Americanii au fost de multă vreme obsedați de construirea mușchilor mai mari și, de când Charles Atlas a câștigat competiții de culturism consecutive la începutul anilor 1920 în New York City, scopul a fost să construiască munți de mușchi pentru a părea mai puternici, mai slabă și să prezinte un ideal masculin care seamănă cu Arnold Schwarzenegger timpuriu, înainte de cariera de actor.
Poate că nu este surprinzător faptul că consumul de steroizi a fost în creștere în ultimii ani în rândul sportivilor din ce în ce mai tineri, în special al concurenților de liceu.Pericolele steroizilor sunt bine cunoscute, iar steroizii anabolizanți au fost interziși în competițiile internaționale pentru a proteja sportivii de o multitudine de efecte secundare potențial dăunătoare, care variază de la psihic, cum ar fi iritabilitatea și paranoia, până la cele fizice, inclusiv afectarea rinichilor și ficatului, risc de creștere a inimii, incidente de atac de cord, accident vascular cerebral, plus căderea părului, impotență și multe altele.
În 2004, Administrația Statelor Unite pentru Abuzul de Substanțe și Serviciile de Sănătate Mintală a stabilit că 0,5% din populație (sau peste 1 milion de americani) a folosit steroizi anabolizanți. În grupul mai tânăr de tineri cu vârste între 18 și 34 de ani, 1% din populație a folosit steroizi anabolizanți. Începând cu 2017, acest număr a crescut, iar bărbații mai tineri încercau steroizi: peste 1,1% dintre elevii din clasa a XII-a din America foloseau steroizi.
În loc să încerce să convingă sportivii că nu trebuie să-și dezvolte mușchi pentru a fi mai rapizi, mai puternici și mai competitivi, o strategie este de a încuraja înlocuirea folosirii periculoase de steroizi anabolizanți cu ierburi naturale care pot ajuta propriul proces al organismului. de a construi masa musculară în mod natural, fără a fi nevoie de hormoni sintetici.Iată șase ierburi populare despre care s-a demonstrat științific că ajută la construirea mușchilor și la pierderea grăsimii corporale, dacă sunt luate într-un mod sigur și moderat.
"Înainte de a lua orice ierburi sau suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunt sigure și adecvate pentru dvs. și profilul dvs. personal de sănătate. Nu uitați, doar pentru că un supliment pe bază de plante ar putea fi natural, nu înseamnă că este sigur, avertizează Clinica Mayo."
1. Kapikacchu & Safed Musli
S-a demonstrat că o combinație de kapikacchu (mucuna pruriens sau fasole de catifea) și Safed Musli (chlorophytum borivilianum) crește hormonul de creștere circulant la bărbații antrenați, potrivit cercetării. Cu alte cuvinte, această combinație simplă de suplimente pe bază de plante acționează funcțional ca steroizii anabolizanți prin stimularea hormonului de creștere din organism.
Studiul notează că „studiile viitoare ar trebui să caute să determine care dintre acești agenți este responsabil pentru efectul asupra GH – în special atunci când este administrat la aceeași doză la aceiași subiecți folosind un design cross-over.”
Se poate ca kapikacchu să fie mai responsabil pentru creșterea hormonului de creștere circulant, deoarece conține L-DOPA, precursorul neurotransmițătorului dopamină, care s-a dovedit că stimulează eficient hormonul de creștere.
Safed Musli s-a dovedit a fi spermatogen și că crește testosteronul, iar cercetările pe animale arată, de asemenea, că ar putea crește activitatea sexuală și ar avea efecte similare cu testosteronul. Dar până acum cercetarea este preliminară.
2. Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă proeminentă în tradiția ayurvedică, venerată ca un afrodisiac, un reglator de dispoziție și o binefacere pentru performanța atletică. A fost folosit de sportivi pentru a îmbunătăți forța musculară, rezistența la oboseală, recuperarea după exerciții fizice.
