A rămâne sănătos acum nu este o sarcină ușoară. Între grija pentru cei dragi și pentru noi înșine, împreună cu rutinele noastre zilnice complet schimbate și știrile care aduc o perspectivă mai îngrozitoare pe zi ce trece, nu este surprinzător că lupta este foarte reală. Mai mult ca oricând, trebuie să ne folosim forța mentală pentru a rămâne pe pământ și calmi în mijlocul tulburărilor. Veștile bune? Există o mulțime de practici pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a ajuta la înfruntarea furtunii.Iată câteva sfaturi aprobate de experți pentru a respira și a rămâne sănătos în această perioadă tumultuoasă.
-
Amintiți-vă că totul este temporar.
Schimbarea este natura vieții, așa cum predică instructorul tău preferat de yoga. Acum este timpul să punem în practică această mentalitate și să canalizăm zen-ul interior. „Când simt că încep să intru în panică, încerc să mă restrâng și văd lucrurile bune care se întâmplă din această cauză”, spune Bella Bucchiotti, influență a stilului de viață și ambasador LÄRABAR.
„Oamenii sunt din ce în ce mai apropiați de familiile lor, dragostea este trimisă pe tot globul, vecinii îi ajută pe bătrânii din cartier. Există multe lucruri bune acolo, în ciuda haosului. Trebuie doar să alegem să vedem și să ne amintim asta.”
-
Trimite cuiva un mesaj pentru a-i spune că îți pasă.
Fă-ți un obiectiv zilnic să ajungi la o persoană de la care nu ai mai auzit de ceva vreme. În aceste momente dificile, suntem siguri că un vechi prieten sau rudă pe care nu ai mai văzut-o de la Bar Mitzvah al nepotului tău, ca acum câțiva ani, va aprecia cu adevărat acest lucru.
„Trimiterea energiei dragostei către altcineva vă poate schimba instantaneu starea sufletească. Și cea mai bună parte este că cei mai mulți oameni sunt pe dispozitivele lor și mai mult acum – șansele sunt că veți primi un răspuns imediat”, spune Serena Poon, bucătar, maestru reiki și expert în wellness.
Ea recomandă, de asemenea, să-ți notezi o notă sinceră: „Puteți face o listă rapidă cu tot ce este absolut sigur în viața ta: „Sănătatea mea este în regulă, cei dragi sunt bine, am mâncare suficientă, casa mea este sanctuarul meu, am acces la internet, toate utilitățile noastre sunt neafectate” Scrie orice rezonează pentru tine. „Respiră adânc și spune aceste mantre: „Sunt în siguranță.Sunt sanatoasa. Sunt puternic. Sunt bine în acest moment.’ Respiră și repetă.”
-
Prietenește-te cu apa rece.
"Da, într-adevăr. Supa fierbinte poate fi bună pentru suflet, dar înghețarea apei rece poate fi foarte bună pentru sănătatea ta. Scufundarea corpului în apă rece este probabil cea mai rapidă modalitate de a elibera stresul acumulat și sentimentele de anxietate. Sportivii o fac pentru a reduce inflamația, dar trimite semnale și creierului. Nu există cadă rece sau iaz în care să vă scufundați? Funcționează și dușurile reci”, spune Alden Blease, fondatorul mărcii de batoane proteice pe bază de plante, R.E.D.D. „Ideea aici este să te expui la stres/disconfort care este mult mai mare decât ceea ce te confrunți în mintea ta – să te șochezi de tiparele de gândire induse de stres. Dușurile cu gheață pot fi urmate de încălzirea la un foc confortabil. Este temporar, la fel ca amenințarea mai mare care se învârte în jurul nostru."
-
Rămâneți pe pământ în momentul prezent.
