Tonuri de dispozitive diferite vă ajută să urmăriți cum dormiți. Printre acestea se numără traseele de fitness, inclusiv mai multe modele Fitbit. Stadiile Sleep, o caracteristică Fitbit, sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun somn.
Unele trackere Fitbit vă spun nu numai cât timp dormiți, dar și tipul de somn pe care îl obțineți în timp ce vă aflați sub foi. Curios cum funcționează? Iată o scurtă descriere a acestei caracteristici și cum să înțelegeți diferitele etape de somn pe care le urmărește.
Ce dispozitiv am nevoie?
Pentru a beneficia de Sleep Stages, trebuie să utilizați un dispozitiv care îl acceptă. Pentru moment, acest lucru este limitat la trackerele Fitbit care vă urmăresc deja ritmul cardiac, în special Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze și Fitbit Charge HR. Acestea sunt toate trackerele purtate pe încheietura mâinii și trebuie să le păstrați pe toată noaptea de când vă duceți la culcare până când vă treziți dimineața pentru ca această caracteristică să funcționeze.
Cum știe Fitbit că dorm?
Dacă ar trebui să mergeți la un medic pentru un studiu de somn, etapele de somn vor fi măsurate printr-o electroencefalogramă, care acordă atenție activității creierului. Ai fi, de asemenea, conectat la alte mașini care monitorizează mișcările musculare.
În timp ce dvs. Fitbit nu este un înlocuitor pentru a vedea un specialist de somn, detectează unele din aceleași lucruri prin monitorizarea ritmului cardiac și a mișcării în timp ce dormi sau încercați să dormiți. Folosind aceste măsurători, puteți face niște presupuneri rezonabile. De exemplu, dacă ritmul cardiac rămâne aproximativ același și nu vă mișcați timp de o oră, atunci sunt șanse bune că dormiți.
Fitbit vă monitorizează variația ritmului cardiac (HRV) în timp ce dormiți, ceea ce îi ajută să determine când vă deplasați între nivele diferite de somn. Ratingurile nu vor fi la fel de robuste ca cele pe care le primesti de la un medic, dar daca cautati cateva informatii de baza despre tine si modul in care modelele de somn pot face acest lucru.
Unde să vezi lecturile tale
Pentru a vedea rezultatele specifice ale somnului, vă conectați la aplicația Fitbit de pe dispozitivul iOS sau Android și sincronizați Fitbit. Aplicația care vă urmărește somnul este cea pe care o utilizați pentru a vă vedea pașii. Când faceți acest lucru, veți vedea o scurtă analiză a rezultatelor dvs. în plăcile de somn.
Trebuie să dormi cel puțin trei ore pentru ca starea de somn să funcționeze. De asemenea, nu funcționează dacă purtați dispozitivul de urmărire liber pe încheietura mâinii sau când funcționează puțin pe baterii.
Dacă doriți să vedeți citirile, atingeți numărul de timp de somn pentru a merge la tabloul de bord al somnului. De acolo, puteți vedea fiecare etapă de somn reprezentată într-o formă grafică care descompune cât de mult timp ați petrecut în fiecare etapă de somn și cât de aproape ați fost la obiectivul dvs. general de somn pentru această zi.
Derulați în jos pentru a vedea rezultatele somnului pentru ziua respectivă și cantitatea medie de somn pentru săptămână. Apăsați pe orice secțiune de somn specifică pentru a aduce o explicație oră cu ora despre modul în care ați dormit și despre ce etapă de somn ați fost la un anumit moment. Media medie și valorile de referință de 30 de zile arată modul în care somnul dvs. se compara cu alte persoane cu sexul și vârsta.
Diferite tipuri de somn
Pentru urmărire, Fitbit a colaborat cu cercetătorii în domeniul somnului și cu Fundația National Sleep pentru a evidenția patru tipuri specifice de somn, pe care le vedeți într-o citire dimineața când vă treziți.
