Există doar atâtea antrenamente pe YouTube de 15 minute pe care le poți face. Așadar, nu este surprinzător faptul că mulți oameni se confruntă cu a fi într-o rutina de fitness în timpul pandemiei actuale. Vestea bună: Cu câteva sfaturi și planificare inteligentă, puteți lucra pentru a vă îmbunătăți sănătatea din confortul casei dvs. Vestea cea mai bună: am apelat profesioniștilor din fitness pe bază de plante pentru a împărtăși greșelile obișnuite ale exercițiilor care îi împiedică pe oameni să-și atingă obiectivele de scădere în greutate, astfel încât să puteți adăuga o varietate rutinelor și să vă creșteți obiectivele de transpirație.
1. Nu îți schimbi rutina
Varietatea este condimentul vieții, oameni buni. „Fiind un pasionat de fitness, cred că o greșeală obișnuită în ceea ce privește exercițiile fizice pe care oamenii o fac și care poate preveni pierderea în greutate este să te ținem de același antrenament cardio. O bufniță bătrână foarte înțeleaptă a venit cu fraza; „Fă ceea ce ai făcut întotdeauna și vei obține ceea ce ai întotdeauna”. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se plâng de cantitatea de exerciții fizice pe care le fac și de absența modificării greutății/formei corpului, poate fi pentru că faceți un antrenament greșit”, spune Andrew Fox, CEO al Aim Workout.
„Așa că abandonați orele aceluiași exerciții cardio în sprijinul unui amestec de antrenamente, care pot include cursuri de exerciții, cardio și antrenament de rezistență. Veți fi uimit de diferența pe care o poate avea doar executarea unei astfel de schimbări. Vei fi restabilit mental și corpul tău va fi imediat testat de noi provocări”, adaugă Fox.
2. Nu mănânci suficiente fibre
Tocmai ai incendiat o sesiune ucigașă de ciclism pe noua ta bicicletă de exercițiu (iată pentru tine, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Și acum ai o farfurie masivă de spaghete cu pâine și prăjitură cu usturoi. Nu. atât de repede. "Când încerci să slăbești, este important să încorporezi suficiente alimente bogate în fibre în dieta ta. Când aportul total de fibre este mare, unele dintre caloriile din alimentele din mesele mixte nu sunt absorbite", spune Jenny. Abouobaia, o fostă dansatoare și coregraf internațională profesionistă, antrenor personal certificat. Așa că renunțați la carbohidrați și obțineți cât mai multe dintre aceste surse uimitoare de fibre pe o dietă pe bază de plante.
3. Nu fac antrenament de rezistență
E timpul să apuci acele benzi de rezistență și gantere. Sceptic că ridicarea greutăților te poate ajuta să slăbești? Gândește-te din nou.
„Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni se gândesc imediat să facă mult cardio pentru a arde calorii suplimentare, dar un program echilibrat ar trebui să includă antrenament de rezistență, precum și cardio. Antrenamentul de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților libere, folosirea aparatelor de greutăți și efectuarea exercițiilor cu greutatea corporală) este extrem de important pentru oricine dorește să slăbească, deoarece oferă organismului un semnal puternic pentru a păstra masa musculară în timp ce pierde grăsimea corporală”, explică Forest Nash, NASM. Antrenor personal certificat, care este și specialist în nutriție fitness și certificat în nutriție pe bază de plante. „Deși este cu siguranță posibil să slăbiți făcând cardio singur, acest lucru riscă pierderea mușchilor, precum și pierderea grăsimilor, ceea ce nu va duce la aspectul slab și tonifiat pe care majoritatea oamenilor.”
4. Supraestimarea caloriilor arse prin exerciții fizice
„Oamenii tind adesea să aibă idei inexacte despre numărul de calorii pe care le ard în timpul exercițiilor fizice, crezând că pot arde cu ușurință o gogoașă sau o felie de pizza, pur și simplu înregistrând câteva minute în plus pe banda de alergare”, spune Nash. .„Activitatea fizică are multe beneficii pentru sănătate și este o modalitate excelentă de a crește consumul caloric zilnic, dar arderea caloriilor de la majoritatea formelor de exerciții fizice este destul de modestă. Arderea acelei gogoși ar necesita timp și efort semnificativ, cum ar fi urcatul tuturor scărilor din Empire State Building”, continuă Nash. Nu știm despre tine, dar doar gândindu-ne la toți acești pași ne face să vrem să punem gogoșa jos.
„Din acest motiv, aproape întotdeauna funcționează cel mai bine să te concentrezi pe alimentația adecvată, precum și pe antrenament atunci când încerci să slăbești și să controlezi numărul de calorii care provin din alimente, precum și pe cele arse prin activitate.” adaugă el.
5. Încercarea de a pierde în greutate prea repede
„Mulți oameni își doresc rezultate rapide când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce îi poate determina să ia măsuri extreme, cum ar fi să facă ore de cardio în fiecare zi și să mănânce foarte puține calorii. Aceste practici pot determina cu siguranță o scădere rapidă în greutate pe termen scurt, problema este că sunt foarte nesustenabile pe termen lung”, oferă Nash.„Studiile au arătat că marea majoritate
dintre oameni care recurg la astfel de strategii ajung să-și recapete toată greutatea pierdută și, adesea, ajung să fie chiar mai grele decât atunci când au început”, elaborează el, adăugând că pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, ar trebui să „țintesc la o rată moderată de pierdere în greutate între 0,5% și 1% din greutatea corporală totală pe săptămână.”
