Dacă încă nu ați cumpărat viziunea despre yoga este un mod de viață și sunteți încă sigur că o „scândură” aparține într-un magazin de hardware și un „păun cu pene” într-o grădină zoologică, iată câteva cercetări pentru tine: Chiar și yoghinii casual își pot împrăștia abilitățile în beneficii mari în carieră.
În afară de binecunoscutele beneficii fizice ale yoga, experții spun că o practică consecventă vă poate ajuta să faceți față provocărilor la locul de muncă, să învățați autodisciplina și să aveți o atitudine mai pozitivă. Și conform The Science of Yoga, de William J. Broad , studii recente confirmă faptul că yoga poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării emoționale, în special la femei. De ce? Spre deosebire de majoritatea metodelor de exercițiu, yoga funcționează atât la nivel fizic, cât și emoțional prin promovarea conștiinței de sine, numită „mindfulness” în comunitatea yoga.
Pentru a afla mai multe, am vorbit cu Mandy Ingber, instructorul de yoga al lui Jennifer Aniston și creatorul antrenamentului DVD Yogalosophy și Kathryn Budig, creatorul DVD-ului Aim True Yoga și fondatorul carității animale Poses for Paws.
1. Yoga stimulează încrederea în sine
Orice iubitor de yoga își amintește de prima sa clasă - picioare zguduitoare, încercări incomode de poze, priviri nervoase în jur, pentru a vedea dacă și altcineva se luptă. Dar, ca majoritatea exercițiilor și sporturilor, trebuie să exersezi yoga pentru a excela. Și pe măsură ce stăpânești contorsiuni care, cândva, păreau dificile - chiar imposibile - crezi încredere. Acest proces, spune Ingber, creează un sentiment al forței și abilității proprii. De asemenea, a învățat-o că „obstacolele sunt oportunități”, precum și cum să conștientizeze modelele de gândire negative și să le alunge.
Și acest lucru este important nu numai pe o saltea de yoga, ci și la birou. Având un puternic sentiment de încredere vă va oferi o capacitate excelentă de a face față tuturor luptelor și greșelilor necesare cu care trebuie să vă confruntați pe măsură ce mergeți pe scara companiei.
2. Yoga învață autodisciplina
Excelentul la yoga necesită un angajament fizic și mental pentru a te îmbracă regulat. Filosofia yogică a atenției în spatele pozelor fizice vă încurajează să vă îmbunătățiți abilitățile treptat prin munca de zi cu zi. Nu vă ardeți lucrând 24/7 sau concurand cu alții; în schimb, te concentrezi pe tine însuți și faci alegeri conștiente și responsabile.
Ingber spune că această atenție a ajutat-o să-și construiască o carieră de succes, ca expert celebru în fitness și wellness, autor, vorbitor și producător. O actriță TV din anii 80 și 90 ( Cheers , The Tortellis ), Ingber face adesea bloguri despre luptele ei ca actriță în anii 20 și despre impactul negativ pe care industria l-a avut asupra stimei de sine. Dar ea spune că yoga și meditația ajută la remodelarea atitudinii și să-și păstreze accentul pe stabilirea obiectivelor. „Am suficientă structură pentru a exersa abilitățile de care am nevoie”, spune Ingber. "Sunt dispus să lucrez foarte mult, dar nu forțez nimic."
În mod similar, Budig spune că practica ei o împiedică să se simtă copleșită și spune că disciplina yoga obișnuită a învățat-o cum să-și jongleze multe meserii simultan. „Yoga are legătură cu echilibrul, așa că mă împiedică să mă port prea subțire”, spune ea. "Pot să mă întorc acolo unde trebuie și să înaintez acceleratia completă când sună momentul."
3. Yoga reduce stresul
Descrierea lui Ingber a impactului yoga asupra modelelor și obiceiurilor ei de gândire rezonează cu date științifice despre modul în care yoga poate combate stresul.
După cum scrie Broad, tehnicile și pozițiile yoga au un impact pozitiv asupra sistemului nervos. Meditația, respirația constantă și pozele odihnitoare, cum ar fi Shavasana („cadavru”), care adesea încheie cursurile de yoga, ajută la încetinirea inimii și la relaxarea mușchilor. Când sistemul nervos încetinește, oamenii se simt mai calmi și mai stabili din punct de vedere emoțional, spune Broad.
Cercetările sugerează că impactul emoțional al yoga poate ajuta oamenii să gestioneze mai bine situațiile stresante. Broad examinează un studiu de la Harvard Medical School din 2009, care a găsit practica yoga obișnuită, a ajutat la reducerea anxietății de performanță și la îmbunătățirea stării de spirit a tinerilor muzicieni profesioniști în situații de stres înalt.
Învățarea să vă ajustați reacțiile emoționale la stresul în carieră este o abilitate pe care o puteți învăța cu practica. Și yoga te ajută, întrucât te învață să treci prin inconfortabil și să ai răbdare să rămâi cu el, spune Ingber.
Linie de jos: aveți o scuză în carieră pentru niște zen pe rogojină. Așadar, acum, când vă știți că este posibil să obțineți exerciții fizice, ameliorarea anxietății și creșterea încrederii în sine, în același timp, ce așteptați? Există un păun cu pene, cu numele tău pe el.
Sfaturile lui Ingber și Budig pentru a începe
1. Găsiți o clasă pentru începători care vă place cu adevărat, un DVD sau o carte la nivelul dvs. de abilități.
2. Programează-ți ședințele de yoga. „Creșterea timpului și angajarea este esențială”, spune Ingber. Dacă este posibil, găsește un amic de yoga care să te facă responsabil.
3. Găsește studioul potrivit pentru tine: Există multe stiluri de yoga, deci testează apele, precum și diferiți profesori. "Odată ce ai (unul) … care îți vorbește, nu poți să nu dorești să apară, " a spus Budig.
4. Nu vrei să plătești pentru o clasă? E in regula. Frumusețea yoga este că tot ce îți trebuie este corpul și o rogojină și poți învăța elementele de bază de pe un DVD sau un videoclip online. Atunci tot ce trebuie să faci este să te muți la (sau să creezi) un spațiu care te inspiră. Dacă vă aflați doar în apropierea computerului, vă trageți covorașul în camera de zi.
5. Pentru o ședință de yoga acasă, Ingber recomandă începerea cu poze simple și cinci minute de meditație. Pozele permanente ajută la întărirea corpului tău, pozițiile de echilibrare îmbunătățesc stabilitatea, iar întinderile adânci pe covoraș crește flexibilitatea. Încheiați-vă practica cu încă cinci minute de meditație.