Iată o defalcare, împreună cu explicația lui Fitbit, despre ceea ce înseamnă fiecare etapă:
Treaza: Când vine vorba de a fi treaz în timpul nopții, mulți dintre noi cred că trezirea este o veste proastă. Se pare că trezirea în timpul nopții este o parte normală a somnului. De fapt, trezirea oriunde în parcul de bilete de 10-30 de ori într-o singură seară este normal.
Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care se rostogolesc de câteva ori în timpul nopții sau se ridică la pipi o dată sau de două ori, sunteți la fel ca toți ceilalți. Nu este nimic de care să fii super îngrijorat.
Somn usor: Somnul ușor apare atunci când corpul începe să încetinească noaptea, este momentul în care începeți să adormiți, dar puteți fi ușor trezit. Cel mai bun exemplu este, probabil, momentele în care călătoriți și adormiți în tren sau pe scaunul pasagerului mașinii colegului dvs. Când dormi ușor, e posibil să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și cineva te poate trezi ușor - dar încă mai dormi.
În timpul acestui stadiu de somn, ritmul cardiac scade ușor de la ceea ce este atunci când ești treaz. Doar pentru că poți să te trezești cu ușurință nu înseamnă că nu este o etapă utilă - somnul ușoară ajută la o tonă cu recuperare psihică și fizică, astfel încât să te poți simți mai bine după o oră de lumină de somn decât ai făcut înainte de a începe să amânați.
Somn adinc: Somnul profund este tipul de somn pe care doriți să îl aveți în fiecare noapte. Când te trezești dimineața și gândești "Doamne, a fost o noapte grozavă de somn", probabil ai avut mult somn adânc în timpul nopții. Când dormi adânc, e mai greu să te trezești decât în somn ușor. Corpul tău devine mai puțin receptiv la stimuli, respirația ta este mai lentă și mușchii tăi se relaxează.
În timpul acestui stadiu de somn, ritmul cardiac este regulat și corpul dumneavoastră începe să se recupereze fizic din zi. Această etapă susține, de asemenea, sistemul imunitar și vă poate ajuta cu memoria și învățarea. Din păcate, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât dormim mai puțin adânc, deși obiceiurile de somn variază de la o persoană la alta.
REM: După ce reușești cu succes prin prima etapă de somn profund într-o seară, intri în mod obișnuit în somnul REM. Rămâi în somn REM pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul ciclurilor de somn care apar în a doua jumătate a nopții. Când dormi în REM, creierul devine mai activ. În cele mai multe cazuri, visurile apar în această etapă.
În timpul somnului REM, ritmul cardiac devine mai rapid și ochii se mișcă repede de la o parte la alta. Mușchii sub gât sunt, de obicei, inactivi în timpul acestui stadiu de somn, în parte pentru a vă împiedica să acționați ce se întâmplă în visele voastre. Somnul REM vă ajută să învățați, să reglați starea de spirit și memoria. În acest timp, creierul dvs. procesează, de asemenea, ceea ce sa întâmplat în timpul zilei și vă consolidează amintirile, astfel încât acestea să poată fi stocate în memoria pe termen lung.
Cum puteți îmbunătăți citirile dvs.
Spre deosebire de luarea mai multor măsuri pentru a vă ajuta să vă însufleți, nu există nici o modalitate evidentă de a vă îmbunătăți citirile de somn. În cursul săptămânii, Fitbit oferă câteva sugestii cu privire la modalitățile în care puteți îmbunătăți numerele respective.
- Limitați consumul de alcool. În timp ce consumați alcool înaintea patului vă poate ajuta să adormiți, acesta poate, de asemenea, să vă ajute să vă treziți în timpul nopții.
- Creați un timp de culcare obișnuit și timp de trezire. Dacă aveți un timp de culcare obișnuit și un timp de trezire este o provocare pentru dvs., setați-vă Fitbit astfel încât să vă reamintească să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și apoi să vă treziți ușor în dimineața cu o vibrație ușoară.
Dacă întâmpinați dificultăți obișnuite de a avea suficient somn, probabil că este timpul să vedeți un medic specialist. Citirile din Fitbit pot fi utile pentru a oferi medicului dumneavoastră o idee de bază despre problemele dumneavoastră înainte de a fi recomandate studii adecvate sau tratamente pentru dumneavoastră.
