Noi aici, la The Beet, mâncăm sănătos, încercând să fim disciplinați și puternici, sănătoși și în formă, în aceste săptămâni incerte. Am creat acest plan pentru a mânca curat timp de 14 zile, cu rețete care alcătuiesc o zi sănătoasă de alimentație pe bază de plante, astfel încât să poți găti mese sănătoase, delicioase, hrănitoare și ușor de făcut! Aici, am adunat macrocomenzile totale pentru fiecare zi și am creat un exemplu de săptămână de alimentație sănătoasă pentru a ne asigura că obțineți toate proteinele, fibrele, carbohidrații și caloriile de care aveți nevoie fără a exagera. Astfel, poți fi sigur că mesele se adaugă la o zi sănătoasă de alimentație pe bază de plante.
Vrei deserturi? Am creat 5 deserturi delicioase de tip „curat” pe care să le adăugați în ziua dumneavoastră. Vrei să sari peste desert și chiar să slăbești? Îți lăsăm asta la latitudinea ta! Iată prima săptămână de rețete. Fă-le, trimite-ne pozele tale cu cum a ieșit! Vrem să le vedem și dacă credem că sunt utile altora, le vom publica ca parte a seriei noastre numite „Reality Bites!”
Săptămâna ta eșantion
ZIUA UTA
Mic dejun: Compot de zmeură și rubarbă cu iaurt de cocos
Prânz: Supă de broccoli prăjită
Guscare: Salsa de ananas
Cina: Burger de linte cu naut
Note nutriționale: Calorii 1, 598, Proteine 39g, Grăsimi totale9 Sat. Grăsimi 59,5g, Carbohidrati totale 164g, Fibre 39,5g
ZIUA A DOUA
Mic dejun: Smoothie Bowl cu fructe de padure
Prânz: Salată de castraveți
Snack: Classic Bliss Balls
Cina: Paste pesto de nuci cu ciuperci
Note nutriționale:
Calorii1, 447, Proteine 51,5g, Grăsimi totale, 7.5. Sat. Grăsimi 16g, Carbohidrati totale 169g, Fibre 33,5g
ZIUA A TREI
Mic dejun: Suc verde
Prânz: Supă Ayurvedică de Spanac și Dahl
Gustare: Dip cu sfeclă roșie
Cina: Caserolă de vinete
Note nutriționale:
Calorii 1, 250, Proteine 42g, Grăsimi totale5, 42g Sat. Grăsimi 28g, Carbohidrati totale 184,5g, Fibre 50,5g
ZIUA A PATRA
Mic dejun: Ovăz condimentat
Prânz: Salată de varză cu conopidă prăjită și orez condimentat
Snack: Punch pesto
Cina: Tacos mexican cu cartofi dulci și fasole neagră
Note nutriționale:
Calorii 1, 982, Proteine 55g, Grăsimi totale, 12. Sat. Grăsimi - 25,5g; Total Carbohidrati 185g; Fibre - 51g
ZIUA A cincea
Mic dejun: Fructe congelate
Prânz: Salată de dovlecel și orz
Gustare: Biscuiți cu nutrienți denși cu hummus
Cina: Zoodle cu sos de rosii
Note nutriționale:
Calorii 1, 892, Proteine 44,5, Grăsimi totale, g Sat. Grăsimi 39g, Carbohidrati totale 150g, Fibre 36,5g
ZIUA A SASEA
Mic dejun: Ambalaje din plante cu naut fara gluten
Prânz: Salată cu muguri de primăvară
Guscare: Tapenadă de măsline cu biscuiți
Cina: Sushi cu quinoa și legume
Note nutriționale:
Calorii 1, 499, Proteine 37,5g, Grăsimi totale1 Sat. Grăsimi 31g, Carbohidrati totale 98,5g, Fibre 37,5g
ZIUA A ŞAPTEA
Mic dejun: Tofu amestecat epic
Prânz: Salată de linte
Guscare: Chips de sfeclă roșie
Cina: fripturi de conopida cu varză condimentată
Note nutriționale:
Calorii 1, 276, Proteine 47g, Grăsimi totale 8 Sat. Grăsimi 51g, Carbohidrati totale 99,5 g, Fibre 27g
