În fiecare zi, se pare că aflăm că mai mulți oameni încearcă postul intermitent pentru pierderea în greutate, inclusiv celebrități precum Kelly Osbourne, care tocmai a slăbit 85 de kilograme pe o dietă pe bază de plante folosind o combinație de FI și exerciții fizice. Pentru o dietă care necesită puțin efort, în afară de a-ți potoli foamea, poți culege o mulțime de beneficiile unei pierderi în greutate rapidă și controlabilă.
Ideea postului intermitent este simplă, deoarece, spre deosebire de majoritatea dietelor, se concentrează mai mult pe momentul în care mănânci decât pe ceea ce mănânci.Permițând corpului să se odihnească între 14 și 16 ore între mese, gestionați aportul de alimente, reduceți pofta și pierdeți în greutate, pe măsură ce corpul dvs. apelează la depozitele de grăsime pentru energie gata în absența caloriilor din grăsimi, carbohidrați și proteine. Editorii Beet au încercat IF și l-au intervievat pe Dr. Jason Fung, autorul cărții Life in the Fasting Lane, care ne-a ajutat să înțelegem regulile simple de utilizare a IF pentru un control eficient al greutății. Cea mai bună veste este că semnalele de foame ale corpului tău cresc atunci când te obișnuiești să mănânci ca în preajma micul dejun, prânzul sau cină, dar dacă ești în post, ele se liniștesc după ce corpul tău se hrănește, în esență, din propriile depozite de grăsime. Așa că acel semnal de foame de moment se liniștește și pierzi în greutate.
Dar, IF afectează diferit corpul bărbaților și al femeilor? Unele dovezi au arătat că efectele pozitive ale acestei metode de slăbire rapidă s-au dovedit că funcționează în mare parte asupra corpului bărbaților și al femeilor aflate în postmenopauză.
IF funcționează pentru a atinge resetarea eforturilor tale de slăbire și a scăpa rapid de grăsime
Dacă weekendurile tale arată mai mult ca o rutină constantă de carbohidrați și gunoi, postul intermitent poate fi butonul de resetare care te poate pune pe drumul cel bun. Pe lângă arderea mai multor grăsimi, poate, de asemenea, să scadă colesterolul, îmbunătățind sănătatea inimii, precum și să contribuie la scăderea tensiunii arteriale și, deoarece ajută la menținerea unui nivel scăzut de glucoză din sânge, conform unui studiu din 2018, este o strategie eficientă în tratarea diabetului. Odată ce ai terminat postul, totuși, este esențial să înveți să menții și să nu ții greutatea, hrănindu-ți corpul cu alimente curate, pe bază de plante, care pot menține metabolismul să funcționeze pentru a arde grăsimile.
Cercetarea postului intermitent a fost făcută pe bărbați și femei în postmenopauză, lăsând întrebarea cum afectează femeile mai tinere și mai ales hormonii acestora. Abținerea de la mâncare pentru mai mult de 12 ore nu este optimă pentru ciclurile menstruale ale femeilor, potrivit Alisei Vitti, expertă în nutriție funcțională și hormoni pentru femei și autoarea cărții Woman Code și creatoare a My Flowwomen.Deoarece corpul feminin este mai sensibil la restricția calorică decât bărbații, postul pentru perioade lungi poate afecta hipotalamusul, partea a creierului care reglează hormonii corpului. În condiții de stres, cortizolul crește, la fel ca și estrogenul, astfel încât corpul tău se obișnuiește să folosească grăsimile ca combustibil, poate elibera hormoni care îți perturbă ciclul.
Vitti avertizează că postul prelungit ar putea avea efecte secundare negative asupra femeilor în anii lor de reproducere. Când corpul tău simte o cantitate deficitară de combustibil, devine stresat, crescând nivelul de cortizol și perturbând hormonii. La început, acest lucru vă poate încetini procesele ciclice care apar în mod natural de la sine, dar în timp, acești hormoni vă pot opri sistemul de fertilitate. În studiile de laborator efectuate pe șobolani, postul intermitent pare să determine micșorarea ovarelor și oprirea ciclurilor în timpul postului de zile alternative, care se efectuează pe parcursul a 3-6 zile, ceea ce reprezintă o perioadă extremă de timp pentru orice animal de mărime.
Când postul intermitent, păstrați postul sub 16 ore, recomandă acest expert
Când postești, cel mai sigur pariu pentru sănătatea reproducerii este să o faci timp de 12 ore, în loc de cele obișnuite 16 sau 18 ore. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să postești între cină și micul dejun, care în esență are aceleași beneficii ale IF.
Intrerupe-ti postul cu ceva super alcalinizant, cum ar fi apa de lamaie sau un suc verde, si incorpora carbohidrati si proteine mai complexe pe masura ce ziua continua. Încercați să vă mâncați cina devreme, astfel încât să aveți ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și să evitați cafeaua sau îndulcitorii după cină, care vă cresc nivelul de insulină. Practicând IF într-un mod sigur, oarecum modificat, poți obține toate beneficiile ca femeie care sunt excelente pentru bărbați, fără perturbarea hormonală care poate apărea. Sau dacă nu ți-e foame când te trezești, atunci pur și simplu ascultă-ți corpul și hrănește-l într-un mod mai atent.
