Dacă acum sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a pierde în greutate și doriți o listă de alimente sănătoase de consumat care ajută la arderea grăsimilor în mod natural, există trucuri pentru a pierde în greutate fără a ține dietă, dar este posibil să nu fie ceea ce credeți . Ceea ce nu funcționează, ne spune știința, este dieta extremă și restricția calorică. Oricât de contraintuitiv sună, secretul scăderii în greutate și al ține de ea poate fi găsit în culoarul cu fructe, nu în dieta extremă. Numărarea caloriilor este opusul a ceea ce trebuie să faci pentru un succes de durată. Cheia pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă toată viața este destul de simplă și implică prioritizarea alimentelor care sunt integrale și pe bază de plante, nu procesate sau pline de grăsimi animale.
"Într-un studiu ulterior care a analizat 14 concurenți din The Biggest Loser șase ani mai târziu, după ce au fost în emisiune, toți s-au îngrășat, chiar și după ce au aruncat cu succes cantități enorme de grăsime la o soluție rapidă. program, determinat în mare parte de restricția extremă de calorii, exerciții fizice și motivația de a fi văzut în spandex la TV națională. Evaluările au fost ridicate, dar succesul în pierderea în greutate a fost trecător. Asta din cauza a ceea ce experții numesc adaptare metabolică, în care organismul învață să-și încetinească metabolismul ca răspuns la înfometarea. La mult timp după ce dieta moft s-a terminat, organismul încă arde cu până la 500 de calorii mai puține pe zi, ceea ce este semnificativ, a constatat studiul."
"Conform unui studiu australian despre motivul pentru care dietele extreme nu funcționează, oamenii care încearcă diete extrem de restrictive de calorii ajung să câștige mai mult în greutate decât cei care nu o fac, deoarece, înfometându-te practic, corpul tău devine confuz și crede că nu glumești; pentru a supraviețui, creierul tău îi spune corpului să se pună în modul de economisire a energiei.Când, după ce s-a terminat dieta extremă și te întorci să mănânci normal, corpul tău continuă să stocheze caloriile sub formă de grăsime, pentru a te izola de foame. Rezultatul este că doar mâncând aceeași cantitate de calorii ca înainte, te îngrași. Concluzia cercetătorilor: Menținerea unei diete pentru a pierde în greutate poate contribui la riscul de obezitate și creștere în greutate viitoare. Ai."
Deci, ce funcționează pentru a pierde în greutate, când totul este spus și gata? Există cinci reguli de bază pe care le respectă persoanele care au slăbit și s-au oprit. Acestea nu sunt diete și nici nu necesită numărarea caloriilor. Ele necesită să aruncați mâncarea nedorită, carbohidrații procesați și zahărul adăugat, uleiul, grăsimile și, în esență, orice vine într-o pungă (chips-uri) sau într-o cutie (bicuri) sau care durează mai mult pe un raft decât ar trebui în mod logic. (tartele pop). Cartofii prăjiți sunt afară (ulei adăugat, scuze), dar un cartof copt face tăietură (pentru că este un aliment întreg).
"Iată cinci reguli simple pentru a pierde în greutate fără a ține dietă sau a număra caloriile – și dacă crezi că acestea sunt nesexy și se aseamănă prea mult cu cel mai bun sfat al mamei tale, asta pentru că funcționează."
5 reguli pentru a pierde în greutate fără a ține dietă sau a număra caloriile
1. Adăugați fibre la fiecare masă
Mâncați o dietă integrală pe bază de plante. Carbohidrații nu sunt toți creați egali. Ceea ce obțineți din punct de vedere nutrițional de la un afine nu este același lucru cu un M&M albastru. În esență, trucul pentru a pierde în greutate este să menținem zahărul din sânge constant și să nu-i lași să crească, mâncând un bagel sau o gogoașă sau un patiserie, de exemplu - aceste alimente sunt pline de calorii goale și zahăr adăugat care se grăbește prin sistemul digestiv, obține absorbit în câteva minute și creează o creștere a glucozei, apoi a insulinei, apoi a grăsimilor. Adăugați fibre pentru a neutraliza acest lucru. Cum fibrele previn în mod magic acest lucru și stimulează pierderea în greutate?
Fibrele acționează ca un ingredient miraculos în organism, pentru a încetini absorbția alimentelor, menținând fluxul de calorii în sânge și în celule până la un stropire ușor de gestionat și nu inund niciodată organismul cu mai mult zahăr decât are nevoie. în orice moment dat.(În esență, cu excepția cazului în care alergați un maraton și aveți nevoie de un gu sau un gel pentru a ajunge la mușchi cât mai repede posibil, nu aveți nevoie de tot acel zahăr dintr-o dată.)
"Fast rapid: fluxul sanguin poate conține doar o linguriță de zahăr la un moment dat. Fluxul sanguin conține doar patru grame de glucoză la un moment dat, egal cu puțin sub o linguriță plină . După aceea, forțează zahărul să intre în depozit, în mușchi, ficat sau celule care au nevoie de energie pentru că sunt folosite. Dacă aveți prea mult zahăr și celulele sunt completate, iar stocul de glicogen al ficatului este plin, excesul este stocat sub formă de grăsime. Mănâncă o gogoașă și zahărul acela crește și pentru a nu avea mai mult decât poți arde imediat, hormonul tău de insulină intră în acțiune și vinde>"
Într-un studiu recent, adăugarea unei salate la o masă poate menține glicemia scăzută sau constantă, chiar dacă restul mesei a fost bogat în carbohidrați și grăsimi. Ideea este atunci să adăugați alimente bogate în fibre ori de câte ori este posibil. Dacă trebuie să aveți o felie de pizza, încărcați-o cu ardei, spanac, ciuperci și ceapă, pentru a adăuga fibre, astfel încât organismul să încetinească absorbția caloriilor din aluat.În loc să te învingi pentru că consumi calorii suplimentare, adaugă fibre la fiecare masă pentru a arde grăsimile mai repede.
Cum obțineți fibre? Nu se află în produsele de origine animală precum carnea sau lactatele, ci se află în lucrurile care cresc în pământ, adică în toate alimentele vegetale, deoarece plantele au nevoie fibre pentru a ajunge la cer. Mănâncă orice poți sau ai putea să crești: legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale care sunt cât mai neprocesate posibil. Ideea că carbohidrații există în legumele cu amidon a fost interpretată greșit de lumea dietelor sărace în carbohidrați. Când mănânci un morcov, carbohidrații vin cu nutrienți și vitamine, esențiale pentru metabolismul tău și pentru funcțiile sănătoase ale corpului. De asemenea, primești o mulțime de fibre (atâta timp cât nu le gătești până la ciupercă).
Scoateți să obțineți cel puțin 21 până la 25 de grame de fibre zilnic (pentru o femeie) și 30 până la 38 de grame pe zi (pentru un bărbat), conform Clinicii Mayo. Nu numărați caloriile, dar adăugați-vă fibrele. Amintiți-vă că fibrele nu sunt doar pentru bătrâni sau pentru a merge regulat la baie.Menține zahărul din sânge constant și normal, ceea ce înseamnă că corpul tău, atunci când trebuie să ardă calorii pentru că te miști și activ, se va scufunda în depozit pentru combustibil și va arde grăsimile după cum este necesar.
