Nu toată lumea are puterea de a se urca pe bicicleta lor staționară și o zdrobește timp de 45 de minute până la o oră (știu că nu o fac) sau să se trezească în zori și să parcheze sau să alerge pe trasee pentru acea alergare de dimineață . Sau chiar alăturați-vă unui curs de antrenament în streaming instructorul dvs. online preferat. Așa că am apelat la ajutorul lui Todd Durkin, MA, CSCS și guru al fitnessului, pentru a ne ajuta să ne ridicăm, să fim motivați și să ajungem la capăt.
"Este egoist să reflectezi la cum să încerci să rămâi în formă sau să nu te îngrași atunci când alți oameni suferă de consecințe grave asupra sănătății.Aveam nevoie de permisiunea lui pentru a rămâne puternici, în formă și a nu ne lăsa să plecăm, deoarece acest lucru nu va ajuta pe nimeni; destramarea personală nu este o reacție utilă la criză și nici o modalitate de a te alătura actului colectiv de disperare, indiferent de cât de mult stres am putea fi."
"Î. Să vorbim despre motivație și dacă este chiar în regulă să-ți pese de a fi în formă acum?"
"Mi se pare nepotrivit să reflectezi la încercarea de a rămâne în formă atunci când alți oameni suferă consecințe grave asupra sănătății. Avem nevoie de permisiunea lui pentru a rămâne puternici, sănătoși și nu merge totul, în aparența unui act colectiv de disperare."
A. Aceasta este o situație foarte precară în acest moment pentru oameni de toate vârstele.
Un lucru este sigur, deși nu este momentul să nu te mai antrenezi. De fapt, acum este momentul să vă reduceți îngrijirea personală și să acordați prioritate sănătății și exercițiilor fizice. Deoarece majoritatea dintre noi se antrenează acasă chiar acum, iată cinci sfaturi pentru a rămâne sănătoși și în formă în timp ce lucrați de acasă.
Î. Cum pot face din fitness o prioritate atunci când mă simt total ocupat cu apeluri și ecrane acum?
"Spre deosebire de unii dintre prietenii mei, care s-au plictisit acasă și nu au destule de făcut, eu sunt mai ocupată ca niciodată. Sunt zile în care nu mă ridic de pe scaun ore în șir. Simt că mă topesc în postul meu de lucru. Uf. Nu e ca mine să nu mă mișc. Cum pot face din asta o prioritate? Simt că înnebunesc puțin, în interior toată ziua."
A. Luați o pauză de la serviciu și faceți 30 de minute de mișcare în aer liber în fiecare zi.
Aceasta ar putea fi o plimbare cu un câine, o drumeție în natură, dacă locuiești la munte, apoi o rachetă de zăpadă, sau dacă ești într-un climat mai cald, alergă prin cartier sau chiar doar fă calistenic în curtea ta. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți în formă, dar vă va ajuta la atenuarea stresului. A fi în natură liniștește sufletul și trezește simțurile.
Î. Am dureri de cap de stres. Apoi ajung să o tratez în toate modurile greșite. Ce dă?
Cred că s-ar putea să strâng din dinți. Sau poate că principalul meu aport de lichide este cafeaua, urmată îndeaproape de vin. Cum pot să mă întorc pe drumul cel bun și să opresc ciclul stresului, apoi consumul de stres (ca în vino)? Mi-e rușine să o spun, dar la apusul soarelui, pluta nu mai este!
A. Hidratarea este cheia. Bea jumătate din greutatea corpului în uncii lichide de apă în fiecare zi. Nu vin.
Asta înseamnă că dacă ai 135 de lire sterline trebuie să bei 67 sau 70 de uncii de apă pe zi. Deci 7 pahare de zece uncii fiecare. Pare atât de simplu, dar puțini oameni sunt hidratați corespunzător. Și mai bine, pune o lămâie în apă pentru aromă și proprietăți alcalinizante.
Î. Bine, hai să vorbim despre chips-uri. Cum pot renunța la jetoane?
Cele care erau pe blatul meu, dar pe care parcă le inhalez cu geanta plină. Nu ajută cu nimic faptul că sunt vegani și o companie le-a trimis mie și echipei să încerce, iar eu le-am mâncat aproape pe toate. O geantă mare pe zi.Apropo, sunt și un dependent de zahăr, un dependent de sare, un dependent de pâine și un dependent de paste.
A. În primul rând, reduceți aportul de zahăr.
Asta include pastele, pâine și zaharuri simple, care toate vă vor crește glicemia, vor induce un răspuns la insulină și apoi vă vor scădea capacitatea de a arde grăsimile și de a vă menține energia. Dacă doriți să opriți acest lucru, începeți de la începutul zilei și mâncați doar proteine sau fulgi de ovăz, care nu sunt un simplu carbohidrat.
Î. Simt că devin mai slabă pe zi ce trece. Cum pot inversa spirala descendentă?
Mă descurcasem atât de bine înainte să se întâmple toate astea și acum, sincer, rănile vechi se strecoară înapoi și blugii mei sunt strânși și am un blat de brioșe. (Îmi dau seama că alți oameni suferă. Îmi este permis să-mi pese de asta chiar acum? Și dacă da De unde încep? Dacă nu, dați înghețata fără lapte.
A. Nu este atât de greu. Trucul este să-l distrugi și să nu te simți copleșit.
Luați 20 de minute din zi în fiecare zi pentru antrenament de forță. Faceți lucruri precum exerciții cu greutatea corporală: 12 genuflexiuni, 12 flotări, 12 lungi reversibile și 12 scufundări în scaun, într-un circuit de două ori. Concentrați-vă pe lucruri care nu necesită echipament de sală și care pot fi făcute cu ușurință acasă. Puteți să vă înrolați copiii, soțul sau soția sau să o faceți pe Facetime cu un prieten.
Î. Ar trebui să fac altceva pentru a reveni în formă de luptă?
Știu că atunci când las o zonă să alunece, cum ar fi exercițiile fizice sau mâncând prost, simt că e un castel de cărți și totul se prăbușește. Și mă străduiesc din greu să nu mă îmbolnăvesc chiar acum!
A. Când nu mănânci corect, este în regulă să te bazezi pe suplimente.
Suplimentele pot fi folosite (împreună cu alimentația corectă) pentru a ajuta la sănătate, performanță și recuperare. Unele produse de bază pe care le recomand clienților includ melatonină, probiotice, ulei MCT, BCAA și un smoothie înainte de antrenament pe care îl beau înainte de antrenament, care conține niacină, beta-alanină CarnoSyn și cafeină.
Poți căuta opțiuni vegane pentru toate acestea, dar asigură-te și că alegi producători care au grijă să folosească ingrediente de calitate, patentate. Căutați etichete NSF sau mărci Informed-Choice care au fost verificate pentru calitate și siguranță.
Î. Habar n-am ce este CarnoSyn. Știu că ești ambasador. Poți explica?
A. CarnoSyn este un supliment de beta-alanină.
Beta-alanina susține sinteza carnozinei musculare în organism, care acționează ca un tampon pentru a ajuta la întârzierea apariției acidului lactic și a oboselii și eșecului muscular, în timp ce construiește rezistența și îmbunătățește recuperarea. Producția naturală a organismului și majoritatea dietelor, totuși, nu au suficientă beta-alanină necesară pentru a îmbunătăți performanța atletică.
