Fiecare zi este o nouă șansă de a face bine: ridică-te și faci mișcare, mănâncă sănătos și stabilește-ți intenția de a alunga stresul și de a rămâne calm, alimentând lista noastră de lucruri de făcut cu o determinare supra-umană. Apoi lucrurile merg spre sud. WiFi-ul nu funcționează, AC se stinge sau mașina are nevoie de ceva reparat. Dar indiferent de ceea ce îți deraiează cele mai bune intenții, până la cină sau după aceea, dacă munca continuă până la orele târzii de seară, lucrurile se îngrămădesc și te simți stresat.
Te-ai antrenat deja. Deci, cum să destresezi? Întotdeauna există alcool, dar știi că are consecințele sale sub forma unor modele de somn proaste și chiar a creșterii în greutate.În schimb, există o altă modalitate mai bună de a de-stresa, de a dormi mai bine și chiar de a vă ajuta corpul să ardă grăsimi. Respiră. Mai exact genul de exerciții de respirație care calmează sistemul nervos parasimpatic, scad cortizolul din organism și te ajută să dormi mai bine.
Folosește respirația cu box pentru a reduce stresul și pentru a dormi mai bine
Respirația în cutie vă obligă să încetinească respirația, iar Navy Seals o folosesc în situații stresante pentru a rămâne calm și concentrat, conform lui James Nasser, autorul cărții Breath.
Iată cum să faci respirația cu box:
- Inspiră pe nas în timp ce numări până la 4, umplându-ți plămânii cu aer.
- Ține-ți respirația în timp ce numări până la 4 secunde.
- Apoi expirați încet timp de 4 secunde.
- Ține-ți din nou respirația cu aerul din plămâni. Apoi repetă.
Pe măsură ce te îmbunătățești la Box Breathing, ține-ți respirația timp de 5 secunde, apoi 6, etc.
Mark Divine, un fost comandant al Navy SEAL care folosește această tehnică de respirație din 1987, arată cum să o faci într-un videoclip.
S-a dovedit că respirația ajută la reducerea stresului în organism
"Studiile arată că respirația poate ajuta la reducerea stresului și, în esență, poate atinge resetarea în modul stresat de luptă sau de zbor al creierului, ajutând starea ta mentală și fizică să fie mai sănătoasă."
Când vă aflați în acest mod de luptă sau de zbor, cortizolul crește, determinând accelerarea respirației și creșterea nivelului de zahăr din sânge (permițând energia de care aveți nevoie pentru a scăpa de amenințare). respirația pentru a accelera și pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Respirația în cutie poate atinge comutatorul de oprire pe acest model de stres.
Pe măsură ce expiri, este ca evacuarea corpului: arzi calorii și expiri CO2
Laird Hamilton, surferul cu valuri mari, co-fondatorul Laird Superfood și unul dintre cei mai apți oameni de pe planetă folosește exerciții de respirație pentru a-și suplimenta antrenamentele și pentru a obține mai mult oxigen în corp și dioxid de carbon afară. .Respirația poate fi propria sa formă de efort, explică el.
"Ce se întâmplă când alergi sau mergi cu bicicleta? Rupeți legăturile de carbon. Prin respirație, rupi legăturile de carbon, explică Hamilton. Pierzi in greutate prin respiratie. Bicicliști, alergători, toți rup legăturile de carbon. Totul se face cu respirația. Nu pedalarea, ci respirația forțează asta să se întâmple. Pierzi în greutate în respirație."
"Știința susține acest lucru. Studiile au arătat că, prin expirarea CO2, corpul schimbă energie, precum și gazul expirației. Cercetătorii de la Universitatea din New South Wales din Australia au raportat într-o lucrare că atunci când greutatea este pierdută, cea mai mare parte a acesteia este expirată sub formă de dioxid de carbon, potrivit unui studiu publicat pentru prima dată în British Medical Journal. Este o biochimie de bază, scrie James Nestor în cartea sa bestseller Breath: The New Science of a Lost Art. Acel dioxid de carbon din fiecare expirare are greutate și expirăm mai mult decât inspirăm.Și modul în care corpul pierde în greutate nu este deși transpirație abundentă sau ardere. Slăbim printr-o respirație expirată."
"Laird adaugă: Trebuie să te întorci la elementele de bază. Avem o aplicație de respirație pe XPT. Puteți intra online și puteți obține tot felul de exerciții de respirație."