Așa cum a spus mereu colegul tău de cameră hippie de la facultate: Ce e aici acum? Continuați să repetați mantra și să vă întrebați ce este important în momentul prezent. Medicul naturopat Dr. Christian Gonzalez, medic naturopat și expert în viață non-toxică spune: „Nu suntem mașini, ci ființe ultra-complexe guvernate de diferite straturi. După părerea mea, cel mai puternic medicament care există este conștientizarea de sine. A devenit un obicei să rumegi în trecuturi care au avut loc deja și în viitor care nu există.” Dacă întâmpinați probleme în prezent, încercați Headspace, care oferă în prezent piese gratuite de meditație ghidată, concepute pentru a vă ghida prin criza actuală a coronavirusului.
„Înțelegerea faptului că viața se desfășoară din momentul de acum va oferi beneficii atât mentale, cât și fizice”, continuă Gonzalez. „Amintiți-vă, stările cronice de stres sunt otravă pentru organism în multe feluri.Luați 10-15 minute astăzi pentru a vă angaja pe deplin într-o activitate obișnuită, vedeți cum vă simțiți. Acest sentiment se numește atenție.” Indiferent dacă acea activitate este gătitul, curățarea sau organizarea cămarei tale (oftat, quarantinelife), poți face toate aceste lucruri cu un nivel sporit de conștientizare și grație pentru a te ajuta să te conectezi la tine însuți și la calmul tău.
-
Fii recunoscător pentru ceea ce ai.
Momentele chinuitoare ca acestea fac ca practicarea recunoștinței să fie primordială. Fie că notezi o listă cu lucruri pe care te simți norocos să le ai (apă curgătoare! O carte bună! Un text de la un vechi prieten!) sau te afli cu un membru al familiei sau un prieten pentru a revizui fiecare dintre listele tale de recunoștință, această criză prezintă un oportunitatea de a îmbrățișa recunoștința la maximum.
„Sunt atât de multe de învățat din TOATE acestea și, probabil, o concluzie bună va fi că are loc o schimbare MAJORĂ. Putem alege să o vedem pozitiv sau nu.Cred că pământul se vindecă. Cred că conexiunea noastră umană este din ce în ce mai puternică”, scrie scriitoarea și activista raw vegană Kristina Carrillo-Bucaram într-o postare recentă pe Instagram. „Știu că toți ne vom aprecia sănătatea și libertatea chiar mai mult decât oricând.”
-
Coaceți prăjiturile.
Și repetă. Urmează exemplul guru-ului rețetelor fără gluten și vegane, Andrea Hannemann de la Earthy Andy și intră în „provocarea carantinei cookie-urilor”. Ne lasă deja gura apă la fotografiile acestor delicii lipicioase, cu pete de ciocolată. „, eliberează-te de orice stres și incertitudini pe care le-ai putea întâmpina și te pierzi în fiecare mușcătură de ciocolată caldă, mestecoasă, pe măsură ce se topește în gură! Se întâmplă multe și când stresul preia stăpânirea, uneori, cel mai bun lucru de făcut este să verifici, chiar dacă este pentru o clipă”, scrie Hannemann pe Instagram, anunțând provocarea și împărtășind rețeta ei.
-
Ascultă muzică care te face fericit
Muzica face lumea să se rotească și mintea noastră să se simtă mai bine. Fie că spuneți „Alexa, redați WQXR” în momentul în care vă așezați la birou sau vă faceți timp în fiecare seară pentru a viziona vechi DVD-uri de concert, asigurați-vă că găsiți timp zilnic pentru muzică. Poon împărtășește un punct pe care îl iubește în mod deosebit: „Mi-au plăcut foarte mult postările distribuite de contul Global Citizen în colaborarea lor cu Chris Martin într-un efort de a sprijini Organizația Mondială a Sănătății cu mișcarea TogetherAtHome”, spune ea. avem artiști care merg LIVE și pe IGTV care fac segmente de 20 de minute și interpretează melodiile noastre preferate. Oferă o astfel de atmosferă plăcută să-i privești în spațiul lor autentic, cântând de la mână pentru o cauză frumoasă.”
