Sunt regina de a învinovăți pe toată lumea, dar pe mine, pentru că nu am dormit suficient: mama m-a sunat și m-a ținut să vorbesc târziu, acea excursie suplimentară de cafea cu un coleg de serviciu la ora 16 PM a făcut să adoarmă imposibil, acel episod s-a transformat în cinci, deoarece complot a continuat să se îmbunătățească.
Dar adevărul este că am tot controlul când vine vorba de obiceiurile mele. Aleg să nu ascult oamenii, studiile și multe articole care spun că ai nevoie de cel puțin șapte-nouă ore de somn pe noapte. Iar motivul pentru care fac acest lucru este din cauza acestor trei scuze:
1. „Nu mă obosesc până târziu”
Sunt o bufnita de noapte, nu neapărat pentru că sunt mai productiv noaptea târziu, ci pentru că anii mei de facultate mi-au antrenat pentru totdeauna corpul, în miezul nopții, este „prea devreme” pentru a merge la culcare.
Așadar, voi petrece acele ore de dimineață în curățenie în apartamentul meu sau la prepararea mesei sau să fac orice lucru pe care îl pot strânge înainte de a ajunge în sfârșit suficient de „obosit” pentru a dormi (citiți: bine epuizat).
A dori să rămâi târziu nu este un lucru rău. Hei, dacă pot să-mi scot treburile în timpul săptămânii, așa că weekendul meu este liber, îl voi lua. Cu toate acestea, să-ți învinovățești corpul că nu te-ai bagat mai devreme în pat nu este un motiv bun pentru a rămâne în picioare.
Mintea ta este ca un mușchi - trebuie să o antrenezi pentru a obosi atunci când vrei. Deci, în loc să vă încurajați explozia de noapte târzie de energie, găsiți modalități de a vă ajuta să vă descurcați. Aceasta ar putea însemna schimbarea timpului de noapte pe ecran pentru lectură, jurnalizare sau meditare - chiar dacă nu sunteți obosit.
Dacă intrarea în patul tău mai devreme este cu adevărat nerealistă, poți lua și abordarea alternativă. Dormiți mai mult pe celălalt capăt - dimineața. Îndepărtându-vă hainele, împachetându-vă prânzul și pregătindu-vă geanta noaptea, veți putea dormi puțin mai târziu.
Și, dacă ai norocul să ai ore flexibile, profită de fapt de aceasta setând alarma mai târziu și rămânând la muncă puțin mai mult.
2. „Am prea multe de făcut înainte de culcare”
Uneori, „prea mult de făcut” înseamnă că aveți de-a face cu o criză urgentă.
Dar, de cele mai multe ori, înseamnă că credeți că aveți multe de făcut. Și sunt aici pentru a fi verificarea realității tale: nu va fi sfârșitul lumii dacă o vei face mâine. Serios. Te stresezi doar încercând să faci tot timpul, zi de zi și zi.
În plus, dacă sunteți „prea mult de făcut” are legătură cu inbox-ul de lucru, setați precedentul că oricine vă poate ajunge și arunca ceva pe farfurie în orice moment al zilei. Clarificați așteptările cu echipa dvs. cu privire la ce este o situație de urgență și apoi stabiliți limitele cât mai mult posibil. (Acest articol despre cum să ceri șefului tău să nu mai trimită mesaje de e-mail târziu va ajuta.)
3. „Alerg mai bine cu mai puțin somn”
Înainte de a încerca să mă certați cu mine, această afirmație este doar greșită. Multe studii de acolo leagă mai mult somnul de o mai bună memorie, mai multă creativitate, inteligență mai mare, productivitate mai mare și rate de succes mai mari.
Același lucru este valabil și pentru alternativă - a dormi mai puțin afectează negativ creierul și funcția corpului.
Practic, chiar dacă credeți că sunteți excepția de la regulă, nu o faceți - așa că obțineți mai multă liniște și veți fi de fapt cel mai bun lucru al vostru în fiecare zi.
Sigur, lucrurile apar - uneori șeful tău are nevoie de acel raport până la miezul nopții, alteori trebuie să te trezești mai devreme pentru a te pregăti pentru o întâlnire mare, alteori chiar nu poți adormi.
Dar în fiecare altă zi, trebuie să creezi o rutină nocturnă care să facă aceste șapte-nouă ore o realitate, nu doar un vis.
Ce scuze aveți pentru a nu obține destule Z's? Hai să vorbim despre asta pe Twitter!
