Să slăbiți este la fel de ușor ca să respirați? Da, este adevărat, deși trebuie să te angajezi la tipul de exercițiu de respirație care funcționează pentru a calma sistemul nervos simpatic, pentru a reduce cortizolul, hormonul stresului, și pentru a ajuta organismul să elimine grăsimea. Studiile au arătat că exercițiile de respirație funcționează pentru a promova pierderea în greutate și te ajută să te simți calm și plin de energie. Deci, dacă doriți să schimbați antrenamentul de dimineață pentru respirație, sau mai bine zis, adăugați zece minute de respirație pe zi, există o mulțime de dovezi științifice care dezvăluie că respirația poate fi un instrument eficient de slăbire.
Respirația scade cortizolul, care ajută organismul să piardă în greutate sau să ardă grăsimi
"Exercițiile de respirație profundă scad cortizolul, hormonul stresului din organism, care la rândul său te poate ajuta să slăbești. Cortizolul este un răspuns de luptă sau de fuga la un factor de stres și îi spune sistemului nervos simpatic să rețină grăsimea (pentru luptă sau călătorie), astfel încât atunci când cortizolul crește, păstrezi caloriile și când scade, corpul tău eliberează, permițând tu să arzi combustibil pentru a-ți susține activitatea. Studiile au arătat o legătură între nivelurile de cortizol din organism și obezitate, sindromul metabolic și creșterea în greutate. S-a dovedit că exercițiile de respirație ajută la scăderea cortizolului."
"Într-un studiu, intitulat Rolul respirației profunde asupra stresului, 38 de studenți universitari cu vârsta cuprinsă între 18 și 28 de ani au fost împărțiți în două grupuri, pentru a vedea dacă intervenția respiratorie ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. Un grup a practicat exerciții de respirație profundă, pentru un total de 10 tratamente, în timp ce ceilalți au stat doar într-o cameră liniștită fără a face exercițiile de respirație.Printre cei care au învățat și practicat exercițiile de respirație, profilul lor biologic de stres s-a îmbunătățit, măsurat prin ritmul cardiac și nivelurile de cortizol salivar, care au scăzut ambele."
"Respirația aduce oxigen în celule și eliberează CO2, evacuarea arderii grăsimilor"
Respirația profundă crește aportul de oxigen în corpul tău, iar acest oxigen suplimentar te ajută să arzi grăsimile suplimentare, potrivit unui studiu. Respirația profundă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui și permite organismului să expire CO2, sau producția atunci când spargeți carbonul pentru combustibil, care este în esență modul în care grăsimea este ardă. Gândiți-vă la asta ca la gazele de eșapament de la motorul dvs.
Respirația pe burtă poate chiar ajuta procesul, potrivit experților, care recomandă să încerci diferite tipuri de exerciții de respirație pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru tine.
"Cercetătorii de la Universitatea din New South Wales din Australia au raportat într-o lucrare că atunci când se pierde în greutate, cea mai mare parte a acesteia este expirată sub formă de dioxid de carbon, ceea ce era o știre pentru mulți oameni care credeau că grăsimea se pierde prin energie sau căldură, potrivit lui Andrew Brown și Ruben Meerman, profesorii care au scris raportul, publicat în BMJ."
"Există o concepție greșită larg răspândită despre modul în care se pierde în greutate, printre medici, dieteticieni și antrenori personali, au scris ei. Majoritatea credeau că grăsimea este convertită în energie sau căldură, ceea ce încalcă legea conservării masei”, au scris ei. De fapt, cea mai mare parte a pierderii în greutate are loc prin respirație."
„Nimic din această biochimie nu este nouă”, au scris profesorii, „dar din motive necunoscute, se pare că nimeni nu s-a gândit să efectueze aceste calcule înainte. Cantitățile au sens perfect, dar am fost surprinși de cifrele care au apărut.”
Plămânii sunt principalul organ excretor pentru pierderea în greutate, au explicat ei. În medie, o persoană care cântărește 154 de lire sterline va expira aproximativ 200 ml de CO2 în 12 respirații pe minut. Fiecare respirație conține 33 mg CO2, cu 8,9 mg compuse din carbon. Deci, dacă iei 17.280 de respirații de-a lungul zilei, vei elimina 200 de grame sau mai mult de carbon, aproximativ o treime din această pierdere în greutate având loc în timpul a 8 ore de somn, potrivit Medical News Today.Consumând alimente, înlocuiți acea energie, așa că pierderea în greutate este pur și simplu o ecuație a reintroducerii „mai puțin din nou mâncând decât ați expirat prin respirație”, potrivit autorilor.
