Oricât de vesele ar trebui să fie sărbătorile, acestea pot fi de fapt extrem de stresante. Doar încercarea de a călători acasă poate fi o situație dificilă odată cu creșterea numărului de noi cazuri de COVID și, în general, luna trecută a adăugat stresului obișnuit pe care îl poate aduce să faci totul înainte de a spera să scapi. Pentru a reduce stresul și pentru a vă întări imunitatea, vă ajută să vă respectați rutina de dimineață și chiar să adăugați câteva ritualuri noi de ameliorare a stresului, care să vă ajute să respirați profund, să rămâneți calm și să vă concentrați (pentru a trece peste munca depusă).
Am compilat cele mai bune trei ritualuri de dimineață care îți vor ajuta corpul să se lanseze în ziua ta să se simtă mai puternic, mai rezistent și capabil să facă față mai bine stresului, conform mai multor studii.Aceste tehnici la domiciliu durează mai puțin de cinci minute fiecare și pot fi practicate zilnic pentru cele mai bune rezultate. Cu aceste trei ritualuri simple de dimineață, vă puteți întări imunitatea și vă puteți bucura de o vacanță mai sănătoasă și mai puțin stresantă.
1. Încearcă Box Breathing pentru a reduce stresul
"Una dintre cele mai simple moduri de a reduce stresul și anxietatea este să respiri profund. Potrivit unui studiu, s-a dovedit că o tehnică de respirație numită „respirație în cutie” reduce stresul din corp, lucrând pentru a atinge resetarea emoțiilor negative. Respirația în cutie, sau respirația pătrată, constă într-o inspirație profundă, o reținere, o expirare profundă și o altă pauză înainte de a repeta procesul."
Respirația în cutie este o metodă folosită de mulți sportivi profesioniști, inclusiv campionul surferului cu val mari, antreprenor și co-fondatorul Laird Superfood, Laird Hamilton. Unul dintre cei mai apți oameni de pe planetă, Hamilton i-a explicat lui The Beet că folosește respirația în cutie pentru a-și crește performanța fizică și mentală, permițându-i să introducă mai mult oxigen în corpul său și să expire dioxid de carbon.Sportivul a explicat că, atunci când sunt făcute corect, exercițiile de respirație cu box pot ajuta la stimularea arderii caloriilor prin creșterea ratei organismului de a schimba oxigen cu carbon.
"Ce se întâmplă când alergi sau mergi cu bicicleta? Rupeți legăturile de carbon. Prin respirație, rupi legăturile de carbon, explică Hamilton. Pierzi in greutate prin respiratie. Bicicliști, alergători, toți rup legăturile de carbon. Totul se face cu respirația. Nu pedalarea, ci respirația forțează asta să se întâmple. Pierzi în greutate în respirație."
Cum să boxezi respirația
- Inspiră pe nas în timp ce numări până la patru, umplându-ți plămânii cu aer.
- Ține-ți respirația, de asemenea, numărând până la patru secunde.
- Apoi expirați încet mai mult de patru secunde (expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația până la plămânii goli complet).
- Ține-ți din nou respirația fără aer din plămâni și ține plămânii goli timp de patru secunde.
- Repetă.
Respirați cu box dimineața și vă va ajuta să vă stresați mai puțin toată ziua.
2. Când aveți îndoieli, întindeți-l
Când mușchii tăi se încordează și corpul tău suferă stres, un alt ritual care va ajuta la reducerea nodurilor și îndoirii este să practici stretching activ, care este similar cu practicarea yoga, deoarece este o serie intenționată de ipostaze care vor obține corpul tău se mișcă și circulația ta către mușchi.
Câteva studii au arătat că întinderea activă îmbunătățește postura și reduce durerile articulare, mărește aria de mișcare și ajută la creșterea fluxului sanguin – care, la rândul său, îmbunătățește circulația generală a sângelui și scapă de rigiditate. Făcând acestea în fiecare dimineață, poate chiar ajuta la prevenirea anumitor accidente vasculare cerebrale cauzate de cheaguri de sânge, potrivit studiului.
Toate beneficiile pentru sănătate ale întinderii ajută organismul să rămână puternic atât fizic, cât și mental, sporesc imunitatea și luptă împotriva infecțiilor.Când circulația corpului tău este sănătoasă, celulele sângelui transportă oxigen vital și nutrienți în fiecare parte a corpului (și preiau și scot deșeurile din celulele tale). Când îți întinzi mușchii, stimulezi circulația și scazi nivelul de stres al corpului – ceea ce în cele din urmă îți poate slăbi sistemul imunitar, făcându-te mai predispus la boli, infecții și alte boli.
3. Bea ceai Matcha pentru a te ajuta să rămâi calm
Matcha este unul dintre cele mai puternice ceaiuri făcute din frunze de ceai verde pulverizate, bogate în antioxidanți și polifenoli, cum ar fi EGCG. Matcha este ceaiul cu cea mai mare cantitate din acest compus vegetal puternic care ajută la creșterea imunității, la combaterea bolilor și ajută organismul să neutralizeze radicalii liberi și stresul oxidativ, care ne îmbătrânește la nivel celular. Pentru un ritual ușor de a ajuta la reducerea stresului, chiar și doar stând la birou, bea ceai matcha (dar sări peste aditivii care conțin adesea zahăr și grăsimi). Împreună cu combaterea afecțiunilor fizice, matcha a fost asociat cu îmbunătățirea stării de spirit, vigilență, concentrare, relaxare și calm.
Matcha are un efect natural de reducere a stresului deoarece conține o combinație de cofeină și L-teanină, care este un aminoacid natural găsit în plante care ajută la promovarea relaxării fără a crea somnolență, potrivit unui studiu. În plus, s-a dovedit că L-teanina îmbunătățește relaxarea, tensiunea și calmul, au descoperit cercetătorii.
O pudră de matcha pe care o iubim este Matcha Instafuelw de la Laird Superfood, care este, de asemenea, o sursă bună de calciu pentru a ajuta la construirea oaselor puternice și fier pentru a crește energia, precum și vitamina C pentru a întări imunitatea. În plus, amestecul conține în mod natural uleiuri MCT din lapte de nucă de cocos, care pot îmbunătăți sănătatea creierului și concentrarea și adaugă o aromă bogată, de unt matcha.
Concluzie: Pentru a avea grijă de tine în această vacanță, exersează ritualurile de dimineață
Pentru a fi calm, pentru a reduce stresul și pentru a vă ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor, practicați ritualuri de autoîngrijire care vă vor face ziua să înceapă corect.Trei trucuri simple pentru a-ți stimula imunitatea și a promova calmul sunt să adaugi Box Breathing la rutina ta de dimineață, precum și Active Stretching și consumul de ceai Matcha.
