Știm cu toții că ar trebui să bem mai multă apă, dar este mai greu decât pare. Te trezești, bei cafea, te ocupi la computer și, înainte să-ți dai seama, este aproape amiază și ți-e foame și nu ai băut nici măcar un pahar de apă.
Acum, nutriționiștii cred că bea mai multă apă te poate ajuta să ai un sistem digestiv mai sănătos, să crești energia, să fii alert în timp ce lucrezi la birou, să potolești semnalele de foame și chiar să pierzi kilogramele nedorite.Problema este că, deși toți acordăm prioritate alimentelor pe care le consumăm, nu recunoaștem că suntem deshidratați de cele mai multe ori, mai ales în timpul verii.
Cantitatea potrivită de apă de băut pe zi este uluitoare. Iată o formulă care implică matematică simplă: Înmulțiți-vă greutatea în lire sterline cu 2/3 și acesta este numărul de uncii de apă de beat într-o zi. Asta înseamnă că, dacă cântărești 150 de lire sterline, trebuie să te străduiești pentru 100 de uncii de apă pe zi. Dacă doriți să introduceți acest lucru în calculator, luați-vă greutatea (de exemplu, 130 de lire sterline) ori 0,67 (2/3) este egal cu 87 uncii. Pentru o persoană de 180 de lire sterline, ar trebui să bei 120 de uncii pe zi. Sunt zece pahare pline de apă. Începe acum, în timp ce citești asta.
Începe provocarea de hidratare
Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru: Începeți prin a bea un pahar în alt cu apă dimineața, când vă treziți, apoi altul înainte de prânz și încă două după-amiaza. Dacă vă măsurați paharul (un pahar în alt conține aproximativ 12 uncii) și descoperiți că conține 10 până la 12 uncii, trebuie să beți 8 până la 10 dintre acestea, în funcție de greutatea dvs., în fiecare zi.Ne pare rău, dar cafeaua și ceaiul nu contează, deoarece acestea sunt diuretice, adică acționează pentru a te deshidrata, făcându-te să faci pipi.
Apa este apă; puteți adăuga lămâie la acesta pentru un gust suplimentar și beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C, deoarece adăugarea de lămâie vă poate duce la 1/3 din vitamina C totală pe zi. Daca preferi, adauga castraveti sau capsuni sau alt gust pentru a-i da un gust infuzat care te ajuta sa bei mai mult, daca preferi gustul mai dulce. Și nu, băuturile spirtoase, vinul și berea nu contează, deoarece sunt pline de calorii și alcool. Ce contează: fructele pline de apă precum pepenele verde și chiar și unele legume te pot ajuta să ajungi acolo. Acest grafic arată care fructe și legume conțin cea mai mare apă de la cea mai mare la cea mai mică.
Beneficiile consumului de H2O
Beneficiile apei pentru sănătate sunt multe, potrivit acestui studiu, inclusiv funcția celulară.Corpul tau se regleaza in functie de daca ai o hidratare adecvata si cand nu bei suficient, celulele tale se micsoreaza, imbatranesc activ si organismul face compensatii care nu sunt optime pentru sanatatea pe termen lung. Când ai suficientă apă, celulele tale funcționează mai bine, starea de spirit și funcția cognitivă se îmbunătățesc, iar corpul tău funcționează ca o mașină bine unsă. În mod ironic, copiii trebuie să înlocuiască lichidele mai des decât persoanele în vârstă, dar recunosc mai prost când le este sete.
Hidratarea este semnalată vizual și prin gust. Vei vedea apă și vei realiza că ți-e sete, dar de multe ori nu ai idee că ești deshidratat până când apar simptome precum durerea de cap și lipsa de concentrare: dacă te doare capul, te simți obosit sau obosit, sunt șanse să ai nevoie să bei. mai multă apă. Hidratarea imediată poate ajuta să scapi de o durere de cap sau să vă ofere un impuls necesar de energie, dar cantitatea zilnică recomandată este rareori îndeplinită. Dacă cântărești 150 de lire sau mai mult și nu bei 8 până la 9 pahare de apă pe zi, nu te simți.
