Te gândești de două ori la mâncarea pe care o consumi – are produse de origine animală? este caragenan în el? Cât zahăr adăugat este în el? – dar când ai analizat ultima dată ce este în suplimentele tale? 86% dintre americani iau vitamine sau suplimente, conform unui sondaj realizat de Asociația Americană de Osteopatie. Dacă sunteți pe bază de plante sau vegan, probabil că trebuie să suplimentezi, cum ar fi prin adăugarea de vitamina B12.
Totuși, iată problema: este aproape imposibil să știi ce este exact în suplimentele tale. Deși există reglementări FDA pentru suplimentele alimentare, acestea sunt relativ laxe.„Există o supraveghere minimă și relativ puține inspecții ale instalațiilor”, spune Tod Cooperman, M.D., președintele ConsumerLab.com, care analizează suplimentele și produsele nutriționale. Nu există nicio cerință de aprovizionare pe etichetele tale de vitamine, așa că nu știi ce conține sau de unde provin nutrienții bruti. „Te bazezi pe producător pentru a face produsul corect cu ingrediente de în altă calitate, dar chiar și companiile bine intenționate greșesc fără să știe.”
De aceea trebuie să fiți și mai atenți la suplimentele pe care le cumpărați. Iată șase sfaturi pe care să le păstrați la radar atunci când alegeți suplimente, inclusiv de unde provin vitaminele, cum ar fi animalele sau peștii. În plus, am găsit opt mărci „curate” vegan-friendly de luat în considerare.
6 sfaturi pentru a alege cele mai bune suplimente vegane
1. Atenție la afirmațiile înșelătoare și lipsite de sens
Dacă un supliment pretinde că tratează sau previne o boală, procedați cu prudență.„Acest tip de marketing este inexact și ilegal”, spune Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., dietetician nutriționist înregistrat în Los Angeles. De asemenea, ar trebui să puneți la îndoială orice supliment care spune că conține „amestecuri proprii”. Traducere? „Acest lucru ar putea însemna că poate avea materiale de umplutură sau ingrediente nesigure.”
Alte afirmații pe etichetele suplimentelor care nu au sens sau sunt suspecte:
- "„Conține ingrediente testate clinic.” Cuvântul testat nu înseamnă dovedit și uneori combinația de ingrediente nu a fost niciodată testată împreună."
- „Testat de un laborator aprobat de FDA.” FDA nu aprobă laboratoarele.
- „Calitate farmaceutică”, deoarece nu există așa ceva în majoritatea ingredientelor suplimentelor.
2. Să știți că etichetele nu trebuie să vă spună dacă primiți mai mult decât aveți nevoie
Iată nebunia despre suplimente: „Nu trebuie să dezvăluie dacă produsul oferă mai mult decât este considerat tolerabil”, spune Cooperman, adăugând că chiar și ingredientele care pot fi benefice pot fi dăunătoare dacă iei prea mult. .Pentru a remedia acest lucru, căutați suplimente care vă arată cât de mult obțineți din fiecare ingredient.
3. Evitați aditivii
Uleiuri hidrogenate, coloranți artificiali, zahăr adăugat (în principal în gume), stearat de magneziu și dioxid de titan sunt doar câțiva dintre aditivii pe care îi veți găsi în suplimente, iar experții vă sfătuiesc să nu le folosiți pe toate din diverse motive. . Luați, de exemplu, dioxidul de titan, care este de obicei adăugat la pastile pentru a le face albe.
Deși FDA consideră că această substanță este în general sigură și lipsesc dovezi care să susțină acest lucru în studiile pe oameni, Agenția Internațională pentru Cercetare a Cancerului o consideră cancerigen, spune Davis. Sau luați în considerare stearat de magneziu care este adăugat la suplimente pentru a sprijini descompunerea și absorbția pastilelor. Este considerat în general sigur de consumat, dar dacă aveți prea mult, poate avea un efect laxativ, iar unii oameni sunt alergici la el, spune Davis. Între timp, zaharurile adăugate vă pot strica eforturile de a controla nivelul zahărului din sânge, în timp ce uleiurile sunt bogate în acizi grași trans („cel mai rău tip de acid gras”, adaugă ea) și s-a dovedit că coloranții artificiali au numeroase tipuri de efecte negative, inclusiv agravând hiperactivitatea și ADHD.
4. Căutați teste terțe
Contaminarea este o problemă cu suplimentele. „Metale grele precum arsenul, plumbul și mercurul au fost găsite în suplimente și pot fi toxice în organism”, spune Davis. Cu toate acestea, FDA nu a stabilit limite ale contaminării în suplimente, în loc să lase la latitudinea fiecărui producător să determine. „Problema este că producătorii pot decide, de asemenea, cum vor testa contaminanții, precum și componentele active și pot alege metode care nu sunt la fel de riguroase ca altele”, spune Cooperman.