Încercați aceste 5 forme diferite de respirație pentru cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor
Există diferite moduri de a încerca să respirați pentru a vă ajuta corpul să aducă oxigen în celule, să vă calmeze stresul și să elimini eficient CO2 și să promoveze pierderea în greutate.
Respirația în cutie. Aceasta se mai numește și Respirația pătrată. Folosește numărătoarea pentru a distrage continuu mintea și a relaxa creierul și a permite respirației să inspire și să expire complet. Așezați-vă pe un scaun și inspirați încet timp de 5 puncte. Îți țin respirația timp de 5 numărări, apoi expiră timp de 5 numărători sau puțin mai mult (5,5 sau 6 numărări) pentru a scoate tot aerul din plămâni. Apoi ține-ți respirația timp de 5 numărări și repetă.
Respirație profundă. Aici pur și simplu încetini respirația și nu mai numeri.Lăsați plămânii să se umple complet de aer, chiar împingând stomacul în afară pentru a face o cavitate cât mai mare pentru aer, apoi expirați complet înapoi pentru a dezumfla plămânii și trageți abdomenul înăuntru așa cum o faceți. Încetinind respirația, vă veți relaxa și vă veți simți mai calm.
Respirația nară alternativă. Profesorilor de yoga le place asta pentru că te face să realizezi că respiri adesea cu gura, iar folosind nasul încetinești respirația și filtrezi aceasta. Folosește-ți degetele pentru a închide o nară, apoi respiră de mai multe ori și schimbă partea. Cu acest exercițiu, exersați inhalarea și expirarea prin nari alternative, folosind degetele pentru a închide o parte la un moment dat.
Respirația abdominală sau Respirația cu diafragmă. Acest lucru necesită să angajați complet stomacul, mușchii abdominali și diafragma atunci când respirați Întindeți-vă pe podea sau pe o s altă și puneți mâinile pe piept. sau mijlocul trunchiului și expirați cât de adânc puteți, simțindu-vă că cade mâinile, apoi inspirați și urmăriți cum mâinile se ridică cu pieptul.Dacă vrei să-ți strângi mușchii stomacului, poți, dar cea mai importantă parte a acestui lucru este respirația, nu tonifierea.
Respirația Senobi. Pentru a practica acest stil japonez de respirație, stați într-un spațiu deschis și inspirați în timp ce vă lăsați pe spate și întindeți brațele deasupra capului, apoi țineți respirația și coborâți brațele înapoi în jos în timp ce expirați. Acest lucru ajută plămânii să se simtă complet întinși pentru a obține respirația adânc în pasajele de aer și este revigorant. Folosește-l când trebuie să te concentrezi.
Yoga și cântarile Om ajută la funcționarea plămânilor și la pierderea în greutate.
Într-un studiu care a analizat dacă schimbarea OM în yoga ar putea ajuta persoanele să piardă în greutate sau să aibă o funcție pulmonară mai sănătoasă, un studiu a constatat că a funcționat.
"Studiul, Efectul Bhramari pranayama și cântarea OM asupra funcției pulmonare la indivizi sănătoși: un studiu prospectiv randomizat de control a constatat că atunci când subiecților studiului li s-a cerut să practice cântările OM timp de 10 minute pe zi (5 minute, de două ori pe zi). , șase zile pe săptămână timp de două săptămâni, a ajutat la funcționarea plămânilor și au slăbit."
Pentru a ajuta la arderea mai multor calorii în repaus, folosiți respirația cu diafragmă
Încă un alt studiu a constatat că anumite exerciții de respirație au ajutat la îmbunătățirea ratei metabolice de repaus – sau a numărului total de calorii arse atunci când corpul este complet în repaus – și a absorbției maxime de oxigen. Prin urmare, utilizarea exercițiilor de respirație cu diafragmă poate ajuta la îmbunătățirea VO2 max sau a cantității de oxigen pe care o pot folosi mușchii tăi atunci când exerciți în timpul antrenamentelor intense sau competiției.
