Gândește-te la ultima dată când te-ai simțit stresat (pentru mulți dintre noi, s-ar putea să fie chiar acum). Poate că inima ta aleargă puțin, roțile creierului tău nu vor înceta să mai zburlească, ochii tăi chiar simt că ar putea să-ți iasă un pic din cap. Probabil ai impresia că ai alerga către o linie de sosire, nu ești sigur că o vei face, în timp ce ceva greoi îți pompează venele. Și în tot acest timp există acest gând imens peste capul tău: „Nu este bine pentru mine! Trebuie să mă stresez! ”
Am o veste pentru tine: nu trebuie să fie așa.
La o conferință recentă din 99U, psihologul și cercetătorul Kelly McGonigal a împărtășit câteva cercetări din cartea ei viitoare, The Upside of Stress, care a schimbat modul în care gândește și trăiește situații stresante.
Interesant este că, în timp ce a studiat cercetările din jurul stresului, McGonigal a constatat că țările în care cetățenii raportează că au sume mai mari tind să aibă, de asemenea, PIB-uri mai mari, speranță de viață mai lungă și ratinguri mai mari pe scale de fericire. Și a descoperit că oamenii care au un stres mai mare tind să aibă, de asemenea, mai multă bucurie, sens, învățare, iubire și râs în viața lor.
„Chiar dacă simțim stresul ca fiind deranjant, poate fi de fapt un barometru pentru cât de angajat ești cu lucruri care te fac fericit”, spune McGonigal.
Captura? Pentru a obține aceste beneficii pozitive de la stres, spre deosebire de cele cunoscute negative, trebuie să vă schimbați gândirea și să vă gândiți la ea într-un mod mai pozitiv. Pare un pic de captura 22, dar McGonigal împărtășește câteva sugestii simple pentru punerea în practică.
1. Legați stresul la valorile și obiectivele dvs.
Când ești stresat, înseamnă adesea că te împingi să crești, să lucrezi la ceva care ți-ar părea sau să-ți faci semnul pe lume. Dar, atunci când lucrezi la ceva atât de important pentru tine, stresul îți întunecă adesea viziunea, astfel încât ai greșit să vezi obiectivul mai mare la îndemână.
Data viitoare când veți intra într-o situație de înaltă presiune, încercați să vă gândiți la imaginea mai mare în loc de acel moment. Dacă te îndrepți într-un interviu de muncă, gândește-te de ce ești încântat de acest job și cum se raportează la imaginea mai mare a carierei tale. Dacă vă simțiți îngrijorat în legătură cu un proiect la locul de muncă, reamintiți-vă de ce sunteți pompați în acest sens, în loc să vă faceți griji cum aveți de gând să îl faceți.
Cu alte cuvinte, descoperiți-vă de ce merită stresul dvs. și apoi concentrați-vă pe asta mai degrabă decât pe sentimentul copleșitor imediat. Vă va permite stresului să vă ajute să vă împingă spre acel obiectiv, mai degrabă decât să vă țină înapoi.
(Notă laterală: Dacă nu găsești nimic valabil la care să te leagă, poate este timpul să începi să cauți un nou loc de muncă, care să merite să-ți facă inima să bată repede.)
2. Căutați căptușeala de argint
Desigur, nu toate situațiile solicitante sunt legate de ceva de care te pasionează. Gândiți-vă, când o persoană iubită trece, sau când o țeavă izbucnește și casa voastră inunda, sau când treceți printr-o despărțire. Cu siguranță stresul de la aceste evenimente este doar, bine, stresant - nu? Nu există un unghi pozitiv acolo.
Nu chiar.
MgGonigal a împărtășit rezultatele unui studiu, în care participanților li s-a cerut să se gândească la o experiență dificilă prin care au trecut recent sau au trecut. Un grup pur și simplu a discutat despre asta, așa cum ar face-o majoritatea dintre noi. Celuilalt grup i s-a spus să se gândească la această experiență ca la o oportunitate de a crește sau de a căuta ceva pozitiv care a ieșit din ea. În timp ce acest grup încă se simțea stresat gândindu-se la aceste experiențe, răspunsul lor a fost mai pozitiv, iar perspectivele lor mai mari la sfârșitul exercițiului.
Data viitoare treceți printr-o experiență dificilă, căutați micul trântor de bine sau creșterea care poate ieși din el. Dacă faceți acest lucru, veți împiedica stresul să vă depășească viața.
3. Doar știu că nu trebuie să fie atât de rău
Într-un alt studiu, McGonigal a împărtășit, un grup de participanți a fost trecut printr-o situație fiscală de vorbire publică în care ar primi feedback și apoi trebuie să o încorporeze. Înainte de a intra în acest exercițiu, un grup de participanți a urmărit un scurt videoclip care explica cum, așa cum au crezut întotdeauna, stresul este rău. Un alt grup, însă, a urmărit un videoclip în care explică că, contrar credinței populare, stresul nu este atât de rău; este, de fapt, îmbunătățitor.
Cei care au intrat în situație cu această mentalitate „care crește stresul” se simțeau încă stresați, dar au avut performanțe mai bune și au mai multe șanse să învețe și să crească din experiență.
Deci, pur și simplu schimbarea tonului dvs. despre stres și înțelegerea acestuia ca o forță pozitivă poate fi suficientă pentru a schimba modul în care vă afectează viața.
„O viață semnificativă este, de asemenea, o viață stresantă”, a șters McGonigal la finalul discuției. Data viitoare când vă confruntați cu o situație încercătoare, nu lăsați să vă trage în jos - în schimb, lăsați-vă să vă propulsați înainte utilizând unul dintre aceste trucuri simple pentru a vă schimba mentalitatea.
