Nu este niciodată prea târziu să începi să faci exerciții fizice pentru a reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a altor cauze, potrivit unui nou studiu care arată că activitatea fizică – chiar și la 60 de ani – reduce riscul de a muri prematur cu 45 de ani. la sută. Dintre cei peste 30.000 de pacienți cu boli de inimă, cei care au devenit activi mai târziu în viață și-au scăzut riscul de a muri din toate cauzele. Studiul a constatat că a deveni activ mai târziu în viață este aproape la fel de benefic pentru longevitate ca și a rămâne activ pe tot parcursul vieții.Lecția fiind: niciodată nu este prea târziu să te miști.
„Aceste constatări încurajatoare evidențiază modul în care pacienții cu boală coronariană pot beneficia de păstrarea sau adoptarea unui stil de viață activ din punct de vedere fizic”, a spus autorul studiului, dr. Nathalia Gonzalez, de la Universitatea din Berna, Elveția.
Cercetarea prezentată la Congresul Societății Europene de Cardiologie 2021 a fost o meta-analiză a 33.575 de pacienți cu boli de inimă a căror vârstă medie a fost de 62,5 ani. Ei au împărțit pacienții în grupuri în funcție de cât de activi au fost în perioadele de studiu și au evaluat riscul lor de deces din cauza bolilor de inimă și a tuturor cauzelor în comparație cu cei care au fost inactivi.
Impactul activității asupra bolilor de inimă și mortalității:
- Pacienți care au rămas activi: Risc de deces scăzut cu 50%
- Pacienți care au fost inactivi, dar au devenit activi: Riscul de deces din toate cauzele cu 45% scăzut și riscul de deces cardiovascular cu 27%
- Pacienți care au fost activi, dar au devenit inactivi: Risc de deces scăzut cu 20%
"„Rezultatele arată că continuarea unui stil de viață activ de-a lungul anilor este asociată cu cea mai mare longevitate. Cu toate acestea, și mai semnificativ, a spus dr. Gonzalez, pacienții cu boli de inimă pot depăși anii anteriori de inactivitate și pot obține beneficii de supraviețuire făcând exerciții mai târziu în viață."
„Pe de altă parte, beneficiile activității pot fi slăbite sau chiar pierdute dacă activitatea nu este menținută. Descoperirile ilustrează beneficiile pentru pacienții cu inimă de a fi activi fizic, indiferent de obiceiurile lor anterioare.”
Cum să deveniți activ pentru inima și sănătatea generală
Știm cu toții că ar trebui să ne mișcăm în fiecare zi și mulți dintre noi depun eforturi pentru a ne număra pașii sau pentru a stabili mementouri să ne ridicăm de pe canapea și să ne mișcăm, deoarece stăm prea mult timp – fie la serviciu, fie acasă – este asociat cu un risc crescut de a muri din cauza unor boli precum diabetul, cancerul și bolile de inimă.Deși este important să se miște mai mult pe parcursul zilei, oamenii ar trebui să depună, de asemenea, eforturi pentru a se angaja în mod regulat în exerciții fizice pe parcursul săptămânii.
În cel mai recent studiu, a fi activ înseamnă, în general, că oamenii făceau ceea ce recomandă experții în sănătate – cel puțin 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă sau o combinație a ambelor.
Cum să rămâi activ sau să fii activ la orice vârstă
Studiile au descoperit că a face exerciții care vă plac este cheia pentru a rămâne cu el și că responsabilitatea față de un grup sau chiar de o aplicație poate ajuta. Unii oameni iubesc alergarea, iar alții preferă un curs de dans sau o tabără de antrenament. Fie că este vorba despre un sport de echipă, cum ar fi fotbalul, drumeții, Pilates sau yoga, sau un curs de spin antrenat online, mesajul principal este să fii activ în fiecare zi, mai ales cu activități care îți cresc ritmul cardiac. A face o activitate care te motivează, de asemenea, te ajută să rămâi cu ea, iar înrolarea unui prieten de exerciții sau antrenor personal poate fi de ajutor.
Adulții în vârstă ar trebui să adauge antrenamentul de echilibru, precum și aerobic și întărirea musculară, deoarece pierzi masa musculară pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, antrenamentul de forță poate reduce durerea osteoartritei cu 35% conform unui studiu. Oricine are o afecțiune cronică care îi afectează capacitatea de a face mișcare ar trebui să se consulte cu medicul și să găsească activități pe care starea le permite.
Adăugați o dietă pe bază de plante la exerciții pentru o combinație câștigătoare
Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, adaugă mai multe alimente pe bază de plante în dieta ta, pentru o combinație câștigătoare de longevitate. Potrivit unui studiu despre îmbătrânirea sănătoasă realizat de Neal Barnard, MD, fondatorul Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă (PCRM), și colegii săi, o dietă pe bază de plante reduce riscul de sindrom metabolic și diabet cu 50%, bolile de inimă cu 40%. la sută, iar bolile vasculare cerebrale cu 29 la sută. „Pentru a face față provocărilor unei populații îmbătrânite, nu avem de ales.Trebuie să ne ocupăm de factorii majori de risc pentru stilul de viață, cum ar fi fumatul, lipsa activității fizice și, mai ales, alimentația necorespunzătoare'', spune Barnard.
Studiile din zonele albastre arată că oamenii din diferite părți ale lumii care trăiesc până la cea mai în vârstă (chiar și 100 de ani) au în comun o dietă cu plante. Ei preferă consumul de fasole și leguminoase, cum ar fi fasolea, fasolea neagră și produsele din soia, ca piatră de temelie a dietei lor, mai degrabă decât carnea. De asemenea, reușesc să se oprească în mod regulat să mănânce atunci când sunt pline de 80%. Acești centenari se mișcă, de asemenea, ca parte a rutinei lor de zi cu zi, crescând grădini și evitând facilitățile mecanice pentru sarcini precum munca la casă și în curte.
Concluzia: Chiar și la 60 de ani, niciodată nu este prea târziu să fii activ pentru a trăi mai mult
Dacă ești activ, continuă să te miști și dacă nu ai început încă, nu este niciodată prea târziu să te activezi, să culegi beneficiile inimii tale și sănătății generale. Adăugați o activitate riguroasă în rutina zilnică și amestecați-o pentru a include antrenamentul de forță și cardio.Consumul mai multor alimente pe bază de plante accentuează beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, oferind antioxidanți și nutrienți pentru sănătatea inimii. Începeți acum și vă așteptați cu nerăbdare să vă alăturați clubului centenarului.
