Te simți puțin anxioasă? Fara control? Îți faci drum prin stres? (Știm acest lucru pentru că asta ne descrie chiar acum.) De aceea am ridicat telefonul și am avut o discuție utilă cu Rick Hanson, PhD, Psiholog, Senior Fellow la Centrul pentru Greater Good Science din UC Berkeley, ceea ce este cool în sine. Doar auzirea vocii lui te va face să te simți mai calm, mai clar și mai puternic. În primul rând, dacă vrei să sări peste acest articol util, plin de sfaturi și să auzi direct vocea lui Rick pentru tine, dă clic pe acest videoclip, despre reziliență.
"Dar cuvintele contează, lectura este terapeutică și suntem convinși că atunci când îi citești cărțile (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , and Mother Nurture) sau acest articol, îți garantăm că te vei simți mai bine . Hanson a scris o nouă carte, Neurodharma, pe care o descrie ca fiind cea mai tare combinație de știință a creierului și dharma, ceea ce înseamnă adevăr."
Î. Stresul este ceal altă boală pe care o simțim cu toții acum. Ce putem face pentru a ne simți mai bine acum? În afară de a ajunge la jetoane?
A. Am trei titluri pentru tine: 1. Găsește-ți piciorul. 2: Calm și centru. Și 3: Tend și împrietenește-te
Bine, ce înseamnă asta?
Pentru mine, aceasta este ca o furtună. În ianuarie, am fost avertizați că vine furtuna. Și acum este aici. Deci ce faci? Dacă stai pe plajă într-o zi frumoasă, nu trebuie să fii atent la picioarele tale, dar dacă vine o furtună trebuie să-ți dai seama unde să mergi și cum să-l faci.Asta înseamnă să-ți găsești locul.
Sfat 1. Găsește-ți locul
Căutați experți în care aveți încredere și faceți un plan. Amintiți-vă că aveți dreptul să faceți ceea ce are sens pentru dvs. - chiar dacă alți oameni încearcă să vă intimideze să faceți altceva, cum ar fi să vă prezentați la serviciu sau să mergeți la cina cu prietenii, când preferați să stați acasă. Unii oameni spun că riscurile nu sunt mari, dar dacă faci parte din grupa mea de vârstă sau ai probleme cronice de imunitate, riscurile sunt reale. S-ar putea să ai un șef care spune că nu poți intra, doar de asta o dată? Deci asta înseamnă să-ți găsești locul, fii în siguranță.
Nu marinați în rumegări
"Avem un creier care are o părtinire de experiență proastă. Este ca Velcro pentru experiențele proaste și teflon pentru cele bune. Avem tendința să ne îngrijorăm foarte mult pentru lucruri asupra cărora nu avem control. Poate că a fost util când eram oameni ai cavernelor. Dar acum, înseamnă că avem suprasolicitare de stres. Uzura stresului asupra corpului nostru este nesănătoasă.Nu suntem echipați să suportăm stresul continuu. Majoritatea stresului se termină rapid într-un fel sau altul, așa că acordați atenție părtinirii negative și încercați să obțineți o părtinire pozitivă."
Dacă ești blocat într-o buclă de gândire negativă, încearcă asta: Gândește-te la același gând din nou și din nou, dar zece este suficient. Înțelesul te face să te oprești la zece dacă nu este productiv. dacă nu rezolvi problema sau nu o rezolvi atunci, ci doar treci peste aceleași griji și critici din creierul tău, spune-ți asta: trebuie să trăiești cu o anumită incertitudine. Tot ce putem face în fiecare zi este cel mai bun. Și apoi nu adăugați riscuri inutile.
Deci nu marinați în negativ. este rău pentru creierul tău, este rău pentru corpul tău și îi va înnebuni pe alții.
Î. Dar cum te oprești? Oamenii nu pot evita gândurile negative.
A. Din punct de vedere tehnic, modul implicit este locul în care trăiește rumegătorul.
Deci este absolut normal. Dar cum oprești asta este: vino în corpul tău. Acordați-vă corpul.
Vino în corpul tău înseamnă să fii conștient de senzația internă. Începeți cu senzația unei singure respirații. Te cheamă în partea a creierului numită insula. Insula este foarte implicată în introspecție și, inspirând și expirând în respirații deliberate, intenționate, chiar și doar trei respirații, scurtcircuita centrii verbali și ruminatorul și te calmează.
