Dependența de Facebook nu este un diagnostic medical real, dar când un obicei vă perturbe capacitatea de a funcționa în mod normal, este cel puțin o problemă. Cheltuind prea mult timp pe Facebook consumă timp care ar putea fi cheltuit mai sănătoasă și mai productiv în interacțiunea față de față, în muncă, în hobby-uri, în joc și în odihnă.
Sunteți dependent de Facebook?
Combaterea oricărui obicei nedorit necesită conștiință de sine. Pentru a evalua dacă aveți o dependență de Facebook, întrebați-vă următoarele întrebări:
- Folosesc frecvent Facebook chiar dacă știu că nu este permis, de exemplu, la birou?
- Mă simt obligat să post ceea ce fac sau unde sunt mai des decât o dată pe zi?
- Îmi atrage atenția pe Facebook timpul necesar interacțiunii sociale reale (de exemplu, postarea fotografiilor de la o petrecere în timpul petrecerii)?
- Am petrecut frecvent mai mult timp pe Facebook decât am planificat?
- Stau până târziu sau mă trezesc devreme pentru a citi sau posta?
- Am obsedat suprareacții la postările mele, verificând frecvent pentru feedback?
- Câteodată trăiesc evenimente prin camera telefonului meu, luând și postând fotografii în loc să experimentez ce se petrece în jurul meu?
- Sunt adesea implicați în dispute pe Facebook?
- Pot să ignor notificările atunci când trebuie să fac altceva?
- Petrec mai mult de două ore pe Facebook pe zi (excluzând acțiunile de social media legate de muncă, cum ar fi postarea în numele companiei dvs.)?
Există multe modalități de a aborda această problemă și ceea ce funcționează pentru alții ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Dați acestor cinci idei o șansă pentru a afla ce vă ajută să vă opriți să acordați prea mult timp celei mai mari rețele sociale din lume.
01 din 05Păstrează un jurnal de timp Facebook
Setați un ceas deșteptător virtual pe telefonul smartphone sau pe computer de fiecare dată când faceți clic pe pentru a vă uita la Facebook. Când vă opriți, verificați ceasul deșteptător și notați timpul petrecut pe Facebook. Stabiliți o limită săptămânală (șase ore ar fi o mulțime) și răsplătați-vă când veniți sub această limită - dar nu cu timp suplimentar pe Facebook!
Încercați software-ul de blocare Facebook
Descărcați și instalați unul dintre numeroasele programe software care limitează sau blochează accesul pe Facebook și pe alte dispozitive de salvare a timpului pe internet de pe computer.
Auto Control, de exemplu, este o aplicație pentru computerele Mac care împiedică accesul la anumite site-uri web și chiar e-mail pentru o perioadă de timp pe care o puteți specifica. Alte aplicații care includ ColdTurkey și Facebook Limiter. Majoritatea acestor programe facilitează și deblocarea Facebook.
03 din 05Obțineți ajutor de la prietenii dvs.
Întreabă pe cineva în care ai încredere să creezi o nouă parolă pentru contul tău pe Facebook și promite să-l ascunzi pentru o săptămână sau două. Această metodă ar putea fi low-tech, dar este ieftină, ușoară și este eficientă dacă aveți prieteni buni.
04 din 05Dezactivați Facebook
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu ajută, conectați-vă la Facebook și suspendați sau dezactivați temporar contul dvs. de pe Facebook:
- Deschide Meniul dând clic pe săgeata în jos din colțul din dreapta sus al paginii Facebook.
- Clic Setări.
- În Setări generale de cont, faceți clic pe Gestionați contul.
- Clic Dezactivați contul să vă suspendați contul Facebook până când sunteți gata să vă întoarceți.
Aceasta necesită auto-control, deoarece tot ceea ce trebuie să faceți pentru reactivarea contului dvs. de pe Facebook este semnat înapoi. Dar vă oferă o pauză mult necesară de la Facebook pentru a vă ajuta să loviți obiceiul fără să îl ștergeți complet din viața dvs.
05 din 05Ștergeți contul dvs. Facebook
Dacă toate celelalte nu reușesc, accesați opțiunea nucleară și ștergeți-vă contul. Nimeni nu va fi anunțat și nimeni nu va mai putea vedea informațiile dvs., chiar dacă poate dura până la 90 de zile pentru a șterge complet toate informațiile.
Unii pot vedea ștergerea contului tău Facebook ca fiind echivalentul sinuciderii sociale, dar asta e puțin melodramatic. Pentru unii, ștergerea unui cont Facebook elimină de fapt o greutate enormă și o sursă de anxietate din viața lor, respirând viața nouă în viața reală neglijată.
Salvați mesajele și imaginile înainte de a le șterge
Înainte de a șterge, decideți dacă doriți să salvați informațiile despre profil, postările, fotografiile și alte elemente pe care le-ați postat. Facebook vă oferă opțiunea de a descărca o arhivă a contului dvs .:
- DeschideMeniul dând clic pe săgeata în jos din colțul din dreapta sus al paginii Facebook.
- Clic Setări.
- Clic Informațiile dvs. Facebook în meniul din stânga.
- Clic Descărcați informațiile dvs.. Veți fi oferit opțiunea de a descărca totul sau de a selecta exact ceea ce doriți să salvați.
Pași pentru a șterge contul dvs. Facebook
- DeschideMeniul dând clic pe săgeata în jos din colțul din dreapta sus al paginii Facebook.
- ClicSetări.
- ClicInformațiile dvs. Facebook în meniul din stânga.
- Clic Ștergeți contul și informațiile.
- Vi se vor oferi opțiunile de salvare a informațiilor contului dvs. și de dezactivare a contului, în loc să îl ștergeți contul. Pentru a continua cu ștergerea contului dvs., faceți clic pe Șterge cont.
După ce ștergeți contul dvs. Facebook, nu îl veți putea recupera sau informațiile pe care le conțineți. Cu toate acestea, veți fi liberi de dependența de Facebook!
