Burnout nu se întâmplă peste noapte. De obicei, sentimentele de epuizare extremă, ineficiență și apatie generală se acumulează lent. Până într-o zi te trezești unul și spui: „Nu pot și nu mă voi ridica din pat și mă duc la biroul acela”.
Și deși majoritatea cauzelor de arsuri - cum ar fi supraîncărcarea proiectului, nedreptatea și recompensele insuficiente - provin din munca în sine, există lucruri pe care le poți face diferit.
Spoiler: Ai mai auzit asta. Și probabil ai ignorat-o pe toate înainte pentru că vrei să ai succes. Ei bine, vești mari, aceste trei obiceiuri te-ar putea face să te simți mai reușit pe termen scurt, dar pe drum, vei găsi că te lovești de un punct mort.
1. Verificarea e-mailului tot timpul
Cu telefoanele noastre alături de noi în fiecare secundă a zilei, cine ne poate învinovăți pentru că suntem lipiți de inbox? Ce rău face doar pentru a vedea ce intră? Ei bine, studiile Asociației Americane de Psihologie arată că „telepresiunea la locul de muncă” sau dorința de a răspunde rapid la mesajele legate de locul de muncă duce la niveluri mai mari de stres, somn mai rău și absențe legate de sănătate de la locul de muncă. Și nu este greu de imaginat de ce. Continuând să ne reîmprospătați mesaje primite chiar și după ce am părăsit biroul, ștergem toate limitele care ar trebui să existe între viața noastră profesională și personală.
Sigur, trimiterea de răspunsuri imediate vă poate ajuta ocazional să vă păstrați peste responsabilitățile dumneavoastră. Dar, de cele mai multe ori, e doar să pui mai multă muncă pe farfuria ta. Șansele sunt mici, șeful sau colaboratorii au nevoie de răspuns înainte de a doua zi dimineața - și, dacă se întâmplă, este de obicei foarte clar când acesta este cazul.
Cum să o oprești
Abținerea de a verifica e-mailul după orele de muncă necesită - ați ghicit - autocontrol. Dar dacă îți lipsește puterea de a rezista inbox-ului tău (ispitele sunt puternice, știm), începe prin a opri toate notificările de pe telefonul tău și asigură-te că acestea nu apar pe ecranul de blocare. Dacă tot acest lucru nu te ține departe, Inbox Pause este următorul tău cel mai bun pariu. Pur și simplu descărcați aplicația și, cu un singur clic, puneți toate mesajele noi în așteptare. Apoi, puteți să desființați cu ușurință inbox-ul a doua zi dimineață - când sunteți gata să intrați în modul de lucru.
2. Lucrul prin prânz
Ceasul se lovește de prânz și vine decizia zilei: Vă comandați și petreceți ora următoare mâncând - și muncind - în fața laptopului sau luați o masă cu oameni adevărați, de asemenea, colegii dvs.? Glumește: Nu există nicio decizie. Veți mânca la birou pentru că v-ați convins că veți obține mult mai mult în acest fel.
Dar, alegând în mod repetat să lucrezi în timpul prânzului, îți privești sănătatea fizică și psihică. Cercetările WebMD arată că consumul la birou încurajează mâncarea fără minte și supraalimentarea. În plus, ratați oportunitatea de a vă curge sângele și inima să vă pompeze - două lucruri esențiale pentru supraviețuire.
Cum să o oprești
Pentru a vă asigura că petreceți cel puțin unul până la două prânzuri pe săptămână distanță de ecranul dvs., programați-le înainte de timp cu un coleg de serviciu cu care nu ați vorbit de ceva vreme sau cu noua angajare care încă se vede în mod clar cultura companiei. . După ce o programare este programată în calendarul dvs., este mult mai puțin probabil să vă dați cauțiunea și să decideți, în ultimul moment, să comandați doar.
3. Nu planificați „Timpul meu”
Aruncați o privire la programul dvs. Când e ultima dată când ai acordat timp pentru a face ceva care are zero avantaje în muncă? Dacă calendarul dvs. este rezervat doar întâlnirilor, rețelelor și mai multor întâlniri, este puțin probabil să fi considerat vreodată timpul de relaxare ca fiind un lucru.
Cum să o oprești
Pentru a începe obiceiul de a stabili „timpul meu” în calendarul dvs., scriitorul Muse Leslie Moser sugerează să programați o „activitate foarte specifică care vă va ajuta să vă relaxați” în loc să „faceți promisiuni vagi despre dvs. în căutarea timpului liber”. ceea ce îți place și, mai degrabă decât „creionează într-o oră de„ oprire ”miercuri seară, scrie„ prinde-te pe blogurile mele preferate cu o ceașcă de cafea ”sau„ ia o baie cu bule ”.” Fiind precis despre activitate și în timp, Moser crede că îți faci „timpul meu” mult mai acționabil.
Cunoașteți alte obiceiuri obișnuite de muncă care ne duc în cele din urmă la burnout? Anunță-mă pe Twitter!