Bea suficientă apă vă ajută corpul să se simtă hrănit și împrospătat, plin de energie și curat. Veți observa o energie sporită, o performanță atletică mai bună, o piele mai clară, mai strălucitoare și puteți chiar să slăbiți mai mult prin eliminarea deșeurilor din organism și simțindu-vă mai plină mai mult timp.
Provocarea de hidratare este un sfat de expert în dieta VegStart
The Beet vrea să vă ajute să atingeți acest obiectiv: faceți Provocarea de hidratare timp de o săptămână pentru a vă obține obiceiul sănătos de a bea mai multă apă și de a vă menține obiectivele de slăbire. Dieta VegStart, creată de Dieteticianul Nicole Osinga, recomandă pragul mai mare de a obține 2/3 din greutate în uncii ca cantitate de apă pe zi de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Alte surse recomandă minim jumătate din greutatea ta în uncii de apă pe zi. Suplimentul de apă pe care îl recomandă Osinga este de a vă ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp și de a ajuta la pierderea în greutate.
Noțiuni tehnice despre beneficiile consumului de apă suficientă.
"Din studiul de hidratare: Performanța cognitivă este afectată de hidratare: Apa, sau lipsa acesteia (deshidratarea), poate influența cogniția. Nivelurile ușoare de deshidratare pot produce perturbări ale dispoziției și ale funcționării cognitive. Într-o serie de studii care utilizează exercițiile fizice în combinație cu restricția de apă ca mijloc de producere a deshidratării, >"
Pot să slăbesc bând apă?
Da. Bând suficientă apă vă puteți suprima pofta de mâncare și puteți mânca mai puțin pe parcursul zilei, crește rata metabolică a corpului și crește nivelul de energie, ceea ce vă va permite să fiți mai activ. În plus, bea mai multă apă ajută organismul să nu mai rețină apă și elimină totul din sistemul tău, ajutându-te să scapi de câteva kilograme.
Cum îmi dau seama că beau suficientă apă?
"Ceea ce se întâmplă în baie rămâne în baie, dar este și unul dintre cele mai bune locuri pentru a te asigura că ești hidratat. Culoarea urinei este cel mai bun indicator al nivelului de hidratare. Urina galben pal care seamana cu limonada>"
Ce se întâmplă dacă beau prea multă apă?
"Da, este posibilă suprahidratarea, mai ales în timpul unui eveniment atletic când transpirați electroliți importanți și înlocuiți lichidele cu apă care nu conține sare și potasiu, esențială pentru funcționarea sănătoasă a celulelor. Suprahidratarea poate duce la intoxicație cu apă. Acest lucru se întâmplă atunci când cantitatea de sare și alți electroliți din corpul tău devine prea diluată, potrivit He althline. Hiponatremia este o afecțiune în care nivelurile de sodiu (sare) devin periculos de scăzute. Aceasta este principala preocupare a suprahidratării. Dacă electroliții scad prea puțin prea repede, poate fi fatal. Moartea prin suprahidratare este rară, dar se poate întâmpla. Asigurați-vă că dacă vă antrenați pentru un eveniment pe distanță lungă pe vreme caldă pentru a pune fluide electrolitice în sticla de apă."
Sportivii de anduranță, triatleții și alergătorii de maraton au un risc mai mare de a se suprahidrata deoarece beau mai multă apă decât fluidele electrolitice și își epuizează sărurile vitale. Dacă nu sunteți în această categorie, sunt șanse să aveți nevoie să beți mai multă apă, nu mai puțin.
Cele șase beneficii pe care le are asupra corpului tău să bei mai multă apă și să te menții hidratat
1. Apa de băut poate îmbunătăți concentrarea și performanța cognitivă.
Deshidratarea vă poate afecta negativ starea de spirit și funcția cognitivă. Acest lucru poate fi deosebit de îngrijorător pentru persoanele în vârstă, copiii mici, vremea caldă sau în timpul unei performanțe atletice, cum ar fi alergarea la o cursă, jocul de tenis și alte sporturi care se bazează pe concentrare și o mentalitate puternică.
