Toți am fost acolo. Stresat, obosit sau plictisit și șlefuind toată punga de chipsuri de cartofi sau întreaga halbă de înghețată fără niciun motiv întemeiat, în afară de faptul că ne-a plăcut. Binging-ul poate fi bine ca o răsfăț ocazional, dar dacă se întâmplă des, poate fi necesar să vă auto-scrieți pentru a vă convinge, cum ar fi să vă luați mintea de o mâncărime care trebuie să fie zgâriată. Mâncarea excesivă regulată ne sabotează cele mai bune eforturi pentru a ne atinge obiectivele corpului și un stil de viață sănătos.
Ca parte a seriei ei numite Awesome Vegans, Elysabeth Alfano a intervievat psihologul și autorul cărții Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Nu trebuie să fii unul dintre cei 3,5% dintre femei și 2,0% dintre bărbați din SUA cu o tulburare de alimentație excesivă pentru a beneficia de sfaturile lui Livingston. Tulburarea prin alimentație excesivă este de trei ori mai frecventă decât tulburările mai cunoscute – anorexia și bulimia – – dar aceste sfaturi funcționează pentru cei care mănâncă zilnic, care scăpa de sub control uneori.
În loc să cedeți în fața sentimentului când apare un impuls excesiv și știți că sunteți pe cale să scăpați de sub control, încercați aceste sfaturi pentru a evita o bombă calorică care vă lovește dieta altfel sănătoasă. Dr. Livingston ne împărtășește sfaturile sale pentru a nu se mai trage niciodată!
Cele mai bune 7 sfaturi pentru a nu mai face exces, de Dr. Glenn Livingston
-
Când vine vorba de o regulă, păstrează-o simplă
Sfatul numărul unu ar fi să te decizi asupra unui obiectiv simplu. Cunosc un tip care a lucrat ca camionier. Tot ceea ce a mâncat pe drum a fost fast-food, toată ziua și a spus: „Ei bine, nu mă voi opri din mâncare fast-food, dar nu mă voi întoarce niciodată în câteva secunde”, și a slăbit o sută cincizeci de lire cu acesta. regulă.”
-
Fă-ți o regulă și apoi ți-ai urmat regula
Regulile funcționează mult mai bine decât liniile directoare. Veniți cu o linie foarte clară și strălucitoare care distinge sănătos de nesănătos. Acest lucru evită, de asemenea, să faci excepții pentru tine. Dacă ai ceva greu și rapid, este mai ușor să te ții de el. În caz contrar, te trezești că spui: „Dar marți, la 11:39, nu contează.”
-
Nu sunt eu, ești tu: dă-ți poftelor tale o persoană
"Ia decizia de a-ți atribui gândurile distructive unei entități fictive, una pe care o poți separa de tine.Așa că data viitoare când sunteți în Starbucks și aveți un baton de ciocolată în fața dvs. și auziți o voce în capul tău care spune: Nu-i nimic, poți începe de mâine. Puteți spune înapoi: Așteaptă puțin. Asta nu vorbesc eu. Acesta este monstrul meu interior și nu ascult monștri. Voi lua această decizie pentru mine."
-
Respirați pentru a vă calma și opriți soneriile de alarmă
„Când îți auzi monstrul interior al mâncării scârțâind, respiră. Inspirați adânc. Inspirați mai mult decât ați inspirat. Aceasta funcționează pentru a ajuta la dezactivarea sistemelor de urgență care vă spun că aveți nevoie de ciocolată pentru a supraviețui.”
-
Fă-ți cercetări pentru a-ți da un motiv
"pentru a elimina în mod special logica falsă din raționamentul monstrului tău alimentar. Deci, dacă monstrul tău alimentar spune: Poți începe de mâine.Este la fel de ușor, dacă faci puțină cercetare, vei descoperi că de fapt nu este la fel de ușor și, odată ce ai început obiceiurile sănătoase, a rămâne cu ele necesită să investești în ele în fiecare zi. Încercarea de a începe de la început a doua zi poate veni cu un val de vinovăție și ură de sine, așa că salvați-vă acel proces înainte de a începe. Cunoașterea faptelor despre obiceiurile sănătoase vă pregătește pentru succes."
-
Obțineți în scris! Pune stiloul pe hârtie
Pune pe masă toate motivele monstrului tău alimentar (alias scuze) în scris. Scrierea sau scrierea în jurnal este o activitate mai mare a creierului, în timp ce biging-ul este o activitate mai scăzută a creierului. Așadar, jurnalul este un alt lucru care mută terenul de luptă de la impulsurile și emoțiile tale la intelectul tău, unde poți să te scrii singur și să te convingi în acțiuni sănătoase și în afara celor nesănătoase. Există doar atâtea gânduri pe care le poți ține în minte la un moment dat din cauza limitărilor memoriei pe termen scurt a creierului nostru, dar dacă le pui pe hârtie, întreaga imagine devine mai clară pentru tine.Fă-ți timp pentru a scrie totul: de ce îți poftești, când îți poftești, de ce emoție ai putea spera să împingi, sau chiar ți-o oferă calmul. Odată ce dezvăluiți povestea, aveți pașii de început pentru a schimba modul în care merge.
-
Fii încrezător și fericit în deciziile pe care le iei
de ce să rămâi cu propria ta regulă te-ar face o persoană mai fericită și mai bună. De exemplu, nu am făcut regula „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată”, așa că aș putea să fiu mizerabil poftă de ciocolată restul vieții mele. Am făcut pentru că vreau să fiu un om încrezător, subțire, care merge prin lume ca lider. Am făcut-o pentru că vreau să pot face drumeții pe munți și să mă bucur să ajung în vârf. Vreau să pot avea o relație romantică cu o femeie. Vreau să pot fi un lider și să influențez milioane de oameni. Aș putea continua și mai departe.
Există zeci de motive pentru care să nu am ciocolată mă face o persoană mai fericită, mai bună.Când îl legați de viitorul pe care îl construiți pentru dvs., atunci este mult mai probabil să mergeți mai departe. Imaginați-vă la greutatea pe care doriți să fiți și mergeți spre acea imagine pozitivă. Amintiți-vă, slabul nu trebuie să fie scopul. În schimb, gândește-te la obiectiv ca: Fericit să fii în afara roller coaster și să te simți sănătos!
Pentru interviul complet click aici. Pentru a viziona mai multe serii Awesome Vegans Influencer, faceți clic aici.
Elysabeth Alfano este un expert pe bază de plante pentru mass-media mainstream, care dezvăluie știrile despre sănătate, hrană, cultură, afaceri și mediu bazate pe plante pentru publicul larg la radio și TV. Urmărește-o pe @elysabethalfano pe toate platformele.
