Cu majoritatea țării rămânând acasă, nu a existat niciodată un moment mai potrivit pentru a vă concentra asupra sănătății dumneavoastră. Întărirea sistemului imunitar vă poate ajuta în mare măsură să rămâneți sănătos, nu doar acum, ci și în viitor. Să mănânci mai multe plante este un lucru pe care ar trebui să-l faci, dar ce altceva poți face pentru a-ți proteja sănătatea? Pentru a răspunde la această întrebare, am apelat la Joel Kahn, MD, fondatorul Centrului Kahn pentru Longevitate Cardială din Bingham Farms, Michigan și autorul cărții Lipoprotein(a), The Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), pentru a afla ce este face și ce le recomandă altora.
Î: Cum te menții sănătos? Ți-ai intensificat vreunul dintre obiceiurile tale?
Dr. Kahn: De fapt, am îmbunătățit jocul pentru multe dintre ele, începând cu somnul În ultimii cinci ani, mi-am schimbat complet filozofia despre somn. La fel ca alți medici, am fost antrenat să supraviețuiesc cu cinci ore de somn, ceea ce am privit întotdeauna ca o insignă de onoare, dar în urmă cu câțiva ani, am început să mă concentrez pe șapte ore de somn pe noapte. De la virus, acum iau un miligram de melatonină înainte de culcare – există dovezi că ar putea optimiza sistemul imunitar – și o doză completă de ulei de cânepă cu spectru complet. Combinația mă face să dorm ca un bebeluș.
De asemenea, mă concentrez mai mult pe gestionarea stresului, și anume ascultând ritmuri binaurale, muzică calmantă care mi-a fost de ajutor în birou și acasă. În plus, dacă ai muzică activată, nu ai CNN activat și, în timp ce țin la curent cu evenimentele actuale, îmi reduc expunerea la știrile naționale.Și am adăugat meditația yoga Kirtan Kriya, despre care studiile sugerează că poate ajuta la stres, funcția imunitară și sănătatea creierului.
Î: Ce zici de dieta ta? Cum s-a schimbat asta?
Dr. Kahn: În timp ce dieta mea a fost pe bază de plante și sănătoasă de zeci de ani,adaug și mai multe dintre cele mai terapeutice alimente, cum ar fi varza mov, mugurii recoltați recent, ceapa și usturoiul. Mănânc și salate gigantice, ceea ce am făcut întotdeauna, dar acum sunt centrul meselor mele. Și, în timp ce mulți oameni sunt îngrijorați dacă primul lor curs după aceasta va fi fie la AA, fie la un centru de slăbit, de fapt am slăbit câteva kilograme din cauza izolării acasă.
Î: Și în ce constă programul tău de exerciții în aceste zile?
Kahn: Fac 20 de minute de alergare sau de ciclism pe banda de alergare și apoi 10 până la 15 minute de greutăți libere, stând pe o placă de alimentare vibrantă în fața unui panou de terapie cu lumină roșie . De asemenea, practic zilnic fluxul de yoga celor 5 tibetani. Doar să știi că mai mult exercițiu nu este mai bine.Toată lumea ar trebui să facă mișcare, dar păstrați-l sub 60 de minute. Orice peste care ar putea provoca inflamații și vă poate afecta sistemul imunitar.
Î: Deci, pentru cititorii care sunt îngrijorați de creșterea în greutate, ce le puteți spune?
Dr. Kahn: Nu mânca prostii, ceea ce înseamnă băuturi carbogazoase, zaharuri rafinate, zaharuri artificiale și alimente procesate. Nu cumpăra acele lucruri și, dacă le ai în casă, încuie-le. Scoate-l din vedere și din minte. Și apoi, așa cum ar trebui să înlocuiți CNN cu Mozart, să aveți un castron cu portocale pe blat și să ajungeți la el când veți primi mâncare. Doar să vezi mâncare sănătoasă te va încuraja să o consumi.
Î: Ce alte obiceiuri de întărire a sistemului imunitar ar trebui să facă cititorii pentru a se proteja?
Dr. Kahn: Există un concept conform căruia suplimentele pot promova sănătatea imunitară Și înainte ca oamenii să se înțeleagă despre asta, acest lucru vine de la șeful de medicină pulmonară și de îngrijire critică de la Școala de Medicină din Virginia de Est, Dr.Paul Marik, care a sugerat că un protocol pe care îl folosește cu pacienții cu COVID-19 în stare critică poate avea o anumită valoare ca profilaxie. Mi-a trimis-o și, în fiecare zi, iau 500 de miligrame de vitamina C de două ori pe zi, 50 de miligrame de zinc pentru luna următoare, un miligram de melatonină noaptea, 4000 UI de vitamina D și 500 de miligrame de quercetină. (Pentru mai multe informații, vizitați acest site.
Î: Există ceva ce fac oamenii în plus care sunt expuși unui risc mai mare? În afară de starea acasă, distanțarea socială și spălarea mâinilor.
Dr. Kahn: Exact tot ce ai spus. Și dacă nu au avut niciodată un somn sau o dietă optime, acum este momentul să îmbrățișeze și să încorporeze aceste lucruri.
Dr. Joel Kahn este profesor clinic de medicină la Wayne State University School of Medicine și autor al bestsellerurilor: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution și proprietar de GreenSpace & Go.