De aceea este esențial să cauți o companie care face teste de la terți, chiar oferind rezultate pe site-ul său web pentru a arăta că ingredientele produsului au fost testate, spune Davis, care recomandă, de asemenea, să găsești companii care au un B Corp. Certificare. Această desemnare arată că compania a îndeplinit cele mai în alte standarde de performanță socială și de mediu, printre altele, și este importantă pentru siguranța suplimentelor, spune ea.
5. Găsiți suplimente cu ingrediente vegane
Dacă alegeți suplimente cu ingrediente pe bază de plante, în special ierburi, testarea terților este și mai critică. „Cea mai mare îngrijorare a mea este cu metalele grele care adesea pot fi absorbite în plante în timpul creșterii”, spune Cooperman, adăugând că ConsumerLab.com nu a descoperit că produsele etichetate organice sunt mai bune în acest sens, deși au mai puține pesticide. Cu excepția cazului în care locuiți în California, unde produsele sunt obligate prin lege să includă etichete de avertizare cu privire la contaminanți, căutați produse care au fost testate și aprobate de ConsumerLab, USP sau NSF și aveți grijă de produsele care conțin multe ingrediente din plante și care trebuie să fie luate. cantități mari, adaugă el.
6. Nu vă așteptați să găsiți interacțiuni medicamentoase enumerate
Nespecificarea interacțiunilor medicamentoase cu nutrienți poate fi periculoasă, spune Davis. De exemplu, suplimentul pe bază de plante cohosh negru poate interacționa cu atorvastatina, care poate provoca toxicitate hepatică.„De aceea este important să vă consultați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a suplimenta”, spune ea.
Marci de suplimente vegane de încredere
Numărul companiilor care vând suplimente vegane (și, în scopuri practice, gumele nu sunt incluse în această listă) crește pe zi ce trece. Iată câteva dintre mărcile pe care le iubim.
- Calgee: Această companie vinde suplimente durabile de omega-3 făcute din ulei de alge. Calgee, care este membru al 1% For The Planet, folosește și materiale de ambalare ecologice și adesea compostabile sau reciclabile.
- Cymbiotika: Aproape tot ce vinde această companie – de la zinc și magneziu la oțet de mere și probiotice – este vegan, iar majoritatea produselor conțin ingrediente organice. Site-ul său web susține că nu folosește niciodată lucruri precum umpluturi, aditivi, zaharuri, substanțe chimice, OMG-uri sau conservanți.
- Gaia Herbs: Gaia cultivă multe dintre plantele medicinale în ferma sa ecologică certificată din Carolina de Nord pentru suplimentele sale, toate fiind vegetariene și majoritatea vegane (dacă nu sunt, pentru că conțin miere sau alte ingrediente derivate din albine). În timp ce testează produsele interne, va folosi și testarea terților după cum este necesar. Primă? Puteți urmări plantele din ambalajul produsului.
- MegaFood: Nu numai că MegaFood este certificat organic, dar este, de asemenea, certificat fără reziduuri de glifosat, ceea ce înseamnă că produsele sale au trecut prin teste terțe pentru glifosat, un pesticid dăunător. De fapt, compania testează de fapt peste 125 de pesticide și erbicide. Toate produsele sale vegane sunt certificate de Vegan Action.
- ACUM Suplimente: S-ar putea să știți ACUM ca companie alimentară, dar are și o linie extinsă de suplimente.Își testează produsele în interior și deține certificări de la terți de la USDA Organic, Cruelty-Free și Non-GMO Project Verified. Nu toate produsele sale sunt vegetariene sau vegane, așa că căutați sigiliul vegan de pe produs.
- Pure Synergy: O secțiune de pe site-ul web Pure Synergy este dedicată procesului său de testare, care include testarea fiecărui ingredient, precum și a produsului finit. Fiecare supliment primește apoi propriul certificat de conformitate pentru a verifica rezultatele. Suplimentele sale, care includ o gamă largă de produse, provin din fructe organice "
- Wholier: Fondată de Lisa Gonzalez-Turner, o întreprinzătoare vegană care nu a putut găsi niciodată o multivitamine care să se potrivească nevoilor sale Wholier are doar elementele esențiale de care aveți nevoie într-o dietă vegană. Majoritatea vitaminei D3 de pe piață este făcută din lână de oaie, spune Gonzalez-Turner, așa că a decis să creeze o formulă folosind toate ingredientele pe bază de plante. Ea a lansat compania în 2017 în Brooklyn, NY.Se livrează în toată țara."
- Zhou Nutrition: Această companie din Utah vinde numeroase suplimente vegane, inclusiv metil B12, multi-vitamine și probiotice. Compania testează fiecare lot de produse brute și finale și are testare terță parte. Pentru a vă asigura că găsiți produsele vegane Zhou, căutați eticheta „Vegan V”.
Pentru cele mai bune multivitamine vegane aprobate de nutriționiști, vizitați ghidul The Beet pentru multivitamine pe bază de plante.