"Respirația cu diafragmă folosește în mod activ mușchii stomacului, cavitatea abdominală și tragerea activă a diafragmei în jos cu fiecare respirație interioară pentru a atrage mai mult oxigen în plămâni și apoi expirarea forțată a întregului aer din plămâni, strângând până la urmă. scăderea volumului. Exercițiul de respirație cu diafragmă și exercițiul de respirație cu feedback ar putea influența VO2max, a constatat studiul. Exercițiul de respirație pe diafragmă ar putea influența rata metabolică în repaus, dar exercițiul de respirație cu feedback nu ar putea.Se sugerează că rezultatele pot fi utile în aplicații clinice.&39;"
Concluzie: Pentru a arde mai multe calorii și a pierde grăsime, utilizați exerciții de respirație specifice
Dacă pierderea în greutate este un obiectiv, poate doriți să încercați să adăugați exerciții de respirație în rutina zilnică, în special cele care forțează aerul în plămâni, apoi expirați complet, cum ar fi ceea ce este cunoscut sub numele de „Respirația cu diafragmă. Studiile au dovedit că arderea grăsimilor are ca rezultat expirarea CO2.
Pentru mai mult conținut grozav ca acesta, consultați articolele The Beet's He alth & Nutrition sau Diet & Weight Loss.
Cele mai bune 13 alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar pentru a lupta împotriva simptomelor COVID-19
Iată cele mai bune alimente pe care să le mănânci la repetat, pentru a întări imunitatea și a combate inflamația. Și stai departe de carnea roșie.
Getty Images
1. Citrice pentru celulele tale și vindecare
Corpul tău nu produce vitamina C, ceea ce înseamnă că trebuie să o obții zilnic pentru a avea suficientă pentru a crea colagen sănătos (piedii pentru piele și vindecare).Cantitatea zilnică recomandată pentru care să trageți este de 65 până la 90 de miligrame pe zi,care este echivalentul unui pahar mic de suc de portocale sau al consumului unui grapefruit întreg. Aproape toate citricele au un conținut ridicat de vitamina C. Cu o astfel de varietate din care puteți alege, este ușor să vă săturați.
Getty Images
2. Ardeii roșii pentru a crește pielea și pentru a crește imunitatea cu o cantitate de vitamina C de două ori mai mare decât are o portocală
Doriți și mai multă vitamina C, adăugați ardei gras roșii la salată sau sosul de paste. Un ardei gras roșu de mărime medie conține 152 de miligrame de vitamina C, sau suficientă pentru a-ți îndeplini DZR. Ardeii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de beta caroten, un precursor al vitaminei A (retinol).Cât betacaroten aveți nevoie pe zi: Ar trebui să încercați să obțineți 75 până la 180 de micrograme pe zi, ceea ce este echivalentul unui ardei gras mediu pe zi. Dar un ardei roșu are mai mult de două ori și jumătate DZ-ul tău pentru vitamina C, așa că mănâncă-i toată iarna.
Getty Images
3. Broccoli, dar consumați-l aproape crud, pentru a obține cei mai mulți nutrienți din el!
Broccoli poate fi cel mai bun super-aliment de pe planetă. Este bogat în vitaminele A și C, precum și E. Fitochimicele din ea sunt grozave pentru înarmarea și întărirea sistemului imunitar.Cată luteină ar trebui să mănânci într-o zi: Nu există RDA pentru luteină, dar experții spun că obțineți cel puțin 6 miligrame.
Getty Images
4. Usturoi, mâncat de cățel
Usturoiul nu este doar un mare potențiator de aromă, este esențial pentru sănătatea ta. Proprietățile de stimulare a sistemului imunitar ale usturoiului sunt legate de compușii săi care conțin sulf, cum ar fi alicina. Se crede că alicina îmbunătățește capacitatea celulelor imune de a lupta împotriva răcelilor și gripei și a virușilor de tot felul. (Miroși mai mult usturoi în metrou? Ar putea fi gestionarea inteligentă a coronavirusului.) Usturoiul are, de asemenea, proprietăți antimicrobiene și antivirale despre care se crede că luptă împotriva infecțiilor.Cât ar trebui să mănânci într-o zi: Cantitatea optimă de usturoi de consumat este mai mult decât putem înțelege cei mai mulți dintre noi: doi până la trei căței pe zi. Deși acest lucru nu poate fi realizabil, în mod realist, unii oameni iau suplimente de usturoi pentru a obține 300 mg de usturoi uscat într-o tabletă sub formă de pudră.
Getty Images
