Pentru cel mai lung timp, aș veni acasă de la serviciu și aș apărea imediat la televizor. Era lipsit de minte - după o zi de întâlniri, muncă intensă în cap și lanțuri de e-mailuri fără sfârșit, singurul lucru pe care am crezut că vreau să-l fac era să vizioneze cinci episoade ale unei sitcom-uri pe care le-am văzut de sute de ori înainte.
Dar apoi anul trecut, mi-am dat seama că întotdeauna încheiam ziua simțindu-mă epuizată, sau mai rău cu o durere de cap. În plus, nu dormeam bine. Așadar, am încercat un experiment: în loc să aprind televizorul în timpul meu liber, aș alege o carte.
Rezultatele au fost surprinzătoare. Am mai multă energie atât după muncă cât și a doua zi și am citit 23 de cărți în 2017 (față de aproximativ 10 în 2016). Și, cel mai important, am descoperit o modalitate de a mă relaxa, care nu m-a făcut să mă simt ca o leneșă canapea.
Așa că, când am întâlnit un articol recent din Quartz, care explica modul în care timpul ecranului ne face nefericiți, am avut unul dintre acele momente eureka.
OK, deci nu este surprinzător faptul că vizionarea TV sau privirea telefonului dvs. prea mult timp nu este bine pentru dvs. Dar ceea ce este atât de interesant este faptul că cercetările ample au descoperit că efectuarea oricărei alte activități care nu implică un ecran te face mai fericit decât timpul de pe ecran.
Pentru a cita un studiu citat în articol:
Am constatat că adolescenții care au petrecut mai mult timp văzându-și prietenii în persoană, făcând sport, jucând sport, participând la slujbele religioase, citesc sau chiar făcând temele erau mai fericiți. Cu toate acestea, adolescenții care au petrecut mai mult timp pe internet, jucând jocuri pe calculator, pe social media, texting, folosind videochat sau vizionând televiziunea au fost mai puțin fericiți.
Deci, asta m-a gândit - dacă evitarea ecranelor te va face mai fericit, ce mai poți face pentru a te relaxa după o zi de muncă?
Dacă nu aveți idei, am compilat 15 pentru voi:
1. Citiți
A funcționat pentru mine! Iată mai multe sugestii pentru cărți de ficțiune și cariere nemaipomenite pentru a vă începe.
2. Ascultați un Podcast
Sigur, necesită tehnologie, dar după ce faceți clic pe redare, tot ce trebuie să faceți este să stați pe spate, să închideți ochii și să ascultați. Iată câteva dintre preferatele noastre.
3. Sună un prieten
Prindeți cu cineva cu care nu ați vorbit de ceva timp - nu știți niciodată la ce poate duce conversația.
4. Sau întâlniți-vă în persoană
În loc să pleci acasă imediat după muncă, întâlnește-te cu cineva și ia cină sau băuturi. Doar asigurați-vă că vă puneți telefonul departe și acordați-le atenția deplină.
5. Scrie
Porniți un blog, scrieți un articol și postați-l pe LinkedIn, jurnal. Nu vă faceți griji despre compunerea a ceva spectaculos - doar obțineți aceste gânduri pe hârtie. S-ar putea să vă simțiți surprinzător de reîmprospătați (deși dacă postați pe LinkedIn, poate doriți să-l administrați de către altcineva).
6. Gateste
Sau coaceți! Găsiți o rețetă nouă și încercați-o - și dacă vă creați munca în lucru vă garantez că colegii dvs. vă vor iubi.
7. Meditați
Nu trebuie să vă ocupați tot timpul liber. Puneți deoparte 10-30 de minute chiar când ajungeți acasă sau chiar înainte de culcare pentru a vă calma mintea. Iată cum să o faci dacă ești nou în practică.
8. Curățați-vă casa
Mâncăruri murdare în chiuvetă? Nu am schimbat podelele într-o lună? Trebuie să faci rufe? Mâncarea merge prost în frigiderul tău? Folosiți timpul după muncă pentru a vă face treburile - chiar și o singură sarcină. Nu este doar o modalitate excelentă de a practica meditația, dar îți va elibera weekendurile pentru mai mult distracție.
9. Exercițiu
Nu este o persoană de dimineață? Înlocuiți televizorul pentru o banda de alergare, o clasă de yoga sau un videoclip pentru exerciții online. Te vei simți ca un campion.
10. Du-te la plimbare
Dacă exercițiul nu este lucrul tău (îl înțeleg), parcurgeți traseul mai pe îndelete și plimbați-vă în jurul blocului, atât timp cât nu îngheață și nu toarnă ploaie. Poate lua muzică sau un prieten cu tine.
11. Realizați un proiect de artă
Ai o carte de colorat? Foloseste-l. Vrei să înveți cum să pictezi sau să tricotezi? Acum este timpul să încercați.
12. Joacă-te cu animalele de companie
Adică dacă ai unul. Dă-i câinelui sau pisicii tale o dragoste - sunt sigur că ar putea folosi mai mult.
13. Răsfățați-vă
Pictează-ți unghiile, aruncă-ți o mască de față, fă un duș în plus. Muncești din greu, deci de ce să nu te tratezi cu ceva timp?
14. Rezolvați un puzzle
Provocați-vă un pic mintea lucrând la un puzzle fizic. Sau, joacă solitaire cu tine însuți. Dacă aveți o colegă de cameră, jucați un joc de masă.
15. Faceți o listă
Poate fi vorba despre orice - poate că trebuie să vă prezentați cumpărăturile săptămânii sau doriți să vă întocmiți companiile preferate pentru care să lucreze, sau au avut sens să notez rezoluțiile de Anul Nou. Faceți timp pentru a le scrie, apoi puneți la cale un plan pentru a le executa pe ele. Un mod ușor de a te motiva să urmezi.
Pentru a vă ajuta să vă amintiți toate aceste idei, am creat această mică grafică. Salvați-l pe desktop, imprimați-l și puneți-l pe frigider, sau doar admirați-l chiar aici. Știu că, indiferent cine ești și ce te interesează, vei găsi că una dintre aceste idei te va ajuta cu adevărat să te simți mai fericit.
Ce îți place să faci în timpul liber (asta nu implică telefonul, televizorul sau laptopul)? Anunță-mă pe Twitter!
