Cei mai mulți oameni cred că alimentele cu conținut scăzut de calorii te ajută să slăbești și încearcă să se umple cu țelină. Dar pentru că nu are aproape deloc nutrienți, țelina singură nu te va ajuta să fii satul și în câteva minute vei fi tentat să ajungi la chipsuri. Cel mai sănătos mod de a susține pierderea în greutate este să mănânci mai multe legume și fructe care sunt bogate în fibre, bogate în nutrienți și te vor lăsa să te simți mai satul mai mult timp. Acestea includ câteva alimente surprinzătoare, cum ar fi grapefruitul, care s-a dovedit că vă ajută să vă limitați aportul de calorii pe tot parcursul zilei.
Chiar și unele alimente care sunt bogate în calorii, cum ar fi avocado, sunt prietenoase cu pierderea în greutate, deoarece vă umplu și vă mențin glicemia scăzută, menținând insulina la niveluri aproape de post.The Beet a alcătuit această listă cu șapte alimente pe bază de plante care sunt prietenoase cu dieta și vă vor ajuta să profitați de capacitatea naturală a corpului de a pierde în greutate. Aceste șapte alimente vă vor ajuta fiecare să vă simțiți plini, mai mult timp și să vă ofere o mulțime de nutrienți, astfel încât să vă simțiți mulțumiți mai mult timp, verificați salata perfectă pentru a combina toate aceste alimente favorabile dietei într-o singură masă super sănătoasă.
Cheia este să mănânci alimente bogate în nutrienți și să-ți ajute corpul să mențină un nivel scăzut de zahăr din sânge. Pentru a evita dieta și a pierde în greutate în mod natural, țineți-vă de alimente integrale pe bază de plante, care sunt pline de nutrienți și veți fi săturați, hrăniți și veți avea mai multă energie pentru a arde calorii, în loc să le stocați.
Data viitoare când te afli la magazin, adaugă aceste 7 alimente în coș și verifică rețetele The Beet pentru modalități creative, ușor de făcut și sănătoase de a le adăuga la mese delicioase.
1. Mănâncă avocado pentru a te ajuta să arzi grăsimile în mod natural.
Există o concepție greșită conform căreia grăsimea din avocado adaugă grăsime în corpul tău, dar de fapt, avocado este alimentul perfect pentru a slăbi.Fructul verde delicios are o reputație proastă, deoarece un avocado conține în medie 160 de calorii și 15 grame de grăsime, dar grăsimea monosaturată din avocado este de fapt sănătoasă și ajută corpul să ardă grăsimile pentru energie. Spre deosebire de consumul aceleiași cantități de grăsimi într-o pungă de chipsuri, zahărul din sânge rămâne scăzut și corpul tău învață să ardă grăsimile pentru combustibil.
"Într-un studiu publicat de National Institutes of He alth, cercetătorii explică: Nu este vorba doar de valoarea de sațietate a avocado sau a grăsimii mononesaturate, ci există un zahăr numit manoheptuloză, iar acest zahăr ajută la modul în care corpul dumneavoastră îl folosește. insulina ajută la reducerea rezistenței la insulină. Deci, în esență, avocado este o combinație perfectă de grăsimi, fibre și carbohidrați întregi sănătoși, care semnalează corpului tău să ardă mai multe grăsimi în mod natural."
Într-un studiu efectuat pe animale de laborator, această moleculă de zahăr are același efect asupra insulinei ca și postul, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde grăsimi ca și cum ai fi post intermitent, chiar dacă mănânci un avocado.Deci, acest zahăr din fructe are efectul de a imita nivelurile de insulină de post, iar cu cât insulina este mai mică, cu atât vei arde mai mult grăsimi.
În plus, consumul de avocado îți hrănește corpul cu combustibil pe bază de plante, în timp ce te face să te simți sătul timp de până la șase ore, rezultând să mănânci mai puține alimente pe parcursul zilei.
2. Verzile cu frunze și legumele crucifere oferă fibre și nutrienți.
Varza varza, spanacul, bietul și alte legume cu frunze verzi sunt toate bogate în fibre și extrem de sărace în calorii, o modalitate ușoară de a adăuga densitate în farfurie și senzația de sațietate, obținând totuși nutrienți importanți. Menținând caloriile scăzute și consumând legume crucifere și legume cu frunze verzi bogate în apă și conținut de nutrienți, reușești atât să potoli foamea, cât și să slăbești eficient, au concluzionat cercetătorii într-un studiu publicat de Institutul Național de Sănătate. Consumul unei singure cani de legume cu frunze, cum ar fi verdeața sau mătgul, oferă 4 grame de fibre și, atunci când este combinat cu proteine vegetale din năut sau linte, de exemplu, face o masă vegană perfectă pentru o slăbire sănătoasă (utilizați frunze de legume ca ambalaj și evitați gătirea umpluturii cu ulei).
"Mama ta a avut dreptate când a spus că trebuie să-ți termine broccoli înainte de a putea mânca desert, deoarece legumele crucifere sunt extrem de dense în nutrienți și, probabil, cele mai sănătoase legume de consumat pentru pierderea în greutate. Alte exemple de legume crucifere sunt conopida (care conține 12 grame de fibre alimentare într-o cană), varza care are șase calorii pe cană și varza de Bruxelles, care conține 38 de calorii și trei grame de proteine pe cană. Varza și-a câștigat credința de slăbire atunci când a stat la baza dietei cu supă de varză, care a fost o dietă populară majoră în anii 90, deoarece consumul de varză 24/7 a ajutat oamenii să slăbească până la zece kilograme într-o săptămână. Nu trebuie să mergeți atât de extrem, doar adăugați varză la rotația legumelor de seară și săriți peste untul, deoarece este foarte aromat."
3. Cartofii fierți vă ajută să vă simțiți plini și să evitați îngăduirea.
Datorită faptului că au un conținut ridicat de carbohidrați, cartofii albi au o reputație proastă ca aliment favorabil dietei. Dar adevărul este că cartofii fierți sunt plini de nutrienți și te pot ajuta să slăbești făcându-te să te simți mai plin mai mult timp, atâta timp cât sări peste uleiul sau untul sau smântâna pe care majoritatea le unesc deasupra. Într-un studiu care a măsurat nivelul de sațietate al diferitelor alimente, cartofii fierți s-au clasat pe primul loc, ceea ce înseamnă că te pot umple și te pot lăsa mulțumit, astfel încât să nu mănânci în exces sau să nu te trezești.
Există o mulțime de diete sărace în carbohidrați pe internet care nu sunt sănătoase sau ușor de susținut și, odată ce nu iei dietă, greutatea revine. Dieta keto, de exemplu, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine și nu este în favoarea cartofilor fierți, dar alți oameni precum Chef AJ au pierdut 100 de kilograme mâncând opusul keto și iubesc cartofii.
Nu te feri de această legumă bogată în nutrienți și adaugă rozmarin proaspăt și un strop de sare la cartofii tăi fierți pentru o aromă delicioasă.
4. Fasolea și leguminoasele furnizează proteine curate pe bază de plante.
"Fasolea și leguminoasele precum lintea, fasolea și năutul sunt bogate în fibre și proteine pe bază de plante, ținându-vă săturați mai mult timp. Un studiu explică: o dietă care include în mod regulat leguminoase poate ajuta la controlul greutății. Fibrele, proteinele și carbohidrații digerați lent găsite în leguminoase pot ajuta la sațietate.>"
