Câți dintre noi părăsim biroul în fiecare seară gândindu-se: „Este după ora 18 PM - este chiar tot ce am terminat?” Dacă frustrarea s-ar opri acolo, ar fi un lucru, dar, în realitate, este lipsa marcajelor. pe listele noastre de lucruri ne bântuie noaptea. Ne trezim cu anxietate, gândindu-ne la tot ce trebuie să terminăm a doua zi. Nu putem înceta să obsedăm în privința muncii chiar și atunci când suntem în afara biroului.
Ceea ce nu am acorda pentru câteva ore de productivitate suplimentară pentru fiecare zi.
Și dacă ți-aș spune că le poți avea? Că ai putea să te descurci mai mult în fiecare zi? Aceste trei exerciții simple vă vor ajuta să realizați mai multe în timp ce vă mențineți sănătatea.
1. Practicați meditația
Știu că pare contraproductiv să petreci 20 de minute din timpul tău prețios așezat în liniște într-o poziție de jumătate de lotus. Cu toate acestea, meditația a fost dovedită științific pentru a vă limpezi mintea și pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine. Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, Davis, meditația s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra îmbunătățirii concentrării. Studiul a arătat că participanții au afișat mai puțin antrenament „post rătăcitor în minte”.
A fost o perioadă în cariera mea când volumul de muncă era absolut copleșitor. Cu șeful meu privind concediul de maternitate prelungit și lipsa de sprijin intern, mi s-au acordat responsabilități din toate direcțiile posibile. Cu capul învârtindu-mă, eram dispus să încerc orice lucru care ar ajuta la păstrarea sănătății mele; atunci am descoperit meditația și nu m-am uitat în urmă.
Scopul acestuia este să nu te mai gândești, să te îngrijorezi, să te obsedezi. Pe măsură ce îți readuci mintea pur și simplu să fii prezent, îți întărești creierul. Cu cât practici acest tip de revenire liniștită în prezent, forțând gândurile rătăcitoare afară și departe, cu atât devine mai ușor să îți controlezi gândurile în fiecare zi. Veți găsi că puteți fi mai intenționat, deliberat și mai rezistent la distragere, ceea ce înseamnă, desigur, o atenție mai mare atunci când bifează ceasul de birou.
2. Spune la revedere multitasking
Știi că multitasking-ul nu este bun pentru tine. Dar tot o faci pentru că, ca majoritatea dintre noi, ai obiceiul de a încerca să faci mai multe lucruri la un moment dat, de dragul de a fi productiv. Însă, atunci când sunteți în mijlocul unui proiect și vă întoarceți înapoi și înapoi pe rețelele de socializare, purtând în același timp o conversație la distanță și cu tipul care stă alături, cât de multă atenție este munca care într-adevăr contează să primești?
Probabil nu vă surprinde să aflați că creierul uman nu este menit să facă mai multe lucruri simultan și că acest comportament bine intenționat ajunge să provoace atât anxietate, cât și stres.
Într-un interviu acordat serialului documentar PBS, Frontline , profesorul Clifford Nass a discutat despre un studiu de ultimă generație, care a spus că multitaskers-ul nu a reușit să ignore informațiile irelevante și, prin urmare, erau tot mai susceptibili la distrageri. Este timpul să nu mai ignorăm cercetările.
Este greu să ne dedicăm atenția asupra unui lucru simultan. Deși există multe strategii pentru a face acest lucru, cea cu care vă sugerez să începeți este The Pomodoro Technique. Este un program de gestionare a timpului cu patru criterii de bază: lucrați cu timp și nu împotriva acestuia, eliminați arderea, gestionați distragerile și încurajați echilibrul trai-viață.
Iată cum funcționează: timp de 25 de minute, vă concentrați pe o sarcină. La sfârșitul blocului de timp, faceți o pauză timp de trei-cinci minute. După patru dintre aceste sesiuni, faceți o pauză extinsă de 15 până la 20 de minute. Forțat să muncească din greu fără distragere într-un interval de timp rezonabil, înainte de a face o pauză, s-a dovedit că taie tendințele multitasking și vă ajută să realizați mai multe.
3. Faceți pauze reale de respirație
Aceasta este o altă sugestie care pare contraproductivă. De ce să faceți pauze dacă doriți să economisiți timp? Deoarece pauzele, utilizate și cu tehnica Pomodoro, sunt esențiale pentru a vă păstra mintea. Având timp pentru a respira încetinește cursa, nebunia. Când lucrați foarte tare pentru perioade lungi de timp, cât de des vă uitați în sus și spuneți „Uau, unde a trecut timpul? Timpul zboară! ”Aceste momente te ajută să fii cu ochii pe ceas, precum și să îți reîncarci nivelul de energie.
Conform unui articol recent din Harvard Health Publications , răspunsul la „luptă sau fugă” este adesea determinat de grijile de serviciu care pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, sensibilitatea la boli, anxietatea și depresia. O modalitate de a combate acest declanșator este practicarea respirației profunde; încetinește fluxul sanguin, stabilizează tensiunea arterială, calmează bătăile inimii și scade stresorii.
Când vă simțiți stresați de un proiect sau în urma unei întâlniri tensionate cu echipa dvs., luați un moment pentru a vă calma cu câteva respirații adânci: inspirați ușor prin nas, umpleți plămânii cu oxigen, permițând pieptul și abdomenul inferior creştere. Lasa abdomenul sa se extinda pe deplin. Apoi respirați până la capăt încet prin nas.
Acesta este tu și respirația ta - fără telefon, social media sau alte activități pe internet - doar trei minute consecutive de respirație înăuntru și în afară. La sfârșitul acesteia, ar trebui să te simți inviorat și mai capabil să te concentrezi asupra lucrărilor din fața ta.
Este ușor să lăsați volumul de muncă să vă ajute cât mai bine. Și să simți că nu obții suficient de bine este să învingi. În timp ce șeful și compania dvs. te împing cel mai probabil la limitele productivității pentru reușita companiei, nu uitați că sunteți cel care se ocupă de alegerile dvs. de zi cu zi. Practicând aceste trei exerciții în mod regulat, veți găsi mai ușor să setați o oră pentru sosire și plecare în fiecare zi - și să puteți de fapt să vă respectați.
