Aceste mișcări simple, dar eficiente necesită foarte puțin spațiu, zero echipament și vă vor ajuta garantat să vă construiți un miez puternic și un stomac tonifiat.
În puțin mai puțin de cinci minute, Caroline ne prezintă 5 mișcări cu un videoclip util pas cu pas, efectuând fiecare mișcare încet și cu o formă excelentă, astfel încât să le puteți urma acasă. Aceste exerciții pot fi făcute oriunde: în camera de zi, pe gazon sau pe plajă. Alege-ți locul și apasă pe play.Rămâneți pe fază pentru că Caroline își va trimite videoclipul săptămânal de la Londra în fiecare luni. Faceți aceste mișcări o dată la două zile sau cel puțin de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Exercițiile pentru abdomene sunt importante pentru sănătatea generală. În aceste perioade în care stai la birou și lucrezi, spatele tău are nevoie de sprijin, iar abdomenul îți oferă acest lucru. Dacă simți că te apleci la computer, trebuie să-ți masezi constant durerile de spate, toate acestea sunt semne de postură proastă, care ar putea duce la probleme cronice de spate. Cel mai bun mod de a lupta împotriva asta este cu abdomene mai puternice. Cu cât faci mai mult aceste exerciții pentru abdomen, cu atât miezul tău va deveni mai puternic și cu atât este mai ușor să stai și să stai drept, protejându-ți spatele și rămânând sănătos și slab.
Aceste mișcări vizează zone specifice ale abdomenului: abdomenul superior, flexorii inferiori și, de asemenea, șoldurile, care vă ajută să aveți mobilitate și să rămâneți fără răni. La sfârșitul acestui antrenament de cinci minute, te vei simți împlinit și îndurerat, iar dacă faci aceste trei zile pe săptămână, vei deveni mai puternic și vei arăta mai slab în doar câteva săptămâni.
Cum să faci mișcările de 5 minute:
Prima mișcare este un Crunch With Knees Up. Pune-ți mâinile în spatele capului și încovoiește-te încet, începând cu capul și umerii, până când miezul tău este complet angajat. Păstrați partea inferioară a spatelui atingând mata, în timp ce ridicați genunchii în poziție de masă. Acest exercițiu vizează mușchiul abdominal drept, care este secțiunea mediană a corpului. Efectuați acest exercițiu timp de un minut.
A treia mișcare este Slow Bicycle Crunch. Așezați-vă mâinile pe ceafă, trageți un genunchi în piept, în timp ce celăl alt genunchi rămâne drept și paralel cu podeaua, dar fără a o atinge.Strângeți în sus și atingeți-vă cotul de genunchiul opus, alternând mișcarea încet și în control. Asigurați-vă că piciorul întins nu atinge niciodată podeaua. Strângerea bicicletei vizează oblicii (mușchii laterali ai abdominali), chiar sub mânerele tale de dragoste (pe care bineînțeles nu le vei avea pentru mult timp făcând aceste mișcări). Efectuați acest exercițiu timp de un minut."
A patra mișcare este o ridicare a piciorului cu foarfece. Așezați-vă mâinile sub spatele inferior pentru sprijin și apăsați-vă spatele pe mâini. Ridicați picioarele doi centimetri de pe podea, țineți apăsat o secundă, apoi faceți mici lovituri cu foarfece în sus, alternând picioarele, apoi, după ce faceți acest lucru pe ambele părți, ridicați picioarele împreună în aer și ridicați-vă pelvisul de pe podea câțiva centimetri îndreptați degetele de la picioare spre cer. Apoi repetați. Acest exercițiu vizează abdomenul inferior, care ajută la echilibrarea și întărirea șoldurilor. Efectuați acest exercițiu timp de un minut.
A cincea mișcare este un V Crunch cu ridicare a picioarelor Puneți mâinile în spatele capului, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le în aer într-un unghi și strângeți-le în sus. acelasi timp.Corpul tău va forma o literă V. Acest exercițiu vizează abdomenul inferior, median și superior, astfel încât veți simți o arsură pe tot corpul la sfârșitul acestei mișcări. Efectuați acest exercițiu timp de un minut.
După antrenamentul abdominal, întindeți-vă mușchii pentru a vă răcori și pentru a preveni strângerea sau durerea. Efectuați o poziție de copil, câine în jos, câine în sus și întindeți-vă spatele cu o minge de tenis sau o rolă de spumă. Spune-ne cum ți-a plăcut antrenamentul abdominal de cinci minute din această săptămână în comentariile de mai jos. Rămâneți pe fază pentru încă un antrenament de cinci minute de la Caroline Delsier, care vizează diferiți mușchi în fiecare săptămână.