Încercați acest lucru: luați trei inspirații lungi și expirați. Aceasta funcționează pe ramura parasimpatică a sistemului nervos. Restul și digeră o parte a creierului tău. Este opusul luptei sau fuga. Activitatea parasimpatică întărește acel mușchi calmant. Luați trei inspirații și expirații lungi în timp ce citiți asta. Te vei simți mai bine imediat.
"Corpul, în mod remarcabil, spune în mod constant creierului cum merge și, de obicei, merge bine. Este ca apelurile unui paznic de noapte, Totul este bine! Fără incendii în seara asta. Acordându-te la semnalele corpului tău, practic îi spui creierului tău că suntem bine acum.Indiferent de viitor, acest semnal pozitiv te ajută să treci peste această perioadă. Corpul tău spune creierului: Încă respiri, inima bate, niciun rechin nu îți mestecă piciorul. Înseamnă că ești bine."
Conectează-te cu corpul prin respirație. Este liniştitor. Trebuie să ne acordăm semnalele de confort.
Sfat 2. Calm și centru
"Spune-ți: Ceea ce este adevărat acum este că sunt bine. Vino în prezent. Când ești în prezent, asta reduce ceea ce eu numesc așa-numita călătorie în timp, care este îngrijorarea trecutului sau viitorului. Dacă ești în prezent, te coboară de la zece din zece pentru stres, la cinci sau patru sau doi. Chiar acum mă spăl pe mâini. Sau spuneți-vă, chiar acum mă voi concentra pe ceva sănătos. Când ieșiți în oraș și faceți un sport sau o activitate care necesită concentrare, cum ar fi alpinismul sau lovirea unei mingi de golf sau ciclismul, asta alungă acele gânduri rele."
Toți suntem testați în acest moment.Suntem cu toții împreună. Pentru mulți oameni, își dau seama că au reușit să-și susțină viața prin următorul lucru. Pentru ameliorarea stresului, ar putea merge la bar sau să planifice o excursie sau să aștepte cu nerăbdare un weekend cu prietenii. Dar acum mulți oameni își dau seama că funcționează pe gol. Nu au făcut depuneri în contul lor bancar interior. Trebuie să construim resursele din interior și relațiile cheie pentru următoarea furtună.
Î. Cu toții suntem oameni destul de puternici, dar asta ne testează în moduri noi. Cum te descurci?
A. Acordați-vă singur cu partea puternică, serioasă și hotărâtă.
Spune-ți: pot trece peste asta. Amintește-ți o perioadă în care trebuia să fii puternic sau serios. Asta e foarte important. Memoria corpului de anduranță, indiferent dacă a fost un eveniment sportiv, cum ar fi alergarea unui maraton sau altceva dificil din trecutul tău. Pentru mine, ca alpinist, m-am tras peste o surplosă, ceea ce este o ispravă în alpinism.
Dacă cineva în relații vine la mine într-un mod care nu-mi place, simt cum se simte când urc. Devin mai puțin agresiv și revin în ton cu partea mea de Ninja Yoda. Mulți oameni nu realizează cât de puternici sunt. Femeile mai ales. Femeile sunt super puternice. Mai ales mamele. Ideea este care ar fi acea putere pentru tine, gândește-te acum.
Sențul din corp pe care vrei să-l comunici singur este: ești un supraviețuitor hotărât și serios și vei trece peste asta. Anxietatea se bazează pe o nepotrivire între amenințări și resurse. Ideea că amenințarea este mai mare decât resursele pentru a o face față. Trebuie să ne creștem resursele interioare. o modalitate de a face acest lucru este să profiti de sentimentul din corpul tău că ești serios și hotărât și vei trece peste asta.
Sfat 3. Întindeți-vă și împrietenește-te.
