"Data viitoare când vă gândiți să plătiți suplimentar pentru guac la Chipotle și alte restaurante, gândiți-vă la efectele pozitive pe care le are avocado asupra corpului și scăderii în greutate, în loc de efectul negativ asupra portofelului. Ați putea chiar să considerați avocado ca inițial keto al naturii, deoarece studiile arată că vă ajută corpul să ardă grăsimile pentru combustibil."
Studiile au arătat că avocado te poate ajuta să slăbești menținându-te sătul mai mult timp, dar beneficiul pierderii în greutate depășește cu mult sațietatea, potrivit cercetării.Totuși, are sens să mănânci niște avocado la prânz, deoarece te va împiedica să simți foame timp de cinci ore după aceea, potrivit unui nutriționist care a cercetat beneficiile acestui fruct unic (da, avocado este de fapt fructe).
Avocado are o reputație proastă
Sunt bogate în calorii, adevărat, cu 234 de calorii pentru un avocado mediu, dar asta nu spune toată povestea. Avocado este, de asemenea, bogat în grăsimi, cu 21 de grame sau aproximativ o treime din doza zilnică recomandată. Dar doar pentru că avocado conține grăsimi, nu înseamnă că te va îngrașa. De fapt, avocado pare să fie cel mai bun prieten al celor care fac dietă. Fiecare dietă care este populară acum - Keto, Atkins, Zone și Paleo - nu sunt de acord cu ce să mănânce, dar toți recomandă consumul de avocado pentru a promova pierderea în greutate.
Mâncarea unui avocado la prânz te poate ajuta să slăbești
"Mâncatul de avocado te menține sătul timp de șase ore după aceea, potrivit unui studiu publicat în primăvara trecută de NIH.Ei au comparat o masă de control cu o masă de avocado, iar furtunul care a mâncat avocado a avut în sânge un nivel ridicat de hormoni care suprimă pofta de mâncare timp de șase ore după masă. Oamenii de știință au atribuit această suprimare a foametei combinației perfecte de grăsimi și fibre din întregul fruct. Avocado îți reduce pofta de mâncare timp de cel puțin cinci ore după ce ai mâncat unul, spune nutriționistul conform Lori Meyer, un RD care a raportat despre minunile avocado. Studiul concluzionează că persoanele care mănâncă avocado tind să mănânce mai puțin pe parcursul zilei și să ia mai puține calorii atunci când au mâncat un avocado la prânz, ceea ce duce la pierderea în greutate."
"Meyer&39;s explică că cercetările au dovedit că nu este vorba doar de valoarea de sațietate a avocado sau a grăsimii mononesaturate, ci există un zahăr numit manoheptuloză, iar acest zahăr ajută la modul în care organismul folosește insulina ajută la reducerea rezistenței la insulină. >"
"Acest proces natural împiedică organismul să stocheze mai multe grăsimi. În schimb, organismul intră în modul de ardere a grăsimilor, motiv pentru care numim avocado, keto al naturii, >"
Consumul obișnuit de avocado poate reduce creșterea în greutate a adulților
"Într-un studiu de revizuire, cercetătorii au comparat consumul de avocado cu modificările de greutate și compoziție corporală la adulți de-a lungul timpului. Studiul longitudinal a examinat două grupuri de participanți în vârstă de 56 de ani, un grup a mâncat avocado, ceilalți nu. Consumul de avocado a fost auto-raportat pe un chestionar privind frecvența alimentelor, iar rezultatele au arătat că consumatorii frecventi de avocado s-au îngrășat mai puțin și au rămas mai slabi în timp, comparativ cu cei care nu au mâncat avocado în mod regulat. Raportul a concluzionat: avocado conțin nutrienți și compuși bioactivi care pot ajuta la reducerea riscului de a deveni supraponderal sau obez. Și, în concluzie, consumul obișnuit de avocado poate reduce creșterea în greutate a adulților. Acest lucru este și mai remarcabil, având în vedere faptul că majoritatea adulților se îngrașă cu 1 până la 2 kilograme pe an, sau 10 până la 20 de lire sterline pe deceniu, iar în perioada de 11 ani a studiului, consumatorii de avocado au rămas în greutate."