"Într-un studiu al unui grup de nutriționiști care a comparat vârsta și funcția cognitivă cu o deshidratare ușoară, rezultatele au descoperit: Deshidratarea ușoară produce modificări într-un număr de aspecte importante ale funcției cognitive, cum ar fi concentrarea, vigilența și pe termen scurt. memorie la copii (10–12 ani), adulți tineri (18–25 ani) și la cei mai în vârstă, 50–82 ani. Ca și în cazul funcționării fizice, nivelurile ușoare până la moderate de deshidratare pot afecta performanța la sarcini precum memoria pe termen scurt, discriminarea perceptivă, capacitatea de aritmetică, urmărirea visuomotorie și abilitățile psihomotorii."
Când susțineți un test sau studiați pentru un examen, asigurați-vă că aveți apă la îndemână, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă îndepliniți obiectivele.
2. Apa de băut vă poate ajuta să slăbiți prin scăderea aportului total de energie sau prin modificarea metabolismului.
"Apa de băut poate promova pierderea în greutate. Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Obesity Society, aceștia au testat asocierile dintre creșterea absolută și relativă a apei de băut și pierderea în greutate pe parcursul a 12 luni. Au fost colectate date de la 173 de femei supraponderale aflate în premenopauză (cu vârste cuprinse între 25-50 de ani) care au raportat l/zi de apă potabilă la momentul inițial."
"Studiul explică: La fiecare moment, aportul mediu zilnic de apă de băut, necaloric, caloric neîndulcit (de exemplu, 100% suc de fructe, lapte) și băuturi calorice îndulcite, precum și energia alimentară și nutrienții au fost estimate folosind trei neanunțate. reamintește dieta de 24 de ore. Consumul de băuturi a fost exprimat în termeni absoluti (g) și relativi (% din băuturi).Au fost utilizate modele mixte pentru a testa efectele creșterilor absolute și relative ale apei de băut asupra modificărilor greutății și compoziției corporale, controlând starea de bază, grupul de dietă și modificările altor consumuri de băuturi, cantitatea și compoziția alimentelor consumate și activitatea fizică. După cele douăsprezece luni, studiul a constatat că creșterile absolute și relative ale apei de băut au fost asociate cu o pierdere semnificativă a greutății corporale și a grăsimilor în timp, concluzionand că apa potabilă poate promova pierderea în greutate la femeile supraponderale care țin dietă."
Ca urmare, pierderea în greutate este alcătuită din mulți factori, cum ar fi sănătatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, sănătatea mintală, cum ar fi scăderea nivelului de stres și obținerea unui somn bun și o dietă curată, plină de plante naturale. alimente. Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să adăugați efectul de scădere în greutate într-un ritm foarte mic. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să realizați toate cele trei stări și să vă hidratați corpul pentru combustibil și pentru a vă stimula metabolismul.
3. Bea suficientă apă vă poate ajuta la funcționarea rinichilor.
"Bea suficientă apă vă protejează rinichii. Rinichiul este esențial în reglarea echilibrului apei și a tensiunii arteriale, precum și în eliminarea deșeurilor din organism, potrivit unui studiu al National Institutes of He alth. Dacă rinichii economisesc apă, producând urină mai concentrată, există un cost mai mare în energie și mai multă uzură a țesuturilor. Acest lucru este mai ales probabil să apară atunci când rinichii sunt stresați, de exemplu atunci când dieta conține cantități excesive de sare sau substanțe toxice care trebuie eliminate. În consecință, consumul de apă suficientă ajută la protejarea acestui organ vital, concluzionează NIH."
4. Bea suficientă apă vă poate ajuta performanța atletică.
Când o persoană devine deshidratată, experimentează oboseală și rezistență redusă. La fel ca atunci când ieși pe o perioadă lungă de timp și observi diferența de energie atunci când ești deshidratat.Începi să încetinești, să te gândești la scuze și să simți că trebuie să te oprești. Asigurați-vă că beți apă înainte de orice activitate fizică, chiar dacă mergeți la plimbare sau practicați yoga.
