Niciun mușchi nu este lăsat în urmă cu acest antrenament pentru întregul corp. Diferența dintre antrenamentul unui grup de mușchi față de fiecare mușchi simultan este că întregul corp se angajează, așa că se simte ca un cardio și înseamnă că îți poți atinge obiectivele de slăbire și îți poți construi rezistența mult mai repede. Acest lucru este esențial pentru alte activități precum tenisul sau plimbările sau plimbările cu bicicleta. Guru-ul fitness-ului lui Beet, Caroline Deisler, efectuează un antrenament rapid pentru întregul corp în doar 5 minute în acest videoclip, creat exclusiv pentru tine.Urmează-te pentru a arde calorii și pentru a construi mușchi pentru o tonifiere totală a corpului.
În timpul acestui antrenament intens, ritmul cardiac poate crește, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii, să vă dezvoltați rezistența și să vă stimulați metabolismul. După acest antrenament, te vei simți împlinit și o arsură sănătoasă în mușchii tăi - semnalând că tocmai ai avut un antrenament eficient. Apoi, întindeți-vă cu seria de întindere de cinci minute a Carolinei.
Dacă doriți să vizați în mod special mușchii care au nevoie de mai mult antrenament, încercați celel alte videoclipuri ale ei:
- Cel mai bun antrenament total de 5 minute pentru fesele
- Antrenamentul HIIT al lui Caroline pentru a arde grăsimea mai repede
- Cele mai bune mișcări abdominale de 5 minute
- Cele mai bune mișcări de cap în 5 minute
- Cele mai bune exerciții pentru picioare în 5 minute
- Cel mai bun antrenament de braț tonifiat de 5 minute
Cele mai bune 7 mișcări ale tale de tonifiere totală a corpului pentru un antrenament total al corpului
Prima mișcare: Jumping Jacks: Stând pe s altea sau pe podea, executați jumping jacks timp de un minut. Asigurați-vă că spatele este drept, astfel încât coloana vertebrală să fie aliniată (nu vă arcuiți spatele). Folosește această mișcare pentru a-ți întinde brațele, ajungând mai departe în sus la fiecare s alt.
A doua mișcare: Genunchi înalți: Stând pe covoraș sau pe podea, atingeți un genunchi în sus și alternați picioarele într-un ritm rapid. Menține-ți ritmul cardiac ridicat, făcând această mișcare cât de repede poți, fără să-ți pierzi forma -- fără a te clinti -- pentru a arde mai multe calorii.
A treia mișcare: Genuflexiuni sumo: Stând pe s altea sau pe podea, întinde-ți picioarele mai larg decât o ghemuială normală și coboară-ți corpul în ceea ce se numește genuflexiuni sumo. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte ușor spre exterior, iar mâinile ar trebui să se unească într-o poziție de rugăciune. Aplecați-vă într-o ghemuire adâncă până la capăt, astfel încât să vă atingeți aproape călcâiele și repetați. Efectuați această mișcare timp de un minut.
A patra mișcare: Jump Sumo Genuflexiuni: Începând în aceeași poziție de ghemuit sumo când te ridici în picioare, aruncă-te în aer și fă un s alt controlat. După ce te ghemuiești din nou într-o mișcare lină, sari în sus, lansându-te rostogolindu-te înainte de la călcâi până la deget. Asigurați-vă că ajungeți jos la pământ de fiecare dată pentru o mai bună întindere a șoldurilor.
Cinci mișcări: scândură/săriți înainte și înapoi: Pe covorașul dvs. începeți într-o poziție de scândură, săriți picioarele înainte pentru a vă întâlni mâinile și apoi săriți picioarele înapoi din nou la poziția scândură și repetați. Acesta arată ca un burpee modificat fără push-up sau sărituri în aer. Efectuați această mișcare timp de un minut cât mai ușor posibil -- nu vă arcuiți spatele și nu lăsați șoldurile îndreptate în sus în aer. Păstrați un ritm rapid pentru a vă crește ritmul cardiac.
A șasea mișcare: Lovituri cu picioarele: În poziție de câine în jos, loviți un picior în aer, apoi coborâți-l din nou și repetați, alternând picioarele. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte spre cer, iar genunchiul ar trebui să se îndoaie înainte spre piept în timp ce cobori piciorul.
A șaptea mișcare: flotări: Puteți începe prin a face acestea în genunchi sau ca o împingere obișnuită. Oricum, fă zece în ritmul tău. Asigurați-vă că forma dvs. este corectă (spatele drept, buricul tras spre coloana vertebrală) și mențineți gâtul drept - nu cu fața în sus sau în jos. Privirea ta ar trebui să fie sub tine și ușor în față
Acum că faci exerciții optime și tonifiezi mușchii, dacă scopul tău este să slăbești cu o dietă sănătoasă pe bază de plante, înscrie-te la Dieta VegStart.