Iată 6 motive pentru care ar trebui să mănânci un avocado pe zi pentru sănătate și slăbire
1. Avocado ajută la întărirea sistemului imunitar
Avocado este bogat în nutrienți și antioxidanți care vă ajută să vă mențineți organele vitale sănătoase și să vă întărească sistemul imunitar. Avocado este o sursă excelentă de vitamina E. Un studiu NIH a arătat că vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar în timpul îmbătrânirii și a sugerat că poate reduce daunele oxidative care pot contribui la cancer. Studiul a spus că vitamina E poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de astm bronșic și poate ajuta corpul să se recupereze după o sesiune de exerciții grele.
2. Avocado conține mai mult potasiu decât bananele, așa că adaugă-le la smoothie-urile tale
"Întotdeauna ni s-a spus să mâncăm banane pentru potasiu, mai ales înainte sau după antrenament. Dar vei avea mai mult noroc dacă mănânci avocado pentru potasiu, deoarece un avocado de 3,5 uncii are 708 miligrame de potasiu sau 14% din doza zilnică recomandată, iar bananele au 422 miligrame sau 10% din doza zilnică recomandată, potrivit He althline.Consumul de alimente bogate în potasiu ajută la menținerea nivelului sănătos al tensiunii arteriale și a retenției de apă care protejează împotriva accidentului vascular cerebral și previne osteoporoza și pietrele la rinichi. Înainte de a merge la sală, scoate interiorul unui avocado și mănâncă-l pentru a-ți întări antrenamentul."
3. Avocado este bogat în fibre, ceea ce promovează pierderea în greutate și sănătatea metabolică
Alimentele bogate în fibre ajută la reducerea apetitului, scad riscul de hipertensiune arterială și servesc la scăderea nivelului de colesterol. Avocado îți accelerează metabolismul și este prietenos cu keto, chiar dacă este bogat în carbohidrați. Un avocado de 3,5 uncii are 7 grame de fibre alimentare, așa că, mâncând un avocado de mărime medie, consumi 27% din cantitatea zilnică recomandată de fibre (25 de grame pentru femei 38 de grame pentru bărbați). Are, de asemenea, 12 grame de carbohidrați (care se reduce la 2 grame) și 21 de grame de grăsimi sănătoase. Încercați să adăugați un avocado în salate, boluri Buddha, mousse de desert ca înlocuitor pentru smântână și, desigur, bucurați-vă de un castron de guacamole.
4. Avocado conține 20 de vitamine și minerale diferite, mai mult decât un supliment zilnic
" Data viitoare când medicul dumneavoastră vă sugerează să luați mai multe vitamine, spuneți-i că veți mânca mai multe avocado. Avocado este elementul nutritiv și vitaminic al secțiunii de produse. Într-un avocado de mărime medie, care are aproximativ 100 de grame, există 20 de vitamine și minerale diferite. Iată cele mai proeminente."
- Vitamina K: 26% din valoarea zilnică (DV)
- Vitamina B9, alias Folate 20% din DV
- Vitamina C: 17% din DV
- Vitamina B5: 14% din DV
- Vitamina B6: 13% din DV
- Vitamina E: 10% din DV
- Potasiu: 14% din DV
5. Avocado ajută la scăderea colesterolului
"Într-un nou studiu realizat de Universitatea Penn State, cercetătorii au explicat că avocado are un beneficiu suplimentar care ajută la scăderea colesterolului LDL, numit uneori colesterolul rău.Deoarece avocado este plin de grăsimi bune, ele vă pot ajuta corpul să absoarbă nutrienții fără a crește nivelul de LDL din organism, care este asociat cu consumul de grăsimi animale sau saturate. Dacă te confrunți cu colesterolul ridicat, încorporează avocado în dieta ta."
