Pentru a-ți face doza zilnică de mișcare nu mai necesită să te trezești în zori și să petreci o oră pe eliptică. Noile cercetări arată că există modalități mai eficiente de a deveni mai în formă cu rafale scurte de exerciții care ajută la antrenarea inimii și a corpului și vă permit să ardeți cu 30% mai multe grăsimi – chiar și o zi întreagă după aceea.
Fă-ți ritualul zilnic de fitness mai distractiv și mai fezabil (și renunțarea la sesiunile cardio amorțitoare) înseamnă că devii mai în formă, fără să mergi atât de mult încât să riști să te rănești. Aceste sesiuni rapide necesită muncă asiduă în rafale scurte pentru a obține rezultate.
Studiu nou: 4 secunde sunt suficiente pentru a obține câștiguri majore de fitness și pentru a arde grăsimi
Într-un studiu încurajator, raportat în The New York Times, voluntarilor li s-a cerut să bea un shake bogat în grăsimi și apoi să urce pe o bicicletă de spin și să pedaleze cât au putut timp de 4 secunde, apoi să se odihnească timp de 45 de secunde , apoi repetați această secvență (de 4 secunde pornit, 45 de secunde oprit) de cinci ori.
Participanții la studiu au făcut aceste sprinturi rapide o dată la oră timp de opt ore pentru un total de 160 de secunde într-o zi. Apoi s-au întors la laborator a doua zi și concluziile surprinzătoare au fost că încă ardeau mai multe grăsimi decât în zilele după ce au stat fără sprint.
O zi întreagă mai târziu, arderea grăsimilor lor a fost cu 30 la sută mai mare,și sprinturile lor aveau un efect de post-ardere pe care nici măcar cercetătorii nu îl anticipaseră. Studiul a fost realizat în primăvara anului trecut, la Universitatea din Texas, de o echipă condusă de un stimat expert în sport, Ed Coyle, profesor de kinesiologie și educație pentru sănătate la UT.Studiul a concluzionat că atunci când timpul este strâns și petreci cea mai mare parte a zilei stând, adăugarea de sprinturi rapide este suficientă pentru a îmbunătăți modul în care organismul metabolizează grăsimea și ne ajută să ne menținem în formă. Dezvoltarea fitnessului cardiovascular vine mai repede decât ne-am fi putut imagina.
Începe-ți ziua cu sprinturi scurte și repetă în fiecare oră pentru cele mai bune rezultate
Aceasta înseamnă că, indiferent dacă alergi pe scări de cinci ori sau sprintezi 50 de metri, sau alergi de la un stâlp de lumină la un stâlp de lumină de cinci ori sau faci orice te efortează pe deplin (crecuri de sărituri, sărituri pe coarda sau alte exerciții dinamice pentru a-ți crește ritmul cardiac timp de câteva secunde, nu trebuie să fii deplasat pe o treaptă de scări timp de 45 de minute sau mai mult pentru a vedea beneficiile majore. Fă doar eforturi mici.
Două zile pe săptămână, adăugați antrenament de rezistență pentru întărire și pentru combaterea îmbătrânirii
Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică completă sau chiar de greutăți pentru a antrena forța. Pentru a combate pierderea musculară cauzată de vârstă, care începe la vârsta de 30 de ani, trebuie să adăugați antrenament de rezistență. cel puțin două zile pe săptămână, conform studiilor care arată că atât bărbații, cât și femeile beneficiază în mod egal de antrenamentul de forță.Puteți folosi 2 ulcioare mari umplute cu nisip sau apă sau puteți cumpăra un pachet de benzi de rezistență pentru a vă înrola coapsele în timp ce vă ghemuiți sau mergeți cu rața timp de trei minute dimineața. Adăugați flotări și mișcări de forță ușoare rapide care tonifică fiecare grup muscular major, cum ar fi cele de la Berto Calkins.
Mercarea doar 11 minute pe zi contracarează daunele de a sta ore în picioare
Dacă stai toată ziua, ca mulți dintre noi lipiți de computerele noastre, încearcă să te plimbi prin cartier doar unsprezece minute pentru a anula acele ore de stat pe scaun sau de a conduce pentru a face comisioane. Un nou studiu a constatat că, deși mersul pe jos este mai bine pentru noi, beneficiile a 11 minute de mers pe zi par să fie un prag semnificativ. Așa că, deși mersul pe jos mai mult timp poate fi o bucurie și este cu siguranță sănătos, pentru a obține cantitatea minimă de fitness dintr-o plimbare sănătoasă, stați acolo cel puțin 11 minute.
Rămâneți hidratat pentru cele mai bune efecte și pentru a construi fitness, imunitatea, starea de spirit și concentrarea
Studiile au descoperit că atunci când ți-ai deshidratat starea de spirit scade, îți pierzi concentrarea, îți tremurește capul și sistemul imunitar devine compromis. Este și mai important să lucrați pentru a vă menține hidratat pe vreme rece sau rece, deoarece nu transpirați atât de mult în aer liber și este posibil să nu realizați că pierdeți lichide la fiecare pas.
Hidratarea direct după un antrenament este cheia recuperării tale. Alege o băutură cu beneficii. Pentru o băutură care conține ingrediente nutritive pe bază de plante cu calciu și fier, încercați Laird Superfood Hydrate făcut cu apă de cocos liofilizată. Acest amestec natural de apă de nucă de cocos și Aquamin, alge de mare calcificate, este în mod natural bogat în calciu, cu urme de minerale în cantități variate.
Pentru mai multe ritualuri sănătoase:
Încercați o practică de Mindfulness pentru a vă începe ziua calm
Începe-ți dimineața cu întinderi simple pentru a stimula circulația și concentrarea.
