplicație care vă oferă să vă conectați anonim cu un ascultător empatic în mai puțin de un minut, 24 de ore pe zi, gratuit. Cu toții avem nevoie de cineva cu care să vorbim, se spune pe site. Asumă-ți controlul asupra sănătății tale mintale."
Talk Space este un loc care te pune în legătură cu un profesionist cu care să vorbești. Începeți prin a susține un scurt test online și apoi găsiți cea potrivită pentru dvs. Michael Phelps este un purtător de cuvânt.
Centrul de maternitate este o resursă pentru oricine dorește să găsească ajutor cu probleme legate de fertilitate, sarcină, perioada postpartum, precum și parenting. Dr. Birndorf și echipa ei de terapeuți lucrează virtual, astfel încât oricine din țară poate profita acum de această resursă valoroasă.
