Guru-ul tău fitness Caroline Deisler te duce printr-un antrenament dur, dar rapid, de 5 minute, cu mișcări super-eficiente pentru brațe puternice și tonifiate. Îți vei lucra bicepșii, tricepșii, pieptul și umerii, astfel încât să poți purta un tricou și să o poți canaliza pe Linda Hamilton în Terminator . Ai asta
Caroline știe cum să facă antrenamentul plăcut și eficient cu videoclipurile sale de 5 minute care prezintă o varietate de mișcări de tonifiere pentru a construi brațe puternice, tonifiate, care arată uimitor din toate unghiurile. Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu pentru a efectua fiecare mișcare, deoarece nu sunt necesare greutăți sau gantere.Fiecare exercițiu este destul de ușor, dar fă unul dintre aceste antrenamente de 5 minute pe zi pentru a avea un impact mare asupra fizicului tău. Veți observa o diferență în definiția brațului, postură și umerii și partea superioară a spatelui executând aceste două până la trei ori pe săptămână. Apăsați pe play și măriți volumul, pentru că Caroline are melodii care vă vor motiva să faceți mișcare.
Dacă vrei să-ți antrenezi celel alte grupe de mușchi, încearcă celel alte antrenamente de 5 minute ale lui Caroline pe care să le faci oriunde:
- Cel mai bun antrenament total de 5 minute pentru fesele cu Guru de fitness vegan Caroline.
- Antrenamentul HIIT al lui Caroline pentru a arde grăsimea mai repede
- Cele mai bune mișcări abdominale de 5 minute
- Cele mai bune mișcări de cap în 5 minute
- Cele mai bune exerciții pentru picioare în 5 minute
Brațele puternice și tonifiate nu numai că arată bine, dar sunt importante pentru sănătatea generală
Construirea unei părți superioare a corpului puternic este esențială pentru sănătatea inimii, metabolism, calitatea vieții (pentru a ridica acea pungă în deasupra capului când te urci din nou într-un avion), prevenirea rănilor și performanța atletică.Când pieptul și umerii tăi sunt puternici, corpul se mișcă mai repede și îți ține spatele în poziție verticală, ajutându-te să eviți orice răni ale coloanei vertebrale, gâtului și posturii.
Nu este un secret că tricepșii puternici arată grozav în îmbrăcămintea de vară, mușchiul este important pentru mișcările tale de zi cu zi, cum ar fi să te ridici și să te ridici de pe scaun. Dacă ești alergător, este deosebit de important să ai tricepși puternici pentru impuls și rezistență în timp ce alergi.
Mușchii puternici te vor ajuta să arzi mai multe calorii și grăsimi din corp, chiar și atunci când ești în repaus sau sări peste o zi de exerciții fizice. Îți poți atinge obiectivele de slăbire exersând aceste mișcări.
Iată cele mai bune mișcări ale tale de cinci minute:
Prima mișcare: Push-up-uri modificate. Pe covorașul tău sau pe o suprafață plană, pune-ți corpul într-o poziție de plantă. De acolo, pune-ți genunchii pe podea, astfel încât degetele de la picioare să se atingă și mâinile să fie depărtate la lățimea umerilor pe podea.De acolo, efectuați o împingere îndoind brațele și coborând corpul, apoi ridicați-vă prin îndreptarea brațelor. Efectuați această mișcare timp de un minut în total.
A doua mișcare: Tricep Dips. Pe podea sau pe covor, răsturnați-vă corpul, astfel încât stomacul să fie în sus. Plantați-vă mâinile și picioarele pe pământ în timp ce corpul este în aer. Unii oameni numesc această poziție de masă sau crab înapoi. De aici, îndoiți tricepsul astfel încât corpul să coboare la sol și împingeți în sus. Veți simți arsura în tricepsul spatelui mușchiului brațului. Efectuați această mișcare timp de un minut în total.
A treia mișcare: Flotări laterale. Reveniți în poziția modificată de flotări cu genunchii atingând podeaua. De acolo, coboară o mână în jos, astfel încât să fie aliniată cu umărul tău. Ceal altă mână și brațul tău vor fi trecute de umăr. De acolo, îndoiți-vă la cot și coborâți corpul pentru o împingere laterală în sus. Faceți această mișcare timp de treizeci de secunde, apoi schimbați partea.Veți finaliza această mișcare în total un minut.
A patra mișcare: flotări cu întindere laterală a brațului. În aceeași poziție modificată de flotări, aplecă-te în jos și ridică-te ca o flotări obișnuite. Apoi, după o împingere, îți vei întoarce corpul într-o parte și vei ajunge cu brațul spre cer. Alternează părțile pentru a finaliza acest antrenament timp de un minut în total.
A cincea mișcare: Cercuri cu brațele drepte. În picioare, așezat sau în genunchi, întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât să fiți într-o poziție de avion. De acolo mișcă-ți brațele în cercuri în miniatură înainte timp de treizeci de secunde. După expirarea timpului, schimbați direcțiile și mișcați brațele în cercuri înapoi. Finalizează această mișcare timp de un minut în total.
