În copilărie, începutul anului școlar a fost întotdeauna despre începuturi proaspete. Au fost rucsacuri strălucitoare fără pată, niște zdrobitoare noi și coli crocante de hârtie frunză. Pentru mine, au existat și obiective îndrăznețe înapoi la școală: dansul lent cu un băiat, înfățișarea unui rol de vorbire în musical și îmbrăcarea pentru a impresiona, pentru a numi câteva dintre activitățile mele din școala medie. (Dovezile fotografice ale salopetelor și ale căptușelilor sugerează că nu toate obiectivele au fost îndeplinite.)
Dar intenția era pe țintă.
Sezonul înapoi la școală marchează un moment ideal pentru a-ți oferi o ardezie curată și a-ți fixa obiectivele - chiar dacă ești doar student la suflet. Dacă planurile de călătorie de vară se termină, grătarele din curte (și tot ceea ce presupun consumul de hamburgi și berea pe care le implică) stârnesc de vreme de răcire, iar orele de muncă laxe înlocuite de rutine reînnoite, cerne să fie recunoscute de adulți cu același angajament de schimbare că noul an școlar aduce pentru copii.
Așadar, în septembrie, canalizează-ți studentul interior. Iată trei obiceiuri sănătoase - aruncări în fața anilor pre-pubescenți - care merită reînviat ca adult. Îndreptați-vă creionul, deschideți acel caiet cu regulă largă și dedicați-vă unui an sănătos înainte. Clasa este acum în sesiune.
1. Luați adâncitură
În școală, gimnaziu și liceu, au fost echipamente de odihnă, gimnastică și echipe sportive. La facultate, cei mai mulți dintre noi au trebuit să colindăm în jurul campusului pentru a trece de la clasă.
În viața de adult, îți este fundul, pe un scaun, ore întregi. Stăm pe transportul public, apoi stăm la birou, apoi după muncă stăm la bar sau în fața televizorului. Nu numai că aceasta este o rețetă pentru a-ți transforma mușchii în mușchi, ci ar putea să-ți taie ani de viață: un studiu publicat anul trecut în JAMA Internal Medicine sugerează că, cu cât stai mai multe ore, cu atât ai mai multe șanse să mori devreme - chiar dacă te-ai lovit de sală înainte să te trântești pe birou. Deci, dacă nu sunteți lucrător în construcții, acrobat sau șofer de pedicab, este important să găsiți alte modalități de a sta mai puțin la locul de muncă.
Un singur remediu distractiv? Adâncitură pentru adulți. Gândește-te la partea ta preferată despre adâncimea de copil. A fost competiția acerbă a jocului de kickball? Încercați să vă alăturați - sau să inițiați - un loc de muncă cu un număr de pași făcuți în fiecare zi. Dacă ești singurul care joacă joc, încearcă să concurezi cu tine însuți folosind o aplicație gratuită, cum ar fi RunKeeper sau un instrument online, cum ar fi stickK.com. Ați fost copilul care a iubit sentimentul de libertate în timp ce călărea în sus pe leagăn? Programează-te de-a lungul zilei pentru a te plimba în jurul blocului și pentru a lua aerul curat și soarele. Poate chiar setați o alarmă - când sună „clopotul”, știți că este timpul să vă ridicați și să vă deplasați.
Nici nu trebuie să faceți o pauză de la serviciu pentru a vă coborî pe spate. Am șters un raft de cărți la nivelul pieptului în biroul meu, unde pot lucra la laptop în timp ce stau. Pe măsură ce scriu acest lucru, stau la un bar, în ciuda faptului că sunt înconjurat de scaune goale. Dorky? Sigur, dar nu este nimic nou (vezi: salopete).
2. Supuneți-vă ora de culcare
Niciun copil nu i-a plăcut vreodată să fie nevoit să se culce devreme, dar gândește-te acum: Nu lovește fânul înainte de ora 10 PM sună visător? Și a merge la culcare devreme este mai mult decât un lux: Skimping-ul într-o noapte de somn complet poate fi la fel de periculos ca a fi băut la volan, șoferii adormiți provocând cel puțin 100.000 de accidente de mașini și 1.550 de decese în fiecare an, potrivit Fundației Naționale de Somn. Lipsa de somn poate explica, de asemenea, lapsuri de memorie jenante, cum ar fi uitarea numelui unui partener de afaceri important și poate da seama de răspunsuri emoționale plictisitoare, cum ar fi să-i faci un comentariu nepăsător șefului tău.
Pentru a vă familiariza cu sintagma „se aprinde”, setați o oră de pat nesociabilă pentru următoarea săptămână de lucru - în mod ideal, care vă oferă cel puțin opt ore de închidere. Puteți chiar să configurați un sistem de recompense: mai degrabă decât un grafic de autocolant, gândiți-vă un cappuccino Starbucks dimineața dacă aveți succes și o ceașcă de cafea de birou neplăcut dacă nu reușiți. Când săptămâna se va termina, poate îți place să te simți odihnit (și să urăști o cafea în ghiveci) atât de mult încât noua rutină va rămâne. În cele din urmă, este posibil să nu aveți nevoie deloc de cofeină.
Desigur, la fel ca excepțiile acordate în copilărie - în vacanțe sau, în casa mea, când Duke jucă baschet - o culcare strictă la vârsta adultă nu este întotdeauna realistă și nici nu corespunde unei vieți sociale sănătoase. Dar să știi când să o numești o noapte și să salvezi nopțile târzii pentru ocazii cu adevărat speciale îți vor menține mintea ascuțită și corpul tău fericit.
3.
„Vei fi cel mai bun prieten al meu?” Întrebarea care a fost complet măgulitoare în școală nu va zbura în școală, cu atât mai puțin după aceea. Dar unitatea îndrăzneață de a crea conexiuni noi nu ar trebui să îmbătrânească. La urma urmei, o rețea socială puternică a fost legată de un sistem imunitar puternic, o toleranță impresionantă la durere și chiar o durată de viață mai lungă.
Indiferent dacă sănătatea este obiectivul final sau un bonus suplimentar pentru o rețea profesională mai largă, acum este timpul să treci de orice timiditate la școală și să te conectezi. Înscrieți-vă la un eveniment de rețea lunar, invitați pe cineva pe care îl admirați la o cafea (gândiți-l la „data jocului” orientată în carieră) sau participați la noua ligă bocce după muncă.
Nu sunteți sigur cum să începeți conversația cu prietenul dvs.? Un simplu compliment („Dețineți în totalitate acea clasă de rotire!”), Plus o invitație („O să iau niște fro-yo la ieșirea mea, am grijă să mă alătur?”) Poate face minuni. Aceeași tactică poate funcționa în birou - înlocuiți „clasa de rotire” cu „prezentare”. Așa cum Rachel Bertsche, care și-a documentat căutarea de a găsi o nouă cea mai bună prietenă din cartea MWF care caută BFF, mi-a spus: „Nimeni nu vrea să facă asta lucrarea, dar dacă ești dispusă, vei fi primit în mod pozitiv. ”Ea a mers până să dea o chelneriță prietenoasă numărul ei - și nu a fost refuzată. "Tuturor le place să fie plăcut", a spus Bertsche. După cum spun copiii, duh .
Este posibil să nu mai dați salopeta sau să purtați un Trapper Keeper, dar, pentru a fi adult, nu trebuie să fie totul trist și trist. Reviguiți aceste obiceiuri copilărești și veți fi cu trei pași mai aproape de un card de raport strălucitor de la medicul dvs. și acesta este tipul de A + care nu îmbătrânește niciodată.
