Dacă vrei să arzi grăsimi rapid în dieta ta normală pe bază de plante, secretul este să faci exerciții HIIT (High-Intensity Interval Training) explozii de mișcări dinamice repetate cu o perioadă scurtă de recuperare. Corpul tău arde mai multe calorii într-un ritm mai rapid făcând aceste rafale scurte de efort intens decât făcând antrenamente cardio în stare de echilibru, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul, într-un proces numit hiperdrive. Aceasta înseamnă că ardeți grăsime mult după ce vă opriți, timp de aproximativ 24 de ore după antrenament. De fapt, este adevărat că poți arde calorii doar stând la birou în timp ce lucrezi de acasă după ce ai terminat un antrenament HITT.
Puteți arde grăsimile mai repede cu videoclipul de exerciții de 5 minute al sfeclei
The Beet i-a cerut expertului vegan de fitness Caroline Deisler să-ți arate cum să te tonifiezi rapid cu o rutină de exerciții rapidă pe care o poți practica de oriunde fără echipament. Acest antrenament durează doar 5 minute și trece rapid pentru că te miști constant. Dacă doriți să vă dublați mișcările pentru ziua respectivă, încercați celel alte antrenamente ale Carolinei pe care ea le-a conceput special pentru dvs.: Cele mai bune mișcări pentru abdomen în 5 minute, Cele mai bune mișcări pentru fese în 5 minute și Cele mai bune exerciții pentru picioare în 5 minute.
Mâncarea unei diete pe bază de plante reprezintă 80% din muncă, dar trebuie să-ți menții corpul în mișcare
Mulți nutriționiști spun că dieta reprezintă 80% din pierderea în greutate, iar dacă ești deja un consumator de plante ar putea fi mai mult decât atât. Cu toate acestea, restul de 20% necesită să adăugați mișcare fizică în rutina zilnică. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este un antrenament HIIT care te ajută să obții rezultate precum tonusul muscular îmbunătățit, arderea grăsimilor, forța și rezistența.
Cel mai bun lucru la exercițiile HIIT este că trec repede, așa că nu ții o scândură nici măcar un minut întrebându-te când a trecut timpul. Îți miști constant corpul în mișcări repetate. Spre deosebire de un antrenament pentru picioare, braț sau abdomen în care s-ar putea să nu te simți fără suflare, vei transpira cu succes în timpul acestor mișcări în timp ce îți tonifiezi mușchii. Urmăriți videoclipul de mai jos și urmăriți fiecare mișcare timp de un minut.
Iată cele mai bune mișcări ale tale de cinci minute:
Prima mișcare: Jumping Jacks. Stând pe covoraș sau pe sol, ridicați mâinile în aer și întindeți picioarele astfel încât corpul să fie într-o poziție de stea. De acolo, bate din palme și întinde picioarele mai mult, astfel încât să completezi un s alt și să repeți de mai multe ori sau timp de un minut. Jumping Jack-urile sunt o modalitate excelentă de a vă face să curgă sângele și de a crește ritmul cardiac, pentru a arde grăsimile și pentru a vă accelera metabolismul.
A doua mișcare: Atingerea podelei. Stând în mijlocul covorașului, mișcă-ți picioarele într-o parte a covorașului și întinde-te în jos pentru a atinge podeaua. Mutați-vă picioarele pe partea opusă a covorașului și atingeți podeaua. Repetați această mișcare timp de un minut. Acest exercițiu este o modalitate bună de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți întări mușchii ischio-jambierii.
A treia mișcare: Genunchii înalți. Stând pe s altea, ridică-ți genunchii la piept unul câte unul și alternează fiecare picior. Această mișcare este rapidă și genunchii ar trebui să atingă pieptul. Vei fi obosit și te vei simți fără respirație după această mișcare. Este, de asemenea, o întindere bună pentru șoldurile tale.
A treia mișcare: Alpiniștii pe munte. Pe covorașul sau pe podea, așezați-vă într-o poziție de scândură, astfel încât picioarele și mâinile să fie pe podea. Începând cu un picior, atingeți rapid genunchiul de cot și picioarele alternative. Această mișcare vă va întări miezul și vă va accelera ritmul cardiac.
A patra mutare: Burpee modificate cu Squat. Pe covoraș, întindeți-vă mâinile în partea de sus a covorașului, astfel încât să vă aflați într-o scândură în altă. Săriți-vă picioarele la mâini și duceți-vă picioarele înapoi. Apoi, ridică-te și coboară într-o poziție de scaun și ghemuiește-te. Această serie de burpee modificată este un antrenament pentru întregul corp, care vizează tricepșii, ischiobigiolarelor, gambelor și mușchilor de bază. Repetați această mișcare timp de un minut.
Cele cinci mișcări: Genuflexiuni laterale. Stând pe s altea, balansează un picior într-o parte, astfel încât să fii aproape într-o ipostază de războinic, dar cu fața în față. Apoi, întindeți piciorul în jos, astfel încât să efectuați o ghemuire laterală. Repetați această mișcare pe un picior timp de treizeci de minute și treceți la celăl alt picior timp de treizeci de minute. Faceți această mișcare timp de un minut în total.
După antrenament, fă-ți timp să te întinzi. Este extrem de important să te întinzi după aceste exerciții pentru că întregul tău corp a fost activ și vei simți arsura sănătoasă a doua zi. Practicați poziții generale de yoga, cum ar fi câinele în jos, poziția copilului, războinicii și întinderea porumbeilor.
