Vitamina D a făcut furori în ultima vreme și este ușor de înțeles de ce. Vitamina soarelui oferă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea oaselor, ridicarea stării de spirit și întărirea sistemului imunitar (chiar și împotriva simptomelor COVID-19).
S-ar putea să vă faceți griji că nu obțineți suficientă vitamina D și căutați suplimente sau nutriție pentru a vă crește nivelul. Cu toate acestea, multe beneficii surprinzătoare ale vitaminei D sunt încă disponibile, în ciuda întregului hype. Așa că, citiți mai departe pentru a descoperi câteva fapte fascinante despre vitamina D care v-ar putea surprinde, potrivit experților.
4 Fapte surprinzătoare despre vitamina D
1. Aportul excesiv de vitamina D poate provoca pietre la rinichi.
Suplimentarea unor cantități excesive de vitamina D poate avea efecte secundare adverse, inclusiv pietre la rinichi. Acest lucru se întâmplă deoarece prea multă vitamina D poate cauza niveluri ridicate de calciu, care în timp poate duce la apariția pietrelor la rinichi. Alte efecte secundare ale consumului de niveluri toxice de vitamina D includ greața, confuzia și oboseala.
Susceptibilitatea ta la pietre la rinichi de la vitamina D poate fi legată de genele tale. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., expert în imunitate și fondator al Big Bold He alth, spune The Beet, „Vitamina D crește absorbția de calciu în organism. Suplimentarea cu doze mari de vitamina D a fost asociată cu un risc crescut de pietre la rinichi legate de calciu la persoanele care au antecedente sau risc genetic de apariție a pietrelor la rinichi.” Prin urmare, este esențial pentru oricine care trăiește cu boli de rinichi care suplimente cu vitamina D să obțină panouri sanguine regulate de vitamina D pentru a se asigura că nivelurile lor sunt într-un interval sănătos.
Dacă luați suplimente de vitamina D, acordați o atenție deosebită dozei pentru a vă asigura că nu atingeți niveluri toxice. Potrivit NIH, o cantitate zilnică de 800 UI pe zi este suficientă. Cu toate acestea, pentru persoanele care nu se expun mult la soare (adică cei care trăiesc în latitudinile nordice, poartă frecvent protecție solară sau nu ies prea mult afară), suplimentarea cu doze de 1.000 până la 2.000 UI poate fi adecvată. . Reamintim să discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua un supliment de vitamina D.
2. Îmbătrânirea reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D
Un studiu din 2014 a demonstrat că îmbătrânirea influențează capacitatea naturală a pielii de a produce vitamina D în prezența expunerii la soare. Dr. Bland spune că utilizarea excesivă a cremelor de protecție solară reduce, de asemenea, producția de vitamina D în piele.
Deci de câtă expunere la soare are nevoie pielea ta pentru a produce cantități suficiente de vitamina D? Dr. David Bissonnette, Ph.D., profesor asociat de nutriție la Universitatea de Stat din Minnesota, explică: „Pentru ca expunerea la soare să fie un contributor semnificativ de vitamina D, o persoană ar trebui să-și expună picioarele, fața, brațele sau spatele. la lumina ultravioletă timp de cinci până la 30 de minute, între 10:00 și 15:00, fără a utiliza niciun fel de protecție solară.” Cu toate acestea, adaugă el, „În prezent, niciun studiu nu a determinat cantitatea minimă de expunere la soare necesară pentru a genera vitamina D cu risc minim de cancer de piele.”
3. Nivelurile de vitamina D afectează sănătatea sexuală
Nu este cunoscut, dar deficiența de vitamina D vă poate afecta performanța în dormitor. Vitamina D crește motilitatea spermatozoizilor, îmbunătățește fertilitatea și stimulează funcția testiculară pentru a produce hormoni sexuali, arată o cercetare publicată în The World Journal of Men's He alth.
„Cercetarile au descoperit că un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu scăderea sănătății sexuale atât la bărbați, cât și la femei”, spune Dr. Andrea Paul, MD, co-fondatorul He alth Media Experts și Medical Advisor la Illuminate Labs. „Există, de asemenea, cercetări medicale care sugerează că nivelurile optime de vitamina D sunt necesare pentru funcția erectilă.”
În ceea ce privește femeile, un studiu din 2019 a constatat o asociere între deficiența de vitamina D și disfuncția sexuală, inclusiv simptome de apetit sexual scăzut, lipsa de excitare și durere în timpul actului sexual.Dr. Bland spune The Beet: „La femele, vitamina D este folosită de ovare pentru menținerea funcției sexuale adecvate. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente care să arate că vitamina D modifică hormonii sexuali feminini.”
4. Starea vitaminei D afectează sănătatea urologică
Urologia se referă la părțile corpului implicate în sănătatea sexuală, cum ar fi prostata și testiculele. Sănătatea urologică constă, de asemenea, în părțile corpului responsabile pentru producerea, stocarea și eliminarea urinei, cum ar fi vezica urinară, rinichii și tractul urinar. Dr. Bland explică: „Deoarece vitamina D influențează absorbția și utilizarea calciului, poate afecta cantitatea de calciu excretată în urină. Prin urmare, un aport echilibrat de vitamina D este important în promovarea utilizării adecvate a calciului și a sănătății tractului urinar.”
Nivelurile adecvate de vitamina D vă pot spori imunitatea împotriva infecțiilor urinare recurente. Un studiu din 2019 demonstrează cum nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infecții urinare la copii și adulți.În plus, deficiența de vitamina D este asociată cu mărirea glandei prostatei, care are multe simptome urinare incomode, cum ar fi urinarea frecventă, dificultăți de urinare și incapacitatea de a goli vezica urinară.
Concluzie: Vitamina D este esențială pentru multe funcții ale corpului.
Pe lângă binecunoscutele beneficii ale vitaminei D de întărire a oaselor și de susținere a sistemului imunitar, vitamina soarelui este, de asemenea, asociată cu sănătatea rinichilor, sănătatea pielii îmbătrânite, sănătatea și funcția sexuală și sănătatea urologică. Asigurați-vă că aveți cantități rezonabile de expunere la soare și consumați cel puțin 800 UI de vitamina D pe zi pentru o sănătate optimă. Ca și în cazul oricărui supliment, vă recomandăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un supliment de vitamina D.
Pentru mai multe sfaturi excelente ale experților, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
