Te simți puțin mai scăzut de energie în ultima vreme? Nu te poți concentra și tu? Având în vedere că pandemia continuă să provoace perturbări în viața de zi cu zi, nu este de mirare. Concentrarea și atenția dvs. sunt atrase în atât de multe direcții diferite, încât stresul suplimentar vă poate distruge cu ușurință bateriile și poate determina acea minte să rătăcească.
Ca urmare, ați putea fi tentat să încercați lucruri precum suplimente și alimente de specialitate care promit să vă îmbunătățească energia și concentrarea. Dar nu te lăsa păcălit. „Există puține dovezi că aceste lucruri funcționează”, spune Robert Graham, medic în medicină integrativă (și vegan), fondator al Fresh Med Integrative Medicine din New York și consilier al Performance Kitchen, o companie care oferă mese inspirate din dieta mediteraneană. .
Deci ce poți face? Experții prezintă șapte strategii de stil de viață care vă pot ajuta să vă recăpătați energia și claritatea mentală:
1. Plantează-ți dieta
Dacă nu ai trecut deja la o dietă pe bază de plante, acum este momentul să o faci – și chiar mai bine dacă poți folosi 100% alimente integrale, numai plante. „Mâncând alimente cu un indice glicemic scăzut, și anume fructe, legume, nuci și semințe, veți avea energie susținută pe tot parcursul zilei”, spune el. În plus, pentru că 80 la sută din sistemul tău imunitar se află în intestin, vrei să-ți hrănești intestinul cu ceea ce prosperă, și anume fibre, pe care le poți obține doar de la plante. Pe de altă parte, atunci când mănânci proteine de origine animală, costul asupra corpului tău este grăitor. „Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a absorbi nutrienții, motiv pentru care oamenii intră adesea într-o comă alimentară după ce mănâncă”, spune Graham.
2. Udă-ți corpul
Deshidratarea poate juca un rol important în modul în care te simți.„Deshidratarea ușoară poate cauza funcționarea cognitivă afectată”, spune Taylor Wolfram, R.D.N., consilier nutrițional, dietetician specializat în nutriție pe bază de plante și antrenor de autoîngrijire din Chicago. Pentru a înrăutăți lucrurile, oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al deshidratării. Pentru a contracara acest lucru, ține o sticlă plină de apă la tine în permanență și obișnuiește-te să bei des. Dieta poate contribui, de asemenea, la hidratare, iar alimente precum cafeaua, ceaiul, laptele fără lapte, supele, fructele și legumele, în special cele bogate în apă precum castraveții și țelina, sunt deosebit de benefice pentru hidratarea corpului. Veți ști dacă obțineți suficientă apă verificându-vă urina, care ar trebui să fie de culoare galben deschis.
3. Regândește-ți mesele
Dezbaterea dacă ar trebui să mănânci trei mese sau mai multe mini-mese a făcut furori de ani de zile, dar Graham crede că abordarea la fiecare câteva ore câștigă. Din nou, se reduce la menținerea energiei pe tot parcursul zilei, ceea ce vor face aceste „gustări mari”, așa cum le numește Graham.
4. Fii activ în aer liber
În timp ce exercițiul este cheia pentru o sănătate optimă, de asemenea, îți stimulează energia și, da, asta se aplică chiar dacă te simți prea epuizat pentru a face mișcare. „Fluxul crescut de oxigen te energizează”, spune Graham. Totuși, nu lovi doar banda de alergare. În schimb, conectați-vă cu natura în fiecare zi, ieșind afară și făcând o plimbare de 30 de minute sau făcând exerciții vechi, cum ar fi sărituri, flotări și ridicări în picioare într-un parc sau în curtea dumneavoastră.
5. Dați putere cu un pui de somn
Somnul potrivit ar trebui să fie prioritatea ta, spune Graham. Cele mai multe recomandări sfătuiesc ca adulții să beneficieze de șapte până la opt ore pe noapte, cu efecte dăunătoare dacă obții mai mult sau mai puțin. Cu toate acestea, deoarece numeroase sondaje sugerează că COVID-19 are un impact negativ semnificativ asupra somnului, nu vă fie teamă să faceți un pui de somn rapid în timpul zilei. „Sunt o modalitate excelentă de a vă reîncărca corpul”, spune Graham. Cele două avertismente? Păstrați somnul între 10 și 15 minute și evitați somnul după 4 p.m. sau altfel ai putea crește șansele de a avea tulburări de somn în acea noapte.
6. Stabilește un plan de stres
Nu vei putea niciodată să scapi de stres, motiv pentru care trebuie să înveți cum să-l gestionezi. La urma urmei, stresul vă poate face să vă simțiți mai obosit și vă poate inflama interiorul corpului, crescând riscul de boli cronice, spune Wolfram. Ea recomandă să faceți o listă cu factorii dvs. de stres și să-i clasificați ca „indisponibili” sau „evitabili”. Concentrați-vă pe lista „evitabilă” și vedeți unde puteți reduce. Acum uită-te la cele pe care le-ai considerat inevitabile și stabilește dacă sunt într-adevăr astfel, examinând unde ai putea scădea și stresul în acele zone. Apoi implementați o rutină zilnică de îngrijire personală, ceea ce ar putea însemna să vă întindeți sau să faceți yoga, să meditați, să scrieți în jurnal, să aveți vizite la distanță fizică cu prietenii și familia, să faceți o plimbare rapidă.
7. Construiește-ți mușchiul fericirii
Când o echipă de cercetători a făcut un RMN pe creierul lui Dalai Lama, lobul frontal stâng al creierului i s-a luminat.„Acolo stă fericirea”, spune Graham, care a văzut RMN-ul în acțiune. Cu toate acestea, aceeași zonă controlează, de asemenea, concentrarea și energia, motiv pentru care găsirea fericirii este cheia pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Deși poate fi greu în timpul zilelor noastre, Graham recomandă să cauți binecuvântarea în mizerie – „poți găsi întotdeauna ceva bun în orice situație”, spune el – și să te conectezi cu oamenii din punct de vedere social, chiar dacă trebuie să stai fizic departe de ei. .