"Deshidratarea alterează funcțiile cardiovasculare, de termoreglare, ale sistemului nervos central și metabolice. Una sau mai multe dintre aceste modificări vor degrada performanța exercițiilor de anduranță atunci când deshidratarea depășește 2% din greutatea corporală. Aceste scăderi de performanță sunt accentuate de stresul termic. Pentru pentru a minimiza consecințele adverse ale deficitului de apă corporală asupra performanței exercițiilor de anduranță, se recomandă ca aportul de lichide să fie suficient pentru a minimiza deshidratarea la mai puțin de 2% din pierderea în greutate corporală, potrivit cercetătorilor de la Institutul de Cercetare pentru Medicină de Mediu al Armatei SUA..
Apa de băut poate inversa deshidratarea și poate reduce stresul oxidativ din exerciții fizice și activitate fizică. Înainte de a efectua orice activitate fizică, asigură-te că te hidratezi înainte și după. Uneori, dacă o persoană se hidratează în timpul antrenamentului, stomacul poate avea crampe, așa că cel mai bine este să te hidratezi înainte de sport.
5. Bea suficientă apă îți poate îmbunătăți pielea.
În reviste, la televizor și scris în bloguri de frumusețe, majoritatea oamenilor cred că bea mai multă apă îți va curata pielea și va da un efect strălucitor. Deși sunt implicați mulți factori, cum ar fi genetica, expunerea la soare și modul general în care vă tratați pielea, apa are un efect simplu care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pielea.
"Chiar dacă pielea uscată este de obicei cauzată de expunerea la aer uscat, apa care trece prin interiorul corpului către epidermă sau stratul pielii poate îmbunătăți hidratarea pielii. Consumul de apă, în special la persoanele cu aport inițial scăzut de apă, poate îmbunătăți grosimea și densitatea pielii, măsurate prin ecografie, și compensează pierderea transepidermică de apă și poate îmbunătăți hidratarea pielii, potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Știință Cosmetică.. "
Bea mai multa apa ca o modalitate naturala de a-ti curata pielea. Infuzați-vă apa cu fructe și legume precum lămâie, lime, căpșuni, castraveți și multe altele pentru gust și proprietăți de stimulare a sistemului imunitar.
6. Bea suficientă apă te poate împiedica să ai dureri de cap.
Oamenii care suferă frecvent dureri de cap ar trebui să consulte un medic, dar mai întâi asigurați-vă că sunteți hidratat. Deshidratarea poate duce la dureri de cap, la fel cum stomacul gol te poate duce la foame.
"Într-un studiu, cercetările au examinat consumul crescut de apă și simptomele durerilor de cap la pacienții cu cefalee. În acest studiu randomizat, pacienții cu antecedente de diferite tipuri de dureri de cap, inclusiv migrenă și cefalee tensională, au fost fie alocați unei afecțiuni placebo (un comprimat non-medicament), fie unei stări crescute de apă. În starea apei, participanții au fost instruiți să consume un volum suplimentar de 1,5 L apă/zi, pe lângă ceea ce consumau deja în alimente și lichide. Consumul de apă nu a afectat numărul de episoade de cefalee, dar a fost modest asociat cu o reducere a intensității cefaleei și cu durata redusă a durerii de cap. Rezultatele explică faptul că aportul de apă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, dar capacitatea de a preveni durerile de cap este încă necunoscută."
Dacă ai deja dureri de cap, încearcă să bei apă pentru a atenua durerea. Cu toate acestea, doar pentru că rămâi hidratat pe tot parcursul zilei nu înseamnă că nu vei avea dureri de cap. Capacitatea de a preveni durerea de cap este incertă și este cauzată de mulți factori interni și externi, cum ar fi stresul și privirea la ecranul computerului.
Provocarea de hidratare este activată. Urmăriți pe IG și FB-ul The Beet și postați cum vă descurcați astăzi.
