Pentru a evita cancerul, fii sănătos pentru inimă. Aceasta este concluzia unui nou studiu de la Harvard. Beneficiile consumului de o dietă bazată în mare parte pe plante pentru sănătatea inimii sunt binecunoscute, după cum a spus recent Dr. Joel Kahn, autorul și cardiologul pentru The Beet. Acum, noi cercetări arată „beneficii duble” ale acestui stil de viață sănătos pentru inimă: de asemenea, reduce riscul de cancer pe parcursul vieții.
Traiul unui stil de viață sănătos pentru inimă este legat nu numai de un risc mai scăzut de boli de inimă (inclusiv de accident vascular cerebral), ci și de un risc mai scăzut de a dezvolta vreodată cancer, a arătat studiul.Deși autorii nu au menționat în mod specific o dietă pe bază de plante în concluziile lor, un alt studiu recent de la Harvard a constatat că aderarea la o dietă alimentară integrală pe bază de plante a fost asociată cu un risc mai scăzut de accident vascular cerebral. Pentru sănătatea inimii și pentru a preveni cancerul, să mănânci bine împreună cu exercițiile zilnice și să slăbești dacă este necesar, precum și să nu fumatul sunt componentele cheie ale unui stil de viață sănătos pentru inimă.
Riscul de boli cardiovasculare poate indica riscul de cancer
„Am găsit o asociere între un stil de viață sănătos pentru inimă și un risc mai scăzut de cancer, iar opusul este adevărat: că un stil de viață mai puțin sănătos pentru inimă este asociat și cu un risc mai mare de cancer, dar putem” Nu dovedesc că există o cauzalitate în acest studiu epidemiologic”, spune Emily S. Lau, MD, de la divizia de cardiologie a Spitalului General din Massachusetts, într-un comunicat de presă.
Studiul, care a fost publicat în JACC: CardioOncology, a analizat datele a peste 20.000 de participanți la două mari studii comunitare de sănătate pe termen lung, Framingham Heart Study și Prevention of Renal and Vascular. Studiul bolii în stadiu terminal (PREVEND).Cercetătorii au descoperit că factorii tradiționali de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi vârsta, sexul și statutul de fumat, au fost fiecare asociați cu cancerul, iar anumiți „markeri ai stresului asupra inimii”, cum ar fi substanțele naturale numite peptide natriuretice, ar putea crește riscul de cancer cu până la 40 la sută.
"Nutriționistul Becca McVicker, MS, RD, LD, care nu este asociat cu cercetarea, a elaborat în continuare concluziile promițătoare: „Acest studiu arată că factorii pe care îi folosim în evaluarea riscului de boli cardiovasculare pot fi, de asemenea, de ajutor în evaluarea risc de cancer”, a spus ea pentru The Beet. „Acest lucru este important pentru că știm că, în multe cazuri, prinderea unui diagnostic de cancer precoce vă îmbunătățește rezultatul, iar cunoașterea riscului de cancer al unei persoane ne poate ajuta să-i facem pe cei care au cel mai mult nevoie de el”, continuă ea, menționând că acest studiu analizează corelația și nu cauzalitatea. . „Factorii stilului de viață influențează atât sănătatea cardiovasculară, cât și riscul de cancer. Ea adaugă că este important de reținut că acest lucru nu arată că a avea o boală de inimă în sine va duce la cancer.”"
O dietă integrală pe bază de plante este sănătoasă pentru inimă
În general, aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru cei care sunt pe bază de plante sau care doresc să adauge mai multe alimente vegetale în dieta lor, deoarece rezultatele indică faptul că un risc scăzut de boli cardiovasculare vă poate reduce riscul de cancer. totem, de asemenea. Toate acestea se bazează pe un corp din ce în ce mai mare de dovezi că consumul pe bază de plante poate face atât de mult pentru sănătatea ta. „Știm că o dietă pe bază de plante poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin scăderea LDL. Acest lucru funcționează atât din cauza unei scăderi a grăsimilor saturate, cât și a unei creșteri a fibrelor care de obicei vine odată cu ea ”, spune McVicker.
„Separat, știm că un aport mai mic de anumite cărni (denumită în continuare consumul mai mult pe bază de plante) poate scădea riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer”, continuă ea subliniind atât acest studiu privind rolul anumitor componente ale unui dieta pe bază de plante în gestionarea colesterolului crescut și impactul riscului cardiovascular și un alt studiu asupra unei diete integrale, pe bază de plante pentru obezitate, boala cardiacă ischemică sau diabet.
Dieta verde mediteraneană este noul obiectiv
Dacă vrei să-ți protejezi tickerul, poate că nu există o dietă mai bună decât consumul pe bază de plante. De fapt, proeminentul cardiolog dr. Joel Kahn a declarat recent pentru The Beet că „o dietă integrală de peste 90%, pe bază de plante, viu colorată, în mare parte organică, cu multe condimente și super-alimente” este optimă pentru sănătatea cardiovasculară. Unii oameni numesc Dieta Mediteraneană Verde noul standard de aur, deoarece studiile au arătat că această abordare pe bază de plante este și mai sănătoasă. Scopul este de a merge mai departe către alimentația pe bază de plante, cu proteine provenind din plante și leguminoase, mai degrabă decât pește sau lactate. Știința este de acord că pe bază de plante este calea de urmat, cu un corp de cercetare în continuă creștere care arată beneficiile incredibile ale consumului pe bază de plante pentru sănătatea inimii tale
Pe măsură ce sănătatea și bunăstarea continuă să vină în prim-plan în aceste vremuri de încercare pe fondul pandemiei de coronavirus, o vom lua ca un alt semn că putem prelua controlul asupra sănătății noastre - și ne putem încărca cu varză și quinoa.
Top 20 de legume cu cele mai multe proteine
Soia are 28,6 grame de proteine pe cană sau 4,7 grame pe uncie.
1. Fasole de soia
Soia este o leguminoasă, dar este o sursă atât de grozavă de proteine încât a trebuit să conducem lista de legume cu ea. Există mai multe proteine în doar o uncie de boabe de soia decât o ceașcă de avocado feliat!1 cană este egală- Proteine - 28,6g
- Calorii - 298
- Carbohidrați - 17,1g
- Fibre - 10,3g
- Calciu - 175mg
Mazărea verde are 8,6 grame de proteine pe cană sau 1,5 grame pe uncie.
2. Mazăre
Dacă păstaia în care se cultivă mazărea este împărțită la mijloc, acesta este un indicator că este coaptă. Semințele din interiorul păstăii variază și pot fi verzi, albe sau galbene.1 cană este egală- Proteine - 8,6g
- Calorii - 134
- Carbohidrați - 25g
- Fibre - 8,8g
- Calciu - 43,2 mg
Porumbul proaspăt are 5,4 grame de proteine pe cană sau 0,9 grame pe uncie.
3. Porumb
Porumbul proaspăt este o sursă excelentă de energie pentru cei cărora le place să rămână activi. Proteinele nu sunt tot ce are de oferit porumbul. Porumbul oferă organismului potasiu și vitaminele B.1 cană este egală- Proteine - 5,4g
- Calorii - 177
- Carbohidrați - 123g
- Fibre - 4,6g
- Calciu - 4,9mg
Inimile de anghinare au 4,8 grame de proteine pe cană sau 0,8 grame pe uncie.
4. Inimi de anghinare
Anghinarea face parte din familia floarea soarelui. Fibrele din inimile de anghinare sunt excelente pentru a susține digestia.1 cană este egală- Proteine - 4,8g
- Calorii - 89
- Carbohidrați - 20g
- Fibre - 14,4g
- Calciu - 35,2mg
