Dacă te-ai îndoit vreodată dacă să stai treaz sau să te culci, un nou studiu te va convinge cu siguranță că a te culca mai devreme și a te trezi mai devreme au un impact major asupra sănătății noastre mentale: culcare devreme tipurile au un risc semnificativ mai mic de a suferi depresie majoră, potrivit unui nou studiu important publicat în revista JAMA Psychiatry.
Noua cercetare subliniază ceea ce majoritatea dintre noi deja știm: somnul este parte integrantă a sănătății noastre fizice și mentale; Este momentul în care corpul și creierul nostru se recuperează după evenimentele zilei, ne procesează emoțiile și ne pregătesc pentru ziua care urmează.Efectele unui somn prost de noapte sunt evidente în performanța, rezistența și concentrarea noastră, dar ultimele descoperiri arată acum că lipsa somnului, chiar și în trepte mici, ne poate răni în timp, crescând riscul de depresie, boli de inimă și diabet.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado Boulder și Broad Institute of MIT și Harvard au publicat unul dintre primele studii cu populație mare care evaluează exact cât de mult poate afecta pierderea somnului sănătatea mintală pe termen lung și ceea ce avem trebuie să faci în privința asta.
Cercetarea sugerează o legătură între a rămâne treaz târziu și depresie
Studii anterioare au descoperit că bufnițele de noapte au șanse de două ori mai mari de a avea depresie decât cele care lovesc fânul devreme, indiferent de cantitatea totală de somn pe care o așteaptă. Problema acestor studii este că a avea o tulburare de dispoziție poate perturba somnul în primul rând, așa că nu a fost clar dacă depresii stau treaz până târziu sau stau până târziu contribuie la depresie.În plus, majoritatea acestor studii anterioare nu au luat în considerare alți factori de mediu care pot afecta somnul și starea de spirit, ceea ce îi lasă pe cercetători să pună sub semnul întrebării validitatea acestor rezultate.
Un studiu din 2018, publicat de același autor ca și noul studiu, a constatat că 32.000 de asistente care „se trezeau devreme” aveau cu 27% mai puține șanse de a dezvolta depresie în patru ani decât omologii lor care au ajuns târziu în pat. . Când au fost luați în considerare factorii de mediu, rezultatele au constatat că cronotipul (comportamentul care vă influențează corpul să vrea să doarmă la o anumită oră) a influențat și riscul de depresie.
Așadar, în noul studiu, cercetătorii au vrut să stabilească dacă schimbarea timpului de somn pentru a merge la culcare mai devreme ar putea fi de protecție împotriva depresiei și, dacă da, cât timp ar trebui să faci schimb.
Noile cercetări recomandă să te culci cu o oră mai devreme
Noul studiu publicat în jurnalul, JAMA Psychiatry, a studiat tiparele de somn și sănătatea mintală a 840.000 de persoane și a arătat că tendința naturală a unei persoane de a merge la culcare la un anumit moment (datorită geneticii și comportamentelor sale) influențează riscul lor de depresie.
„Știm de ceva timp că există o relație între timpul de somn și starea de spirit, dar o întrebare pe care o auzim adesea de la medici este: cu cât timp mai devreme trebuie să schimbăm oamenii pentru a vedea un beneficiu?” comentează autorul principal și profesor asistent de fiziologie integrativă la CU Boulder, Celine Vetter. „Am descoperit că chiar și timpul de somn cu o oră mai devreme este asociat cu un risc semnificativ mai mic de depresie.”
Un mare motiv din spatele rezultatelor se rezumă la genetica noastră. Avem peste 340 de variații genetice diferite și 12% până la 42% din preferința noastră privind timpul de somn provine din genetică. De aceea, cercetătorii din acest studiu au luat în considerare datele genetice fie punându-le să completeze un chestionar de preferințe, fie punându-le să poarte instrumente de urmărire a somnului.
Rezultatele au descoperit că aproximativ o treime dintre subiecții identificați ca oameni matinali, nouă la sută erau bufnițe de noapte, iar restul erau undeva la mijloc. Punctul mediu de somn mediu (la jumătatea drumului dintre ora de culcare și ora de trezire) a fost de 3 a.m. ceea ce înseamnă că au adormit la 11 seara și s-au trezit la 6 dimineața.
Cercetătorii au luat aceste informații și le-au combinat cu informații genetice, fișe medicale și de prescripție medicală și anchete privind diagnosticarea tulburărilor depresive majore pentru a descoperi că cei cu variantele genetice care îi determină să trezească devreme au un risc mai mic de fiind deprimat.
Cu fiecare oră mai devreme de la mijlocul timpului - adică să se culce cu o oră mai devreme și să se trezească cu o oră mai devreme - subiecții aveau un risc cu 23% mai mic de tulburare depresivă majoră. De exemplu, dacă cineva care se culcă în mod normal la 1 a.m. a început să doarmă la 12 a.m. și doarme în aceeași perioadă de timp, riscul de depresie scade cu 23%. A merge la culcare cu o oră mai devreme (23:00) le-ar putea reduce riscul de depresie cu 40 la sută.
Din păcate pentru cei care se trezesc deja devreme, rezultatele nu indică dacă pot beneficia de a merge la culcare și de a se trezi chiar mai devreme.
Somn și depresie
Deși ar putea exista mai mulți factori care duc la aceste rezultate, cercetările au indicat că creșterea expunerii la lumină pe care o obțin cei care se trezesc devreme pe parcursul zilei poate avea un impact asupra hormonilor care influențează starea de spirit. Când suntem expuși la lumina soarelui, creierul nostru eliberează serotonină, cunoscută drept „chimica fericită”, datorită capacității sale de a ne stimula starea de spirit și de a ne face să ne simțim calmi și concentrați.
„Trăim într-o societate care este concepută pentru oamenii de dimineață, iar oamenii de seară se simt adesea ca și cum ar fi într-o stare constantă de nealiniere cu acel ceas al societății”, Iyas Daghlas, MD, și autorul principal al lucrării studiu a spus într-un interviu.
Deși Daghlas afirmă că acest studiu oferă dovezi solide că efectul sincronizarii somnului poate avea un impact asupra depresiei, el subliniază totuși că trebuie finalizate studii clinice randomizate suplimentare pentru a confirma în mod definitiv această corelație.
Dacă doriți să începeți să treceți la o oră de culcare mai devreme, Vetter oferă câteva sfaturi. „Păstrează-ți zilele luminoase și nopțile întunecate”, recomandă ea. „Bea-ți cafeaua de dimineață pe verandă. Mergeți sau mergeți cu bicicleta la serviciu, dacă puteți, și reduceți luminozitatea acelei electronice seara.”