Acest lucru se bazează pe cercetările lui Shelly Taylor. Femeile folosesc adesea îngrijirea și împrietenirea în loc să lupte și să fugă.Nu doar pentru femei, ci pentru mulți oameni. Este vorba despre a te îngriji și de a te împrieteni cu ceilalți pentru a te simți mai puternic. Pentru că suntem cea mai socială specie de pe planetă și lucrăm ca animale de hată. Suntem vulnerabili la o epidemie. Doar prin relație, cooperare și compasiune unul pentru celăl alt vom trece peste asta. Nimeni nu poate face asta singur. Există confort în grup. Pentru a supraviețui, trebuie să dispersăm turma cel puțin câteva săptămâni pentru că nu am făcut-o luni de zile. Așa că este important să te concentrezi pe îngrijirea și împrietenirea
Există o mulțime de cercetări despre modul în care acest lucru calmează stresul. A avea grijă de ceilalți formează o relație cu ceilalți. Este adevărat pentru familii, desigur, dar nu doar pentru îngrijirea copiilor tăi, ci și a altora în general. Îți creezi pachetul. Acest lucru se poate extinde și la oameni pe care nici măcar nu îi cunoști: încerc să recunosc că mulți oameni abia își țin capul deasupra apei, trăind din cec cu cec. Și asta îi afectează și pe copii chiar acum.De vreme ce familiile lor ar putea trece peste orice zi, dar acum, cu școlile publice închise, ce vor face ei cu prânzul? Le tin in inima mea. Mă face să vreau să dau înapoi. Este bine pentru ei, dar și pentru mine este calmant și întăritor.
Există o poezie japoneză: Sub un cireș, nu există străini. Înseamnă că suntem cu toții în asta împreună. Pentru că toți suntem vulnerabili și supuși morții. Așa că mă mângâie doar ținând pe alții în inima mea.
Nu intra în certuri mărunte
Acum, mai mult ca oricând, nu te lăsa prins în certuri prostești. Când faci jogging de-a lungul plajei ai putea pune o cărămidă de zece lire în rucsac. Dar când urci, la 20.000 de picioare și îi ajuți pe alții în sus, dacă nu ai nevoie să spui asta, doar nu o spune. Dacă nu ai nevoie să spui ceva neplăcut, doar nu. Stai departe de reactivitate. Nu te lăsa prins în aceste bucle cu alți oameni.
Fii foarte generos.
Nu este vorba despre bani. Este să fii generos cu spiritul. Fii foarte generos. Împărtășește și spune lucruri care îi liniștesc pe alții. Generozitatea ne ajută să ne simțim mai bine, plus că avem nevoie de asta. Fii foarte atent să nu întrerupi oamenii când vorbesc.
Când ai simțit ultima dată că ești cu cineva care te-a ascultat câteva minute la rând? Cu adevărat ascultat. Le-a lăsat telefoanele jos și a fost atent la ce ai avut de spus? Cu familiile noastre, de multe ori întrerupem și nu ascultăm. Dar să simți greutatea atenției depline a altei persoane este cu adevărat un cadou. Acest cadou este gratuit.
Î. O să exersez asta! Spune-mi despre titlul cărții, Neurodharma?
Neurodharma este cea mai puternică știință a creierului și adevărul lucrurilor.
Explorarea limitelor superioare ale potențialului uman, care este mai importantă ca niciodată în vremuri grele, înseamnă să privim știința și adevărul.
Este inspirant să știi că în viața ta există mai mult decât această furtună actuală.Această furtună va trece. Toate furtunile trec și apoi ne vom uita înapoi la ceea ce am făcut atât în lume, cât și în propriile noastre minți în acest timp. Sper că ne vom bucura de ceea ce am făcut cu toții. Privește acțiunile tale astăzi și speră că te vei uita înapoi la ele și te vei simți bine în privința lor.
Vreau să-ți dau sentimentul de control asupra vieții tale.
"Cartea este într-adevăr despre cea mai tare știință și cea mai profundă înțelepciune aplicată în moduri cele mai vesele la nesfârșit. Acesta este un moment în care este important să ne ținem de orice fel în care ne putem simți ca ciocanul în loc de cui. Caut lucruri minuscule de genul că voi pune mai multă sau mai puțină sare pe legume. Aceasta este o alegere, la fel ca și decizia de a mânca legume și de a fi sănătos. Concentrează-te pe locul în care ai influență (exercițiu fizic, mănâncă sănătos). Adesea, asta se află în propria ta minte. Inclusiv modul în care te raportezi la experiența ta în acest moment. Îi învăț pe oameni să se trezească la cine vrei tu să fii. Asta începe cu a fi cine vrei să fii, chiar acum."