Știința modernă convine că ashwagandha este o plantă eficientă pentru creșterea performanței atletice, deoarece s-a demonstrat că crește rezistența cardiorespiratorie. Potrivit unui studiu, „Testul pentru VO2 max este poate cea mai des folosită procedură în fiziologia exercițiilor fizice.Această măsurătoare determină capacitatea unui atlet de a lua, transporta și utiliza oxigenul și este probabil cea mai bună evaluare a capacităților de anduranță ale sportivului.” Suplimentarea cu Ashwagandha a dus la un VO2 maxim semnificativ mai mare după opt și douăsprezece săptămâni.
Studiul a constatat, de asemenea, că ashwagandha ajută, de asemenea, la creșterea forței musculare și a toleranței la efort, în timp ce scade lipidele din sânge și ajută la calitatea somnului.
3. Rodiola și portocala amară
Oamenii de știință au studiat o altă pereche de ierburi – Rhodiola și portocala amară. În studiile de laborator, s-a demonstrat că cele două plante medicinale în combinație reduc țesutul adipos (alias grăsimea de pe abdomen), dar există efecte secundare potențial riscante la suplimentele cu portocale amare, care au fost raportate pe scară largă din cauza asemănărilor sale cu efedra.
Portocala amară, care nu este la fel cu citricele pe care le cumpărăm din magazin, este un fruct acru originar din Africa de Est, Peninsula Arabică, Siria și Asia de Sud-Est.Este atât de acru încât este greu de mâncat de la sine, dar este folosit în mod obișnuit ca ingredient principal în unele marmelade. A-l consuma, spre deosebire de a-l lua sub formă de supliment, este considerat sigur.
Rhodiola oferă mai multe beneficii, ajutându-vă să vă recuperați după un antrenament prin reducerea „atât nivelurile de lactat, cât și parametrii de afectare a mușchilor scheletici după o sesiune exhaustivă de exerciții”. Portocala amară este mai puțin lăudată.
Efectele secundare și riscurile portocalei amare
Portocala amară sună destul de inofensiv, dar conține sinefrină, care este similară structural cu efedrina, componenta principală a efedrei, care a fost interzisă de FDA ca supliment alimentar.
Efedra crește tensiunea arterială și a fost asociată cu infarct miocardic și accident vascular cerebral. Portocala amară este folosită în mod obișnuit ca înlocuitor al efedrei în suplimentele alimentare și, conform Clinicii Mayo, nu merită luată pentru efectele sale secundare potențial riscante.
Concluzie: Nu mai luați portocala amară, care poate avea efecte secundare nedorite.
4. Șofran și scorțișoară
Atât șofranul, cât și scorțișoara s-au dovedit că reduc durerile musculare cu debut întârziat (sau DOMS). Adăugați în mod regulat puțin șofran în mâncărurile sărate sau scorțișoara în mâncărurile mai dulci va oferi carotenoizi, care sunt antioxidanți puternici care ajută la reducerea inflamației și permiteți-vă mușchilor să-și revină fără acea durere caracteristică care vă poate împiedica să vă antrenați zi de zi.
O regulă generală atunci când luați ierburi este jumătate de linguriță o dată sau de două ori pe zi – această regulă se aplică aproape universal pentru pulberi. Dozați tincturile conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Pentru șofran, folosiți aproximativ patru până la șase fire; șofranul merge bine într-un ceai fierbinte cu niște lapte vegetal aburit.
O rețetă pentru creșterea mușchilor este ceaiul de putere: fierbeți amestecul preferat de ceai (renunțați la plicul de ceai și fierbeți-l cu frunze libere, apoi strecurați-l pentru o infuzie mai abruptă) și adăugați fiecare jumătate de linguriță de ashwagandha. , kapikacchu și pudră Safed Musli, apoi adăugați o cantitate generoasă de îndulcitor și lapte de soia aburit.
Oricare ar fi obiectivele tale atletice sau estetice, există suplimente pe bază de plante pentru orice scop pentru care s-ar putea lua un supliment sintetic. Încercați-le în forma lor organică pentru ierburi care sunt cu 30 la sută mai hrănitoare.
Pentru mai mult conținut ca acesta, cum ar fi Cum ierburile îți pot crește libidoul, consultă această poveste.
