Vrei să înveți cum să arzi mai repede grăsimea de pe abdomen? A consuma o dietă pe bază de plante, constând în mare parte din alimente integrale, este o modalitate sigură de a-ți accelera metabolismul și de a începe să scapi de kilogramele nedorite. Dar pentru mulți dintre noi, pierderea grăsimii de pe abdomen poate fi dificilă și frustrantă. Acea zonă pare să se țină de grăsime, indiferent de ceea ce facem. Ceea ce este mai îngrijorător este că grăsimea de pe abdomen prezintă un risc mare pentru sănătate, deoarece este asociată cu boli cronice precum bolile de inimă și diabetul de tip 2, potrivit unui studiu recent.
Pentru a vă ajuta să începeți drumul către un stomac mai plat și să pierdeți acea grăsime încăpățânată de pe abdomen, am vorbit cu dieteticieni care dezvăluie cele mai bune șase alimente pe bază de plante care ajută la arderea grăsimii de pe abdomen.
Poți pierde grăsimea de pe burtă?
Anumite alimente (cum ar fi avocado, nuci și chiar cartofi) pot ajuta la promovarea scăderii în greutate pe baza compoziției lor nutritive și chimice, conform Lisa Richards, CNC, un nutriționist și creatorul Dietei Candida. Ele măresc efectul termogenic al alimentelor (sau TEF), care este rata metabolică crescută după masă. TEF este o măsură a cât de repede corpul tău poate arde calorii. Prin urmare, cu cât TEF are un aliment mai mare, cu atât mai repede vei arde acele calorii și vei pierde grăsimea de pe abdomen.
"„În timp ce anumite alimente ajută la arderea grăsimilor din abdomen prin creșterea ratei de ardere a caloriilor, aceasta nu este neapărat singura schimbare care ar trebui făcută pentru rezultate maxime, spune Richards. Cu toate acestea, poate fi combinat eficient cu activitatea fizică, alimentația echilibrată și alte decizii privind stilul de viață sănătos.”"
Alimentele bogate în fibre, bogate în antioxidanți, vă pot ajuta corpul să ardă în mod natural grăsimile, spune Mandy Enright, MS, RDN, RYT, dietetician și autorul cărții de 30 de minute pentru pierderea în greutate: 100+ Rețete rapide și ușoare pentru Pierdere în greutate durabilă.Ea îi spune The Beet: „Nici o mâncare nu se va topi de pe burtă în mod magic. Dar unele alimente pot ajuta la reducerea inflamației și a rezistenței la insulină, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime. Acestea includ alimente bogate în antioxidanți și fibre, astfel încât consumul mai multor alimente pe bază de plante poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă.”
Enright subliniază importanța concentrării asupra alimentelor bogate în antioxidanți și fibre. Deși nu există nicio știință care să arate că antioxidanții înșiși ard grăsimile, alimentele bogate în antioxidanți sunt cele mai bune pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea de pe burtă. De asemenea, te umplu, deoarece fibrele încetinesc absorbția alimentelor în sistem, ceea ce ajută la sănătatea intestinală și la gestionarea greutății, deoarece menținând zahărul din sânge la un nivel scăzut, corpul tău trebuie să extragă combustibil din celulele adipoase. Așadar, dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în antioxidanți și fibre pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
Poți observa pierderea țintă în greutate?
S-ar putea să fi auzit că anumite alimente sau exerciții pot identifica pierderea în greutate în anumite zone ale corpului tău.Dar este acesta un fapt sau un mit? Enright spune: „Este imposibil din punct de vedere fiziologic să reperezi anumite zone ale corpului pentru pierderea în greutate. Poți să faci toate abdomenele din lume, dar numai asta nu va face să dispară grăsimea de pe abdomen.” (Totuși, îți va face abdomenul mai puternic, ceea ce aduce beneficii forței tale generale, a sănătății spatelui și a posturii stând sau în picioare.)
Există alimente cel puțin care vizează burta pentru arderea grăsimilor? Din păcate, nu există nicio cercetare care să susțină această afirmație. Potrivit Enright, pierderea eficientă în greutate vine din consumul unei varietăți de alimente întregi care sunt bogate în fibre și proteine vegetale. Aceste alimente favorizează pierderea în greutate, dar aceasta variază semnificativ între oameni și depinde foarte mult de genetica ta.
Nutriționistul Richards elaborează: „Anumite alimente pot ajuta la promovarea scăderii în greutate mai bine decât altele, dar locul în care se pierde greutatea va depinde în mare măsură de structura genetică a individului și de zonele cu probleme. În plus, această creștere a metabolismului și a arderii grăsimilor este, de asemenea, temporară, în timp ce organismul digeră și procesează alimentele și nutrienții.”
Cea mai bună modalitate de a arde grăsimea de pe burtă și de a menține o greutate sănătoasă este să combinați o dietă alimentară integrală pe bază de plante cu diverse exerciții care includ antrenament cardio și rezistență. Enright explică că construirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare te vor ajuta să devii mai activ din punct de vedere metabolic, permițându-ți să arzi grăsimile mai eficient ca sursă de energie.
Cele mai bune 6 alimente pentru a arde rapid grăsimea de pe abdomen
Așa cum au recomandat Lisa Richards și Mandy Enright, iată cele mai bune alimente pe bază de plante care ajută la arderea grăsimilor din abdomen.
1. Nuci
Ar putea fi contraintuitiv, deoarece nucile sunt bogate în calorii, dar consumul de nuci ca parte obișnuită a dietei dvs. ajută de fapt la reducerea creșterii în greutate, potrivit unui studiu recent. Nucile sunt încărcate cu proteine vegetale și grăsimi sănătoase pentru inimă pentru a vă ajuta să vă mențineți săturați și să preveniți supraalimentarea.În plus, ele promovează pierderea în greutate, oferind organismului fier, seleniu și alte minerale care ajută la menținerea funcționării eficiente a tiroidei. Când tiroida nu funcționează optim, îți poate încetini metabolismul, inhibând pierderea în greutate.
